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Quantas calorias queimam 30 minutos de natação

Quantas calorias queimam 30 minutos de natação?

A natação é um dos desportos que consome mais energia, ou seja, queima muitas calorias. Mas quantas em 30 minutos? Conto-te tudo!

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Contar as calorias queimadas é um índice muito seguido no desporto, nomeadamente no âmbito de uma perda de peso. Pode permitir motivares-te e estabelecer objetivos próprios. No entanto, este gasto de calorias não é fácil de calcular pois depende de inúmeros critérios: o desporto praticado, o ritmo, a idade do praticante, o seu peso, a sua altura…



Uma coisa é certa, a natação é um dos desportos que queima mais calorias, o que faz dela um desporto excelente para uma perda de peso.



Mas quantas calorias poderá queimar com 30 minutos de natação? Resposta:

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Quantas calorias queimam 30 minutos de natação

O número de calorias queimadas em média com 30 minutos de natação

Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação. Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado. Par exemple, a borboleta é o estilo que queima mais calorias (cerca de 380 em 30 minutos), seguida pelos bruços (cerca de 340 calorias em 30 minutos), o crawl e as costas (cerca de 200 calorias em 30 minutos).



O ritmo da nataçãoinfluencia muito também o gasto energético. Assim, para ser mais específico, recomendo que calcules o seu gasto energético não pelo tempo de natação mas sim pela distância percorrida.



Depois, o gasto energético está relacionado com o teu perfil: homem, mulher, tamanho e peso. Por exemplo, quanto maior o teu peso , mais calorias gastas. Sabe também que com a idade, os gastos energéticos diminuem.



Por fim, um homem gasta naturalmente mais energia que uma mulher, com peso igual. É assim!

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Para calcular as suas calorias queimadas em função do seu peso

Eis alguns dados que te irão permitir aproximares-te do teu verdadeiro gasto calórico durante a tua sessão de 30 minutos de natação em função do teu peso. Partimos numa velocidade média de 25 metros/minuto, o que corresponde a 750 metros efetuados em 30 minutos.

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Quantas calorias queimam 30 minutos de natação

Como otimizar a tua despesa energética?

Desejas queimar o maior número de calorias possível ao nadar 30 minutos?


Em primeiro lugar, podes aumentar pouco a pouco a tua velocidade, assim percorres uma distância maior que a habitual em 30 minutos e queimas assim mais calorias! Para isso, recomendo que trabalhes um pouco a tua técnica com alguns exercícios, tutoriais e porque não algumas horas de aulas com um profissional.


Depois, não hesites em variar os estilos e exercícios. Quanto maior a variação no teu treino, maior o gasto energético. Então está na hora de testar tudo!


Por fim, varia também as velocidades ao praticar o treino intervalado:  50 metros rápidos, 50 metros de recuperação ativa. O treino intervalado é o exercício perfeito para queimar as gorduras e as calorias. Recomendo a leitura do meu programa para perder peso com a natação no qual dou um exemplo de sessão em treino intervalado assim como alguns exercícios que te darão inspiração para variar os teus treinos de natação.

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Sabes agora quantas calorias queimam 30 minutos de natação. Com os meus pequenos conselhos, até poderás aumentar o número de calorias queimadas para um efeito queima gorduras.



Agora, toca a nadar!

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