ATLETISMO

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HUMUS DE ESPIRULINA

Receitas simples e saudáveis com espirulina

Como utilizar espirulina no dia-a-dia. Receitas práticas e simples de fazer!

Desportos adelgaçantes

Qual o melhor desporto para definir a silhueta?

Não existem milagres para obter uma silhueta definida: é preciso exercitares-te com regularidade e teres uma alimentação equilibrada. Esta é a conclusão a que normalmente todos chegamos! É muito bom saber isso, mas a que desporto nos devemos dedicar se quisermos queimar gorduras mais rapidamente?

zonas de frequência cardíaca em corrida

As 5 zonas de frequência cardíaca

Queres saber mais sobre a frequência cardíaca? Aprende a compreender a que correspondem as percentagens de frequência cardíaca.

QUE TIPO DE TREINO FAZER EM APENAS 30 MINUTOS?

QUE TIPO DE TREINO FAZER EM APENAS 30 MINUTOS?

O tempo é limitado e acha que 30 minutos é muito pouco para um treino de qualidade? Desengane-se! É, efetivamente, possível variar os exercícios em sessões curtas. Apresentamos algumas ideias para aproveitar os seus 30 minutos de tempo livre.

Descubra o trail, a corrida na natureza

Descubra o Trail Running, a corrida na natureza

A corrida na natureza e o trail têm ganho inúmeros adeptos! São novos tipos de corrida que atraem um número cada maior de praticantes de nível principiante ou intermédio.

Correr à noite em segurança

CORRER À NOITE: CONJUGAR PRAZER E SEGURANÇA

Cada vez mais amplamente praticada, a corrida noturna tem os seus próprios códigos, que convém dominar para evitar riscos inúteis. Correr à noite: algumas pistas a seguir…

Corrida: como funciona a partida de uma corrida?

Corrida: como funciona a partida de uma corrida?

Como começa uma corrida de corrida e que posição deves ocupar de acordo com teu nível e tempo médio?

DESPORTO DIÁRIO, COMO PROCEDER?

DESPORTO DIÁRIO, COMO PROCEDER?

A frequência e a variedade dos treinos são os fatores-chave dos seus progressos? Existem mais parâmetros que podem ser tidos em conta para os mais exigentes. Conheça-os!

AS DIFERENÇAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO DESPORTO

AS DIFERENÇAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO DESPORTO

Os homens e as mulheres não são (sempre) iguais no que respeita a prática desportiva. Porquê? Quais as diferenças? Revelamos tudo!

casal a correr com o cão

A CORRIDA EM FAMÍLIA

O período das férias de verão é ideal para passar momentos em família e praticar desporto em conjunto! Descobre 8 dicas para correr em família e aproveitar ao máximo a experiência.

PODEMOS FAZER DUAS MARATONAS NUM ANO?

PODEMOS FAZER DUAS MARATONAS NUM ANO?

Que cuidados devem ser tomados para se preparar para duas maratonas no ano?

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O CARDIO EM POUCAS PALAVRAS...

O coração fala e o cardio ouve… Descubra os mecanismos do seu coração durante o exercício físico!

Dicas para o prazer de praticar corrida

Dicas para o prazer de praticar corrida

Independentemente das diferenças de aptidão que possam existir, os praticantes de corrida devem procurar divertir-se durante a prática do seu desporto. Além disso, explorar cada rua, de modo a evitar a monotonia da corrida, não prejudicará o objetivo de progredir. Eis algumas dicas que o ajudarão nesta matéria…

pessoas a correr na rua

Estás a iniciar-te na corrida?

Queres começar a correr e não sabes como preparar-te? Neste artigo explicamos como te deves organizar, o que precisas de saber e quais as boas práticas para que os teus treinos sejam eficientes!

Atletismo kalenji

«O atletismo está na base de todos os desportos»

O ex-decatleta François Gourmet é hoje um treinador. Encontrámo-lo na pista de Waremme, onde partilhou connosco a sua visão do atletismo e da formação.

CORRER PARA EMAGRECER

CORRER PARA EMAGRECER

O desporto ideal para emagrecer ou manter um peso saudável é, sem qualquer dúvida, a corrida. Sendo, por excelência, uma atividade que ajuda a emagrecer, a corrida oferece a vantagem de queimar gorduras sem reduzir a massa muscular. Qualquer adepto da corrida afirmará, no entanto, que não corre com o objetivo de emagrecer: sejam homem ou mulher, todos praticam a corrida para aperfeiçoar a silhueta e revigorar o espírito!

Mantenha a sua motivação para correr

Mantenha a sua motivação para correr

Ao longo das épocas, a sua motivação diminui e tem dificuldade em resistir ao sofá? Elaborámos uma pequena lista com dicas para manter a motivação!

correr com o seu cão

DICAS PARA A PRÁTICA DE CORRIDA COM O SEU CÃO

Deseja praticar corrida com o seu cão, sobretudo nos dias mais longos e mais amenos do ano? Em primeiro lugar, é necessário tomar alguns cuidados para que o seu fiel companheiro corra ao seu lado em plena segurança.

CONSELHOS PARA CORRER NA NEVE

CONSELHOS PARA CORRER NA NEVE

O inverno chegou em força na nossa região e a neve já cobre as montanhas, incluindo as de média altitude. Não é isso que o obrigará a passar todas as suas horas livres em casa à frente da lareira, porque ainda é possível sair para ir correr. Aproveite as condições para dar umas escapelas por entre paisagens de sonho.

VMA/FCM: como treinar?

VMA/FCM: como treinar?

Philippe Propage esclarece sobre o VMA e o FCM e recomenda as percentagens a seguir de acordo com os objetivos da tua corrida.

Correr à hora de almoço: alguns conselhos de nutrição para estar na máxima forma

Correr à hora de almoço: alguns conselhos de nutrição para estar na máxima forma

São cada vez mais as pessoas que aproveitam a hora de almoço para ir correr... não hesitando por vezes a sacrificar uma refeição ou a ingerir alimentos sem saber muito bem quais são os alimentos apropriados a ingerir nestas ocasiões. Quais são os procedimentos corretos a adotar? Descubra os nossos 3 conselhos essenciais.

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BENEFÍCIOS DA CORRIDA PARA OS JOVENS

Não é necessário nem desejável esperar até aos 40 anos para ser um praticante de corrida regular. A corrida, desporto intergeracional: resumo (não exaustivo) das vantagens da prática desportiva precoce regular…

porque se deve utilizar um soutien de desporto

PORQUE SE DEVE UTILIZAR UM SOUTIEN DE DESPORTO?

Para manter a beleza do seu peito, é importante utilizar um soutien específico para a corrida. Sabia que apenas 15% das mulheres usam um soutien adaptado à sua prática desportiva? Na corrida, geralmente, a prioridade é dada ao calçado e a um vestuário adaptado às condições climatéricas. No entanto, o soutien ou o top, especificamente concebidos para a corrida, não só proporcionam mais conforto como e, sobretudo, preservam o peito. Assim, usar um soutien de desporto é uma questão de saúde.

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10 conselhos para ganhar o corta-mato da escola

A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado. Um corta-mato exige apenas correr, mas não correr de qualquer maneira!

Yoga

YOGA E CORRIDA: UM DUETO DE SONHO!

O yoga é uma atividade física suave, mas muito eficaz para as mulheres e para os homens. Alternar calmamente entre esforço e relaxamento faz maravilhas para os gémeos rijos, os joelhos em sobrecarga, os músculos posteriores das coxas tensos e para as dores na lombar. Diga adeus aos músculos encurtados e contraídos. E olá à flexibilidade!

Praticantes principiantes com excesso de peso: algumas precauções

Praticantes principiantes com excesso de peso: algumas precauções

Logo à partida, procure ter uma boa relação entre a sua mente e as suas pernas. A prática de corrida deve ser um prazer e não uma tortura! Isso decorre, obviamente, da confiança das suas sensações, sem procurar cumprir rigorosamente um programa de treinos ou um período mínimo de exercícios - pelo menos, durante os primeiros meses.

Dia D: estratégia para gerir bem a tua corrida

Dia D: estratégia para gerir bem a tua corrida

Que estratégia deves adotar para obter o melhor resultado possível durante a tua corrida?

O que é a corrida?

O que é a corrida?

Precisa de se escapar, tem esse desejo profundo de tirar o seu calçado de corrida, tem simplesmente vontade de arejar a mente e o corpo de forma regular ou tem um encontro semanal a que não faltaria seja por que motivo fosse? A corrida é tudo isso ao mesmo tempo. E, principalmente, é aquilo que escolhe fazer com ela, sem pressão, mas com prazer.

COMO ME RECUPERAR DEPOIS DE UMA CORRIDA?

COMO ME RECUPERAR DEPOIS DE UMA CORRIDA?

Segue nossas dicas para uma recuperação eficaz após uma corrida, dependendo da distância percorrida e do tipo de corrida.

COMO CALCULARES O TEU VMA FACILMENTE?

COMO CALCULARES O TEU VMA FACILMENTE?

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

COMO CORRER MAIS?

COMO CORRER MAIS?

Correr 30 minutos ou 1 hora parece impensável para ti neste momento, temos uma boa notícia é que geralmente é apenas uma questão de força de vontade e progressividade.

3 O que deve fazer para encontrar o seu ritmo?

O que fazer para encontrar o ritmo na corrida

Aprender a respirar corretamente. Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizer, melhor correrá e mais prazer sentirá no momento. Porquê? Descubra!

O VO2max em corrida a pé

O VO2max em corrida a pé

O que significa o VO2max de que normalmente ouve falar, associado às corridas a pé?

COMO GERIR A PRÉ-COMPETIÇÃO?

COMO GERIR A PRÉ-COMPETIÇÃO?

Descubra os nossos conselhos para chegar ao Dia D em grande forma…

Compreender a via lática anaeróbia

Compreender a via lática anaeróbia

O metabolismo anaeróbico láctico é um sistema de energia que fornece aos nossos músculos o que eles precisam durante o exercício. Descobre os seus segredos!

pessoa a descansar depois de correr

Como evitar o overtraining?

Com a agenda lotada de treinos ou estás a preparar-te para um objetivo desportivo? É importante não ultrapssar os limites e saber parar. Neste artigo, falamos sobre overtraining e como evitá-lo.

Qual é o teu potencial de corrida?

Qual é o teu potencial de corrida?

Qual é a tua margem de progresso na corrida?

pessoa a calcular a frequência cardíaca no telemóvel

COMO CALCULAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)?

A frequência cardíaca máxima explicada por Philippe Propage, treinador internacional

CORRIDA: ALONGAR ANTES OU DEPOIS DO EXERCÍCIO?

CORRIDA: ALONGAR ANTES OU DEPOIS DO EXERCÍCIO?

Vantagens e desvantagens do alongamento

Étirements course à pied

A importância de alongar durante a corrida

Para preservares o teu potencial muscular e recuperares suavemente a calma, nada melhor do que uma sessão de alongamentos após uma sessão de corrida.

POR QUE USAR ROUPAS ESPECÍFICAS PARA CORRIDA?

POR QUE USAR ROUPAS ESPECÍFICAS PARA CORRIDA?

É importante usar equipamento adequado para correr serenamente.

rapaz a aquecer na rua com equipamento decathlon

Conselhos para um bom aquecimento antes de uma corrida

O aquecimento faz parte de qualquer sessão de corrida. Neste artigo falamos como fazer um aquecimento completo.

pessoa a beber água

5 conselhos para hidratar bem durante a corrida

A hidratação é fundamental para a prática de atividade física e melhoria do rendimento. Descobre 5 dicas para uma correta hidratação do corpo.

passada natural athletics easy calçado

Exercícios passada natural

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre esta técnica e os seus benefícios.

passada natural athletics easy calçado

O que é a passada natural?

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre essa técnica e os seus benefícios.

CORRER EM JEJUM: COMO FAZER

CORRER EM JEJUM: COMO FAZER

É um dos tópicos mais controversos do treino de corrida! O treino em jejum permite que o corpo se habitue a queimar gordura, mas impõem-se algumas precauções aos praticantes amadores!

começar a fazer desporto para gastar energias

Yannick: desporto para gastar energias

Yannick praticava bastante desporto até que, como para muitos, os estudos vieram perturbar uma mecânica bem rodada. Acrescente a isto uma vida familiar… Em suma, nem sempre é fácil praticar desporto como se gostaria. Então como voltar a fazer desporto ? E porquê?

alimentos saudáveis treino

Quais são os alimentos antifadiga? Lanches fáceis de preparar

Alimentares-te devidamente antes ou durante uma sessão de desporto é essencial para potenciar os benefícios da prática desportiva.

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FIM DE SEMANA DE CHOQUE

Muitos de vós já ouviram falar do "fim de semana de choque". A expressão pode assustar um pouco, mas é uma técnica de treino bastante eficaz.

CAMINHADA NÓRDICA

COMO PERDER PESO PRATICANDO DESPORTO?

Segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde), uma em cada três pessoas tem excesso de peso a nível mundial. Os riscos para a saúde são vários: artrose, doenças cardiovasculares, diabetes... Associada a um estilo de vida saudável, a atividade física e desportiva é, naturalmente, uma forma de recuperar o controlo do seu metabolismo.

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COMO PRATICAR CORRIDA LIGADO ONLINE?

A prática da corrida é acompanhada e alimentada cada vez mais massivamente por acessórios tecnológicos para medir os dados essenciais de um treino. Tempo de exercício, distância percorrida, frequência cardíaca, velocidade média: a corrida, versão 2016, não deixa (quase nada) ao acaso…

A recuperação e as proteínas após o desporto

A recuperação e as proteínas após o desporto

A fase de recuperação é essencial para a evolução do desempenho físico. De facto, se a recuperação for insuficiente, o corpo não poderá regenerar-se corretamente.

retomar a corrida

INICIAR OU RETOMAR PROGRESSIVAMENTE A CORRIDA

Acessível a todas as pessoas, a corrida é uma atividade desportiva benéfica para a saúde e o bem-estar no dia a dia (com virtudes preventivas e terapêuticas). Antes de retomar uma prática regular, deverá no entanto consultar o seu médico. Percurso, duração, escolha de calçado... Estes são os elementos indispensáveis para ter sucesso na sua corrida.

atletismo benefícios

Os benefícios do atletismo para a criança

A sua criança está prestes a descobrir o atletismo? Apresentamos-lhe os 5 benefícios, para o corpo e a mente, deste desporto!

roadrunning

O que é a corrida?

Alguns dirão que é aditivo, outros que é essencial no seu dia a dia. Um desporto muito estimado pelas suas inúmeras qualidades e diversidades de prática. A evasão está garantida durante as suas saídas, o espírito livre, o corpo exprime-se por via das suas passadas. Um bom meio para se conectar à natureza, usufruindo o prazer do esforço… Vamos lá?

como calcular a tua vma

Como calcular a tua VMA?

O que há para saber sobre a VMA? Resposta de Philippe Propage

familia a brincar no jardim

Atividades para fazer em familia

À procura de ideias para fazer em família? Duelos, corridas de estafetas, jogos...neste artigo sugerimos atividades divertidas e desportivas para fazer em família, em casa ou ao ar livre. Prepara-te!

aptonia - recuperação no balneário

O top 10 para a recuperação

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

Reforce a sua motivação para correr

Reforce a sua motivação para correr

Está desmotivado e cansado, ao ponto de arrastar os pés nos seus treinos de corrida? Não deixe a desmotivação levar a melhor, descubra 5 dicas para voltar a ter prazer na corrida!

TRAIL

Os nossos conselhos para limitar as lesões na corrida

A corrida é um desporto de liberdade:podemos fugir, libertar as nossas mentes, desafiar-nos a nós próprios... É uma fonte de energia para nós!Infelizmente, as lesões são frequentemente comuns entre nós, corredores. O treinador desportivo Jérôme Sordello dá-te algumas boas práticas para aplicares para evitar lesões na corrida.

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Lesões e calçado não devem estar associados!

Lesões e calçado, para nós não devem estar associados! A corrida é um desporto magnífico, aditivo, tão antigo como o mundo e acessível a todos.Mas se a corrida é inata, a prática que fazemos pode por vezes levar os nossos corpos para além dos seus limites.

colheres com alimentos não adequados

Os alimentos "falsos amigos", não adequados à prática desportiva

Manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o(a)s desportistas. Todos sabemos isto, mas por vezes podemos enganar-nos.

iso

PARA QUE SERVEM AS BEBIDAS ISOTÓNICAS?

Bebida isotónica, bebida energética, ou ainda bebida de esforço, existe uma miríade de termos para designar as bebidas destinadas aos desportistas. Estas bebidas são cada vez mais populares, mas o que significa estes termos? São todos equivalentes? Como as consumir? Dizemos-lhe tudo!

como descer bem em trail

Como descer em Trail Running?

Descer representa, provavelmente, o esforço mais difícil no trail. Existem no entanto algumas técnicas para progredir a esse nível.

run

CONSELHOS DE ALIMENTAÇÃO DURANTE A PREPARAÇÃO DE UMA PROVA DE 10KM

Sendo uma prova relativamente curta e intensa, alimentar-se durante uma prova de 10km não é possível e, além disso, seria pouco útil (ao contrário da hidratação). Em contrapartida, recomenda-se que comece a preparar o seu organismo durante as semanas que precedem a competição, ajustando criteriosamente a sua alimentação. Este processo desenvolve-se em várias etapas.

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