A natação em águas abertas é agradável. Sobretudo quando as temperaturas começam a subir. Mas não é realmente como na piscina. E existem determinados elementos a apreender: a orientação, a respiração e a resistência. Para praticar e nadar tranquilamente em águas abertas, o que é melhor do que alguns exercícios! Vamos, vista o seu fato (ou não) e siga-me!
Orientar-se, respirar e avançar em águas abertas
Em águas abertas existem poucos ou nenhuns indicadores. É necessário saber orientar-se. E ter em conta a corrente que pode fazê-lo ficar à deriva rapidamente e fazer com que perca a paciência. Para avançar contra a corrente e desafiar as ondas, a sua técnica deve ser perfeita. E o seu suporte deve ser bom.
Antes de se interrogar sobre a frequência e amplitude dos seus movimentos de braços em crawl, domine-os! É preciso alguma formação, que funciona também em águas abertas:
- Para começar, nade em “crawl de superfície” para melhorar o relaxamento durante o movimento de braços aéreo.Diferente do crawl clássico, os dedos não saem da água quando leva os braços para a frente. Tocam apenas superficialmente à superfície. E está RE-LA-XA-DO.
- Para aperfeiçoar o seu apoio e a força de propulsão, nade com placas. É melhor utilizá-las em distâncias curtas. Para evitar ferimentos nos ombros, para não se habituar e porque em águas abertas poderá ser necessário guardá-las. Para nadar em segurança, não se esqueça da sua boia de águas abertas.
- Uma boa dica para aperfeiçoar o movimento de braços e o rolamento dos ombros, é também nadar com um tubo. Além disso, permite-lhe melhorar a sua respiração em crawl. Por isso, leve-o consigo durante as suas sessões em águas abertas. Tenha em atenção que o tubo não dispensa de levantar a cabeça, de vez em quando, para se orientar!
- Agora que está lançado, vou continuar com um exercício direcionado para a orientação e a respiração. Comece na piscina,pois é mais fácil. A ideia é de nadar em crawl com a cabeça fora de água, em posição de polo aquático e fixar um ponto de referência. Os ombros são elevados e o movimento realiza-se principalmente com as pernas. Uma vez à vontade com esta lição na piscina, faça-a em águas abertas, em distâncias curtas. Para praticar a fixar um ponto de referência. Pode também praticar em distâncias mais longas mas necessita de dominar perfeitamente os batimentos de pernas. Com esta técnica, a sua respiração é frontal.
- Outra prática: respirar pelos lados e praticar a localização em respiração frontal a cada 8 ou 10 movimentos de braços. Para conseguir, é melhor praticar. Ao variar os seus modos de respiração em distâncias curtas, fica à vontade quando nada em distâncias mais longas.
- Ainda mais um conselho simples para aprender a nadar corretamente: fechar os olhos. Na piscina ou em águas abertas, é você quem vê. Mas se estiver num lago, opte por uma linha de água vazia. Percutir os outros nadadores a cada 2 minutos, não é realmente muito bem visto e dói... ;-)
- Por último, outro elemento a ter em consideração: a flutuabilidade.Sobretudo se nadar no mar. A água é salgada e, por isso, flutua mais.Não é grave nem o Mar Morto mas pode destabilizar. O meu conselho para o fazer: na piscina, faça algumas distâncias com um pull buoy. Preso entre as pernas, aumenta a sua flutuabilidade.
Respirar e orientar-se em águas abertas não é simples, exige prática e muito rigor. Assim, aqui estão alguns conselhos complementares para melhorar a sua respiração em águas abertas:
Manter o ritmo e nadar longas distâncias
A partir do momento em que está em águas abertas, esqueça a pausa à beira da piscina. E pense na sua resistência. É a chave para o seu sucesso. Comece o treino na piscina ao nadar sem tocar na parede. Em águas abertas, comece com distâncias pequenas, se não estiver à vontade. Sobretudo, não negligencie as regras de segurança. Realço bastante este ponto. Já falámos sobre isso mas nunca é demais ser prudente!
Para percorrer longas distâncias, concentre-se também nos batimentos de pernas. Um batimento eficaz é muito bom para a resistência. E para o melhorar, nada melhor do que lições.
Vamos lá! Faça alguns percursos com barbatanas e tubo, durante os seus treinos em piscina e durante as suas sessões em águas abertas. Estes 2 acessórios são essenciais para dominar bem o movimento de pernas e permanecer bem alinhado.Ao acrescentar uma prancha, quando treina em piscina, reforça o trabalho das pernas.Faça os seus exercícios ao concentrar-se na resistência. Depois da resistência, a velocidade. E, sobretudo, alterne a prática de natação com e sem acessórios.
A outra dica técnica para manter o ritmo, é nadar em aeróbio. Ou seja sem gastar muita energia para realizar longas distâncias. Em crawl, o melhor meio para lá chegar é aumentar a frequência dos movimentos. Assim, mais rotações de braços e mais rapidamente. A melhor maneira de o realizar é alternar o ritmo do nado, concentrando-se quer na frequência, quer na amplitude. Vamos, coragem!
Com tudo isto, está pronto a enfrentar os elementos. E a percorrer quilómetros no mar, lago ou rio. Se a água estiver um pouco fria demais, vista um fato de natação em águas abertas e lembre-se que, afinal, a água fria é boa para os seus desempenhos. E também para a sua moral! Mas isso eu já lhe tinha dito! ;-)
