Quantas calorias queimam 30 minutos de natação?

Em média, considera-se que uma pessoa queima entre 170 a 280 calorias em 30 minutos de natação. Este gasto energético depende, em primeiro lugar, do estilo praticado:  Mariposa: é o estilo que mais calorias queima (cerca de 380 cal em 30 minutos);  Bruços: cerca de 340 calorias em 30 minutos; Crawl e Costas: cerca de 200 calorias em 30 minutos.

O ritmo de natação também influencia bastante o gasto energético. Por isso, para seres mais preciso, recomendo que calcules o teu gasto energético não apenas pelo tempo de natação, mas sim pela distância percorrida. 

 Além disso, o gasto energético está diretamente ligado ao teu perfil: sexo, altura e peso. Por exemplo, quanto maior for o teu peso, mais calorias gastas. Tem também em conta que, com a idade, o gasto energético tende a diminuir. Por fim, um homem gasta naturalmente mais energia do que uma mulher com o mesmo peso. É assim mesmo!  

Desejas queimar o maior número de calorias possível ao nadar 30 minutos?


Em primeiro lugar, podes aumentar pouco a pouco a tua velocidade, assim percorres uma distância maior que a habitual em 30 minutos e queimas assim mais calorias! Para isso, recomendo que trabalhes um pouco a tua técnica com alguns exercícios, tutoriais e porque não algumas horas de aulas com um profissional.


Depois, não hesites em variar os estilos e exercícios. Quanto maior a variação no teu treino, maior o gasto energético. Então está na hora de testar tudo!


Por fim, varia também as velocidades ao praticar o treino intervalado:  50 metros rápidos, 50 metros de recuperação ativa. O treino intervalado é o exercício perfeito para queimar as gorduras e as calorias. Recomendo a leitura do meu programa para perder peso com a natação no qual dou um exemplo de sessão em treino intervalado assim como alguns exercícios que te darão inspiração para variar os teus treinos de natação.