A natação faz emagrecer?

Não prolonguemos o suspense e fica tranquilo, a natação é um excelente desporto para emagrecer. Para ser mais exato, não é a natação por si só que te permite perder gordura e modelar o teu corpo mas sim a energia gasta.

A boa notícia é que a natação é um dos desportos mais intensivos! São cerca de 400 calorias queimadas por hora de natação a uma velocidade moderada e pode chegar às 900 calorias num treino de natação intenso. Então mergulha e prepara-te para dizer adeus aos teus pneus!

Os esforços regulares e ao longo do tempo são mais eficazes que os esforços intensos. Por isso, não vale a pena nadar 2 horas a fio, arriscas-te a ficar saturado e nunca mais quereres voltar a pôr o pé na piscina, sobretudo se estás a retomar ou a iniciar a natação.

Então, quanto tempo deves nadar para perder peso e quantas vezes por semana?
Idealmente, recomendamos que nades durante 40 minutos 3 a 4 vezes por semana. 
Se estás a retomar a atividade física, não nades  mais do que uma hora de seguida, porque retomar o desporto vai abrir-te o apetite e arriscas-te assim a comer demasiado e não ver os resultados do teu esforço.

Para poderes manter este ritmo a longo prazo é importante que a natação seja, ou se torne, um prazer. Por isso diversifica os estilos em função das partes do corpo que desejas trabalhar. E com a variedade de exercícios que existem, prometo-te que não te vais fartar!

Respiração, sincronização dos movimentos, visão, referências...dentro de água tudo fica do avesso e a natação é um desporto que pode parecer complicado no início. Então, se não consegues nadar sem ter de parar, não entres em pânico, é perfeitamente normal, reserva algum tempo para fazer pausas. 

Pouco a pouco conseguirás nadar durante cada vez mais tempo, sê paciente. Pensa também em hidratares-te durante o esforço, pois tal como todos os desportistas, o nadador perde água. Então, para não te desidratares, bebe água todos os 15 minutos e em pequenos goles. Mas também é importante beber água antes e depois do treino assim como ao longo do dia. 

Com efeito, alguns estudos mostram que pode existir uma relação entre uma má hidratação e um ganho de peso. Podes igualmente beber um grande copo de água antes das refeições, vai hidratar-te e encher-te o estômago o que permite reduzir a sensação de fome.

Não é apenas a alimentação que pode levar a um aumento de peso, outros fatores podem ser responsáveis tal como o stress que segrega hormonas que favorecem o aumento de peso. 

Em particular o cortisol que é produzido quando o corpo se sente em "perigo”. O seu papel fisiológico consiste em armazenar energia para permitir ao corpo fugir de um perigo ou aguentar durante um período sem fornecimento de alimento. Mas em caso de stress crónico, tudo fica desregulado, o cortisol é segregado continuamente e armazena gordura à volta da cintura. Então para perder peso e não voltar a ganhá-lo é preciso relaxar. 

A natação é um desporto 2 em 1 ao mesmo tempo cardio e relaxante! 
É possível? Sim, graças à água! Os sons da água, o seu movimento sobre a sua pele, a flutuação e a sensação de leveza vão permitir-te libertar todas as tensões acumuladas de um dia stressante. E a pequena surpresa pela qual não estavas à espera, é que nadar cria também endorfinas associadas ao bem-estar e se nadar ao fim do dia, vai permitir-te dormir melhor. 

Os benefícios da natação estão sempre a surpreender-te!