fruta_calorias

Saber tudo sobre as calorias

Quer queiras ganhar ou perder peso, o controlo da ingestão de calorias estará na base para que consigas atingir o teu objetivo. Aqui tens um guia simples de tudo o que precisas de saber acerca das calorias!

O que é uma caloria?

Uma quilocaloria (kcal) é uma unidade de medição do que absorve ou elimina e que permite determinar o valor energético dos alimentos. Serve para quantificar a energia fornecida pelo consumo de um alimento, mas também os gastos energéticos do corpo.

Que quantidade de calorias deve ser ingerida por dia?

Para saberes o que o teu corpo consome diariamente e determinar assim a quantidade de calorias que deves ingerir por dia, deves calcular a tua taxa de metabolismo basal. Este corresponde à relação gastos/calorias para saberes o que o teu organismo necessita para manter as suas funções vitais. Esta relação varia em função da idade, do peso e da atividade física.

A teoria é simples:

- Queres ganhar peso? Deves ingerir mais calorias do que as que o teu organismo precisa;

- Queres perder peso? Precisas de estar em défice calórico, ou seja, deves ingerir menos do que o teu organismo precisa.

Como calcular as necessidades diárias em calorias?

Para calcular a taxa de metabolismo basal (em Kcal) podes recorrer às seguintes fórmulas:

- Até aos 18 anos
17,3 x peso corporal em kg + 651

- De 19 a 30 anos
15,3 x peso corporal em kg + 879

- De 31 a 60 anos
11,6 x peso corporal em kg + 487

- Mais de 60 anos
13,5 x peso corporal em kg + 487

Mais conselhos úteis para ti

homem a praticar exercício físico com dois halteres corength de 10 kgs

Desporto em casa: 3 exercícios para os teus bíceps e costas

Não consegues ir ao ginásio? Não te preocupes, apresentamos 3 exercícios que podes fazer para exercitar os bíceps e os músculos das costas com pouco equipamento.

cross training argolas

Cross Training: Escolhe como começar

Queres iniciar-te no cross training? Em pavilhão ou em casa, vamos explicar-te por onde começar.

Tópico: desporto e perda de peso

Como perder peso no ginásio?

Pronto, já te inscreveste num ginásio! Muito bem! Mas a meta não é assim tão fácil de alcançar? Que atividade deves praticar para perder peso rapidamente?