Os benefícios da hidroginástica como complemento de outro desporto
Caso ainda não tenhas integrado a Hidroginástica no teu programa desportivo, é quase de certeza porque não conheces todos os seus benefícios. Apesar de alguns preconceitos que persistem, a Hidroginástica é uma excelente modalidade com inúmeros benefícios.
Até o recomendamos num programa de treino cruzado, como complemento a outros desportos.
Para fazer o ponto situação, encontramo-nos com o Loïc Martini, treinador e preparador físico.
Foco em alguns benefícios que lhe vão dar vontade de integrar a Hidroginástica no seu treino desportivo.
Tira proveito das virtudes da água
A água tem virtudes calmantes. Os seus benefícios são físicos e psicológicos.
É uma evidência: durante uma sessão de hidroginástica, tira proveito desses benefícios todos.
Para citar apenas alguns, a água tem efeitos antálgicos. É perfeito se tem tendência para ter inflamações e dores musculares.
Graças à gravidade zero e à sensação de flutuação, a água é também excelente para relaxar os músculos. E músculos relaxados, é também uma mente mais descontraída. Ao que parece, a cor da água tem também um impacto positivo no nosso humor!
Aumentar o trabalho de resistência graças à superfície da água
Dentro de água, dois parâmetros devem ser considerados: a velocidade e a superfície de água deslocada.
Resumindo, a resistência é mais importante do que fora de água e quanto mais rápido for, melhor trabalha. Os seus músculos são então mais solicitados.
Preconceito: A tendência é pensar que se trabalha menos pelo facto de sentir menos os exercícios. É falso. E tal como indica o treinador: “uma sensação menos dolorosa não corresponde a um trabalho menos intenso”
Para que tenha uma ideia, uma sessão de hidroginástica gasta as mesmas calorias que durante uma sessão de natação de mesma duração.
Melhorar a circulação sanguínea
A Hidroginástica favorece a vasodilatação. Apresentado assim, é um pouco complexo.
Para simplificar, quando fazes exercícios dentro de água, os teus vasos sanguíneos são dilatados e o teu sangue circula melhor nos músculos mobilizados, principalmente graças à gravidade zero e à temperatura.
Benefício principal: o trabalho cardíaco é menos importante do que fora de água.
Sair da tua zona de conforto para desafiares-te
Psicologicamente, é importante para o desportista. É de certa forma um desafio. Estar dentro de água, isto é noutro ambiente, permite sair da tua zona de conforto e aumentar a tua motivação. E ter uma abordagem mais pluridisciplinar das tuas performances.
A Hidroginástica é também um bom meio para os não-nadadores ou para aqueles que não se sentem seguros dentro de água para terem uma atividade aquática.
E um bom início para mergulhar para a água.
Favorecer a recuperação ativa depois de um treino
A recuperação é uma das bases do desportista. Podes ser ativa ou passiva.
A saber: numa água temperada, apenas se fala de recuperação ativa. É ideal para eliminar as toxinas geradas durante uma sessão de desporto intenso.
Um bom hábito a criar: uma sessão de hidroginástica depois de um treino. Simplesmente para favorecer a homeostase, isto é, o equilíbrio do corpo, que vai arrefecer dentro de água.
Dar um pouco de folga às articulações
As suas articulações podem sofrer pelos impactos repetidos. Boa notícia: o aquafitness apenas tem efeitos positivos nestas últimas, principalmente por ser um desporto sustentado. Ou seja, é a água que sustenta o peso do corpo e a gravidade zero permite uma amplitude de movimentos mais importante do que fora de água. Como lembra o treinador: “dentro de água, as articulações, músculos e tendões ficam mais protegidos do que durante uma atividade fora de água. Daí o aquafitness ser muitas vezes considerado como uma atividade suave.”
Recomenda-se então para todos e não há qualquer contraindicação.
O aquafitness adapta-se a cada prática desportiva
O aquafitness adapta-se a cada desportista, de nível principiante ou não. E principalmente a cada necessidade. Pode ser praticado de forma mais ou menos intensa. Trata-se de uma atividade acessível que pode ser suave ou muito enérgica e que se integra totalmente no programa de um desportista de alto nível, seja qual for a sua atividade.
Tal como sublinha o treinador: “uma preparação física geral ou específica pode ser encontrada graças a exercícios de hidroginástica ou aquafitness.”
Não perder em potência durante uma pausa forçada
Quem corre por gosto não cansa e não conta as suas sessões de desporto, mas, por vezes, não temos opção de escolha. É necessário parar durante algumas semanas.
Boa notícia: não há pausas para a hidroginástica. Pois já o dissemos, não tem riscos para as articulações.
Três sessões por semana permitem não perder em potência e manter as suas capacidades cardíacas. Sim, a hidroginástica também é desporto.
Para os ciclistas, por exemplo, o Aquabike é um excelente substituto, apesar do contexto não ser exatamente o mesmo.
Com a hidroginástica, não há qualquer risco de overtraining!
A hidroginástica integra-se perfeitamente num programa de treino cruzado.
Aumentar o número de sessões ou substituir uma depende da tua forma física. Caso estejas um pouco cansado, mais vale optar por uma substituição e tirar proveito dos benefícios da água e de uma atividade mais suave.
Caso estejas bem, nada te impede de aumentares a tua carga de treino, pois não há qualquer risco de overtraining com a hidroginástica.
Terás as vantagens do desporto sem os inconvenientes.
