Natação: 5 conselhos e exercícios para progredir a dois

Ao nadar sozinho(a) na piscina, nem sempre é fácil perceberes se os gestos estão corretos ou se cada movimento das pernas ou dos braços é devidamente simétrico.

A vantagem de um parceiro é que ele pode conferir os teus movimentos de tesoura em bruços ou as tuas trações no crawl. Assim sendo, o melhor é usares e abusares desta vantagem.

Um primeiro conselho, bastante evidente mas do qual nem sempre nos lembramos: posicionar-nos à beira da piscina para observar os movimentos do parceiro. Funciona com todos os exercícios educativos. Naturalmente, é preciso alternar para evitar a monotonia.

Material: nenhum, eventualmente palas de natação ou barbatanas. Apenas tens de garantir que são duas pessoas!

Desenvolvimento do exercício: a dois na linha de água, façam 4 voltas de 25 metros. Um dos dois deve nadar apenas com as pernas e o outro com os braços.

Descansem 30 segundos entre cada volta e alternem os movimentos de braços e pernas.

Para acrescentar alguma resistência, podem optar por nadar com acessórios.

Objetivo do exercício: aperfeiçoar o teu crawl concentrando-te nas trações ou nos movimentos das pernas.

Também reforçam os músculos se nadarem com acessórios.

Material: uma prancha, nada mais.

Desenvolvimento do exercício: posicionem-se um atrás do outro. O(A) nadador(a) posicionado(a) à frente tem os braços esticados na prancha. Não são solicitados durante o exercício. O(A) nadador(a) que está atrás deve agarrar os pés do da frente e empurrá-lo nadando em crawl apenas com as pernas.

Façam 8 voltas de 25 metros, um de cada vez.

Descansem 30 segundos entre cada volta.

Podem obter ajuda acrescentando uma prancha ou um pullbuoy ao nível das pernas para melhorar a flutuabilidade do nadador à frente.

Objetivo do exercício: fortalecer os músculos das pernas graças ao trabalho de resistência. Para melhores resultados, recorram às barbatanas!