Quantas calorias queimam 30 minutos de natação?

Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação. Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado. Par exemple, a borboleta é o estilo que queima mais calorias (cerca de 380 em 30 minutos), seguida pelos bruços (cerca de 340 calorias em 30 minutos), o crawl e as costas (cerca de 200 calorias em 30 minutos).



O ritmo da nataçãoinfluencia muito também o gasto energético. Assim, para ser mais específico, recomendo que calcules o seu gasto energético não pelo tempo de natação mas sim pela distância percorrida.



Depois, o gasto energético está relacionado com o teu perfil: homem, mulher, tamanho e peso. Por exemplo, quanto maior o teu peso , mais calorias gastas. Sabe também que com a idade, os gastos energéticos diminuem.



Por fim, um homem gasta naturalmente mais energia que uma mulher, com peso igual. É assim!

Desejas queimar o maior número de calorias possível ao nadar 30 minutos?


Em primeiro lugar, podes aumentar pouco a pouco a tua velocidade, assim percorres uma distância maior que a habitual em 30 minutos e queimas assim mais calorias! Para isso, recomendo que trabalhes um pouco a tua técnica com alguns exercícios, tutoriais e porque não algumas horas de aulas com um profissional.


Depois, não hesites em variar os estilos e exercícios. Quanto maior a variação no teu treino, maior o gasto energético. Então está na hora de testar tudo!


Por fim, varia também as velocidades ao praticar o treino intervalado:  50 metros rápidos, 50 metros de recuperação ativa. O treino intervalado é o exercício perfeito para queimar as gorduras e as calorias. Recomendo a leitura do meu programa para perder peso com a natação no qual dou um exemplo de sessão em treino intervalado assim como alguns exercícios que te darão inspiração para variar os teus treinos de natação.