ATLETISMO

O que significa o VO2max de que normalmente ouve falar, associado às corridas a pé?

O desporto ideal para emagrecer ou manter um peso saudável é, sem qualquer dúvida, a corrida. Sendo, por excelência, uma atividade que ajuda a emagrecer, a corrida oferece a vantagem de queimar gorduras sem reduzir a massa muscular. Qualquer adepto da corrida afirmará, no entanto, que não corre com o objetivo de emagrecer: sejam homem ou mulher, todos praticam a corrida para aperfeiçoar a silhueta e revigorar o espírito!

A frequência cardíaca máxima explicada por Philippe Propage, treinador internacional

Lesões e calçado, para nós não devem estar associados! A corrida é um desporto magnífico, aditivo, tão antigo como o mundo e acessível a todos.Mas se a corrida é inata, a prática que fazemos pode por vezes levar os nossos corpos para além dos seus limites.

Logo à partida, procure ter uma boa relação entre a sua mente e as suas pernas. A prática de corrida deve ser um prazer e não uma tortura! Isso decorre, obviamente, da confiança das suas sensações, sem procurar cumprir rigorosamente um programa de treinos ou um período mínimo de exercícios - pelo menos, durante os primeiros meses.

O coração fala e o cardio ouve… Descubra os mecanismos do seu coração durante o exercício físico!

Philippe Propage esclarece sobre o VMA e o FCM e recomenda as percentagens a seguir de acordo com os objetivos da tua corrida.

O inverno chegou em força na nossa região e a neve já cobre as montanhas, incluindo as de média altitude. Não é isso que o obrigará a passar todas as suas horas livres em casa à frente da lareira, porque ainda é possível sair para ir correr. Aproveite as condições para dar umas escapelas por entre paisagens de sonho.

Para manter a beleza do seu peito, é importante utilizar um soutien específico para a corrida. Sabia que apenas 15% das mulheres usam um soutien adaptado à sua prática desportiva? Na corrida, geralmente, a prioridade é dada ao calçado e a um vestuário adaptado às condições climatéricas. No entanto, o soutien ou o top, especificamente concebidos para a corrida, não só proporcionam mais conforto como e, sobretudo, preservam o peito. Assim, usar um soutien de desporto é uma questão de saúde.

Sendo uma prova relativamente curta e intensa, alimentar-se durante uma prova de 10km não é possível e, além disso, seria pouco útil (ao contrário da hidratação). Em contrapartida, recomenda-se que comece a preparar o seu organismo durante as semanas que precedem a competição, ajustando criteriosamente a sua alimentação. Este processo desenvolve-se em várias etapas.

Deseja praticar corrida com o seu cão, sobretudo nos dias mais longos e mais amenos do ano? Em primeiro lugar, é necessário tomar alguns cuidados para que o seu fiel companheiro corra ao seu lado em plena segurança.

Como começa uma corrida de corrida e que posição deves ocupar de acordo com teu nível e tempo médio?

A corrida na natureza e o trail têm ganho inúmeros adeptos! São novos tipos de corrida que atraem um número cada maior de praticantes de nível principiante ou intermédio.

Que cuidados devem ser tomados para se preparar para duas maratonas no ano?

Independentemente das diferenças de aptidão que possam existir, os praticantes de corrida devem procurar divertir-se durante a prática do seu desporto. Além disso, explorar cada rua, de modo a evitar a monotonia da corrida, não prejudicará o objetivo de progredir. Eis algumas dicas que o ajudarão nesta matéria…

Queres começar a correr e não sabes como preparar-te? Neste artigo explicamos como te deves organizar, o que precisas de saber e quais as boas práticas para que os teus treinos sejam eficientes!

O ex-decatleta François Gourmet é hoje um treinador. Encontrámo-lo na pista de Waremme, onde partilhou connosco a sua visão do atletismo e da formação.

Ao longo das épocas, a sua motivação diminui e tem dificuldade em resistir ao sofá? Elaborámos uma pequena lista com dicas para manter a motivação!

A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado. Um corta-mato exige apenas correr, mas não correr de qualquer maneira!

O yoga é uma atividade física suave, mas muito eficaz para as mulheres e para os homens. Alternar calmamente entre esforço e relaxamento faz maravilhas para os gémeos rijos, os joelhos em sobrecarga, os músculos posteriores das coxas tensos e para as dores na lombar. Diga adeus aos músculos encurtados e contraídos. E olá à flexibilidade!

Precisa de se escapar, tem esse desejo profundo de tirar o seu calçado de corrida, tem simplesmente vontade de arejar a mente e o corpo de forma regular ou tem um encontro semanal a que não faltaria seja por que motivo fosse? A corrida é tudo isso ao mesmo tempo. E, principalmente, é aquilo que escolhe fazer com ela, sem pressão, mas com prazer.

Segue nossas dicas para uma recuperação eficaz após uma corrida, dependendo da distância percorrida e do tipo de corrida.

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

Correr 30 minutos ou 1 hora parece impensável para ti neste momento, temos uma boa notícia é que geralmente é apenas uma questão de força de vontade e progressividade.

Aprender a respirar corretamente. Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizer, melhor correrá e mais prazer sentirá no momento. Porquê? Descubra!

Descubra os nossos conselhos para chegar ao Dia D em grande forma…

O metabolismo anaeróbico láctico é um sistema de energia que fornece aos nossos músculos o que eles precisam durante o exercício. Descobre os seus segredos!

Com a agenda lotada de treinos ou estás a preparar-te para um objetivo desportivo? É importante não ultrapssar os limites e saber parar. Neste artigo, falamos sobre overtraining e como evitá-lo.

Qual é a tua margem de progresso na corrida?

Vantagens e desvantagens do alongamento

Para preservares o teu potencial muscular e recuperares suavemente a calma, nada melhor do que uma sessão de alongamentos após uma sessão de corrida.

A hidratação é fundamental para a prática de atividade física e melhoria do rendimento. Descobre 5 dicas para uma correta hidratação do corpo.

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre esta técnica e os seus benefícios.

Acessível a todas as pessoas, a corrida é uma atividade desportiva benéfica para a saúde e o bem-estar no dia a dia (com virtudes preventivas e terapêuticas). Antes de retomar uma prática regular, deverá no entanto consultar o seu médico. Percurso, duração, escolha de calçado... Estes são os elementos indispensáveis para ter sucesso na sua corrida.

A sua criança está prestes a descobrir o atletismo? Apresentamos-lhe os 5 benefícios, para o corpo e a mente, deste desporto!

Alguns dirão que é aditivo, outros que é essencial no seu dia a dia. Um desporto muito estimado pelas suas inúmeras qualidades e diversidades de prática. A evasão está garantida durante as suas saídas, o espírito livre, o corpo exprime-se por via das suas passadas. Um bom meio para se conectar à natureza, usufruindo o prazer do esforço… Vamos lá?

O que há para saber sobre a VMA? Resposta de Philippe Propage

À procura de ideias para fazer em família? Duelos, corridas de estafetas, jogos...neste artigo sugerimos atividades divertidas e desportivas para fazer em família, em casa ou ao ar livre. Prepara-te!

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

Está desmotivado e cansado, ao ponto de arrastar os pés nos seus treinos de corrida? Não deixe a desmotivação levar a melhor, descubra 5 dicas para voltar a ter prazer na corrida!

A corrida é um desporto de liberdade:podemos fugir, libertar as nossas mentes, desafiar-nos a nós próprios... É uma fonte de energia para nós!Infelizmente, as lesões são frequentemente comuns entre nós, corredores. O treinador desportivo Jérôme Sordello dá-te algumas boas práticas para aplicares para evitar lesões na corrida.

Descer representa, provavelmente, o esforço mais difícil no trail. Existem no entanto algumas técnicas para progredir a esse nível.