Natação: programa para perder peso

Começamos por falar honestamente: este programa não é milagroso e se pretende perder 5 quilos numa semana, lamento, não é aqui que vai encontrar a solução. Além disso, esse tipo de perda de peso é anormal e terá péssimas repercussões no seu organismo.

Iremos falar de um programa para perder peso, sim, mas sobretudo de um programa para adquirir bons hábitos desportivos e nutricionais enquanto se diverte mantendo uma vida social. O objetivo é manter este ritmo a longo prazo, pelo que encontrar um equilíbrio é muito importante.

Concorda? Mas, ainda assim, precisa de resultados para se manter motivado/a! Calha bem, eu também! Então, tenha paciência, com este programa obterá os primeiros resultados ao fim de 3 semanas.

Mas, por favor, esqueça um pouco a balança, não se pese todos os dias - estes números vão pressioná-lo/a e frustrá-lo/a. Então, nas primeiras 3 semanas do programa, prometa-me uma coisa: não se pese!

Simplesmente porque a natação é um dos desportos que mais energia consome, ou seja, faz com que o corpo gaste mais energia e, consequentemente, queima muitas calorias. Além disso, é um desporto acessível a todos, independentemente da idade.

 

A natação também trabalha todos os músculos, de forma suave no que toca às articulações pois não há impacto, logo, os riscos de lesão são muito reduzidos. É uma grande vantagem no quadro de uma perda de peso pois a regularidade e o número de sessões de natação por semana contam bastante.

 

Por último, a natação é um desporto agradável. Apoiarmo-nos em algo que já fazemos e de que gostamos é um fator essencial para conseguir emagrecer. No fim de contas, basta mudar um pouco as sessões.

 

Deixo-lhe agora uma das minhas semanas típicas em detalhe.

-     10 minutos de aquecimento em bruços subaquático

-     20 minutos de crawl: Faça pausas se sentir que é muito tempo, mas não se esqueça de parar o cronómetro pois os tempos de recuperação não contam

-     15 minutos de natação fracionada: O princípio é simples: 50 metros rápidos, 50 metros de recuperação. O tipo de natação? Tem liberdade para escolher o que lhe agrada, pode inclusivamente mudar durante a sessão. O que importa é manter o ritmo.

-     10 minutos de aquecimento em natação livre

-     25 minutos com barbatanas e uma prancha. Coloque a prancha à sua frente, braços estendidos, com a cabeça dentro de água e o olhar no fundo da piscina para não magoar a cervical. Alterne os batimentos com barbatanas de barriga e de costas

-     10 minutos de natação em ondulação. Ainda com as barbatanas e a prancha, na mesma posição, mas desta vez os dois pés devem ficar juntos e deve ondular para avançar. Alterne uma volta de barriga e uma volta de costas

-     10 minutos de aquecimento em natação livre

-     20 minutos de crawl de costas: Também aqui, se necessário, faça uma pausa se não aguentar os 25 minutos sem parar

-     15 minutos de bruços subaquático: Para terminar, coloca-se a cabeça debaixo de água com o bruços subaquático. É um estilo de natação excelente para conseguir uma silhueta elegante e uma barriga lisa

Como todos temos um tipo de natação preferido e gostos diferentes, esta sessão serve para esse propósito. Nade 45 minutos no estilo de natação que lhe apetecer!