Quantas calorias queimam 30 minutos de natação?
A natação é um dos desportos que consome mais energia, ou seja, queima muitas calorias. Mas quantas em 30 minutos? Conto-te tudo!
Contar as calorias queimadas é um índice muito seguido no desporto, nomeadamente no âmbito de uma perda de peso. Pode permitir motivares-te e estabelecer objetivos próprios. No entanto, este gasto de calorias não é fácil de calcular pois depende de inúmeros critérios: o desporto praticado, o ritmo, a idade do praticante, o seu peso, a sua altura…
Uma coisa é certa, a natação é um dos desportos que queima mais calorias, o que faz dela um desporto excelente para uma perda de peso.
Mas quantas calorias poderá queimar com 30 minutos de natação? Resposta:
O número de calorias queimadas em média com 30 minutos de natação
Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação. Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado. Par exemple, a borboleta é o estilo que queima mais calorias (cerca de 380 em 30 minutos), seguida pelos bruços (cerca de 340 calorias em 30 minutos), o crawl e as costas (cerca de 200 calorias em 30 minutos).
O ritmo da nataçãoinfluencia muito também o gasto energético. Assim, para ser mais específico, recomendo que calcules o seu gasto energético não pelo tempo de natação mas sim pela distância percorrida.
Depois, o gasto energético está relacionado com o teu perfil: homem, mulher, tamanho e peso. Por exemplo, quanto maior o teu peso , mais calorias gastas. Sabe também que com a idade, os gastos energéticos diminuem.
Por fim, um homem gasta naturalmente mais energia que uma mulher, com peso igual. É assim!
Para calcular as suas calorias queimadas em função do seu peso
Eis alguns dados que te irão permitir aproximares-te do teu verdadeiro gasto calórico durante a tua sessão de 30 minutos de natação em função do teu peso. Partimos numa velocidade média de 25 metros/minuto, o que corresponde a 750 metros efetuados em 30 minutos.
Como otimizar a tua despesa energética?
Desejas queimar o maior número de calorias possível ao nadar 30 minutos?
Em primeiro lugar, podes aumentar pouco a pouco a tua velocidade, assim percorres uma distância maior que a habitual em 30 minutos e queimas assim mais calorias! Para isso, recomendo que trabalhes um pouco a tua técnica com alguns exercícios, tutoriais e porque não algumas horas de aulas com um profissional.
Depois, não hesites em variar os estilos e exercícios. Quanto maior a variação no teu treino, maior o gasto energético. Então está na hora de testar tudo!
Por fim, varia também as velocidades ao praticar o treino intervalado: 50 metros rápidos, 50 metros de recuperação ativa. O treino intervalado é o exercício perfeito para queimar as gorduras e as calorias. Recomendo a leitura do meu programa para perder peso com a natação no qual dou um exemplo de sessão em treino intervalado assim como alguns exercícios que te darão inspiração para variar os teus treinos de natação.
Sabes agora quantas calorias queimam 30 minutos de natação. Com os meus pequenos conselhos, até poderás aumentar o número de calorias queimadas para um efeito queima gorduras.
Agora, toca a nadar!
