Alongamentos na natação

A grande maioria dos nadadores e treinadores de natação entenderam há muito tempo a importância dos alongamentos na natação. Aliás, os alongamentos fazem atualmente parte da prática deste desporto aquático.

Para os seus alongamentos, e ao contrário das ideias pré-concebidas, o nosso coach olímpico Fabrice Pellerin desaconselha que faça o alongamento músculo a músculo. De facto, a flexibilidade que proporciona a um músculo ao alongá-lo vai reduzir instantaneamente a do seu músculo antagonista (por exemplo: bíceps / tríceps).

Assim, e para combater este problema, é mais benéfico fazer alongamentos de cadeias musculares completas, aquelas de que necessitará especificamente durante a prática de natação!

O antigo treinador  Yannick Agnel sugere um exercício de alongamento muito fácil de executar:

• Sente-se em posição angular entre o chão e a parede,

• Certifique-se de que mantém as pernas bem esticadas,

• Mantenha os pés em flexão dorsal (orientados na sua direção),

• Mantenha a região lombar perfeitamente junta ao solo para não arquear as costas,

• Coloque os braços acima da sua cabeça em “V”.

Nesta posição:

• Fixe as suas cervicais ao solo,

• Expire longamente e esvazie os seus pulmões durante 8 segundos,

• Simultaneamente, tente fazer crescer o seu corpo o mais possível da cabeça aos pés,

• Repita o exercício de alongamento entre 4-5 vezes.

Este exercício de alongamento vai permitir fazer um alongamento de forma ativa de toda esta cadeia muscular após cada uma das suas sessões de natação.