Natação: como perder os seus pneuzinhos?

Para livrar-nos dos pneuzinhos graças à natação, são necessárias várias etapas. Começamos com a primeira, a que zanga: a perda de gordura.

Pois sim! Seja qual for o nome carinhoso que damos às formas da nossa cintura, a ideia continua a mesma: para uma barriga lisa, devemos livrar-nos das nossas reservas de gordura gastando calorias. É agora que a boa notícia deste artigo entra: graças aos esforços constantes que efetuamos para nos deslocar num meio mais denso, a natação é um desporto particularmente eficaz para queimar calorias e assim afinar a nossa cintura. Podemos então pegar na nossa touca e na nossa toalha e multiplicar as piscinas, o que nos permite tratar de duas coisas ao mesmo tempo.

Assim, a segunda boa notícia - e segunda etapa - diz respeito aos nossos abdominais. Para além de queimar as gorduras dos nossos pneuzinhos graças ao gasto energético, a natação solicita também os músculos da nossa cintura abdominal. Para resumir, para além de perder as nossas formas a mais, trabalhamos os nossos abdominais e a nossa definição a fundo e a longo prazo. Esta combinação de perda de gordura e de reforço muscular pode por outro lado ter um efeito surpreendente se ficarmos com um olho no nosso peso para além de vigiar a nossa silueta. Já que os músculos que reforçamos são mais pesados que a gordura que queimamos, existe uma grande probabilidade de mantermos o mesmo peso na balança mas ficando mais finos à frente do espelho. Este paradoxo é um clássico do retomar de um desporto, com a condição de considerar mesmo a terceira etapa.

Desta vez, não temos propriamente uma boa notícia no horizonte, mas sim uma evidência. Os resultados do trabalho nos nossos pneuzinhos também acontecem num local bem afastado das piscinas: na cozinha. Pois é! Se queimamos gorduras a nadar é muitas vezes através da nossa alimentação que as acumulamos. Fica tranquilo, estamos aqui para falar de natação e bem sabemos que existe uma certa forma de injustiça no facto que nem toda a gente acumula as gorduras da mesma forma. Então, contentamo-nos apenas em lembrar que uma alimentação sã, variada e equilibrada - e uma boa hidratação - trazem benefícios tanto ao nível do perímetro de cintura quanto ao nível das performances desportivas.

A solução principal para perder barriga consiste então em tonificar a nossa faixa abdominal. Então para acentuar nos nossos abdominais aquando das nossas sessões de natação, eis alguns estilos e alguns exercícios a privilegiar.


Caso desejes reforçar a tua faixa abdominal, nadar de bruços debaixo de água permite trabalhar os abdominais de forma mais intensiva.


Caso partas à caça das formas em excesso acima das ancas, o crawl e costas, graças ao movimento de balanço das ancas, solicitam os oblíquos e a definição, afinando o perímetro da cintura. Para melhores resultados, tenta manter o tronco direito (contraindo os teus abdominais) e vai buscar o mais longe possível com as suas mãos.


Por fim, para trabalhar em profundidade toda a tua faixa abdominal, está na hora de ondular! Se o estilo borboleta não é o mais simples de dominar, também podes realizar piscinas em ondulação. Com ou sem prancha, as ondulações na barriga, nas costas ou de lado asseguram um trabalho e resultados eficazes para todo o perímetro de cintura.

Agora que sabemos os mecanismos que favorecem a perda dos nossos pneuzinhos e os estilos a privilegiar, está na hora de nos interessar pela forma de os integrar na nossa sessão de natação.



De forma a queimar gorduras, vários métodos de treino são possíveis para nós. E já que este artigo está rico em boas notícias, aqui está outra: podemos adaptar as nossas sessões e principalmente a sua duração e a sua intensidade em função das nossas preferências ou das nossas necessidades.



De facto, opomos muitas vezes sessõs de HIIT, ou com intervalos com alta intensidade, às sessões clássicas de cardio. Na realidade, a diferença maior reside no tempo que passamos para obter o mesmo resultado. Cá vamos para as explicações:



Aquando de uma sessão de HIIT, os esforços fornecidos com alta intensidade num curto período levam o nosso organismo a consumir mais energia aquando da fase de descanso seguinte para fazer o reembolso da sua dívida em oxigénio. É este gasto calórico superior durante períodos de descanso que nos permite atingir os mesmos resultados que durante uma sessão de cardio em quase 2 vezes menos tempo. Isto com a condição de amar os esforços intensos…



Então uma sessão de uma hora de tipo cardio com intensidade média ou uma sessão de meia-hora com alta intensidade? Tens de escolher e variar os prazeres em função da tua agenda e da tua vontade do dia.



Assim, se procuras ideias para te lançares, descobre o nosso treino-modelo de natação para perder barriga: