Como escolher entre as múltiplas atividades aquáticas que existem nas piscinas, quais as mais apropriadas para ti? 

Para todos os níveis de intensidade, o aquafitness propõe-te a atividade que corresponde às tuas necessidades.

I. A MINHA ATIVIDADE DE BEM-ESTAR E RECUPERAÇÃO DA FORMA FÍSICA AQUÁTICA

A HIDROGINÁSTICA 

O prazer de estar dentro de água para se tonificar

Esta atividade atua sobre o conjunto do corpo de forma suave, seguindo movimentos coreográficos, frequentemente ao ritmo de música.

A hidroginástica torna a prática desportiva acessível a todos, é um método simples de ficar em forma que responde às nossas necessidades de exercícios físicos diários assim como à nossa procura pelo bem-estar.

Graças aos benefícios da água, poderás relaxar facilmente, uma vez que apenas sustenta um terço do teu peso, o que alivia as articulações e proporciona uma mobilidade ótima.

Com ou sem pesos, a resistência da água é 15 vezes superior à do ar. Cada movimento realizado em imersão até aos ombros, contribui ao desenvolvimento do fortalecimento muscular.

Para além que o meio aquático cria uma resistência a 360°, e com a vantagem de massajar a pele.

Qualquer que seja o teu nível de experiência desportiva, idade e condição física, é uma atividade acessível a todos!

Se tens tendência para te lesionares, ou se foste forçado a parar outros desportos de mais impacto durante um certo período, agarra a oportunidade e vêm descobrir esta atividade e mantem-te em forma.

Graças a uma prática lúdica e convivial, irás trabalhar todos os grupos musculares de forma a manteres uma boa saúde.

mulher na piscina com chouriço

O AQUA YOGA

Pratica-se dentro de água ou na superfície da água com um colchão aquático

DENTRO DE ÁGUA SEM MATERIAL

O aqua yoga combina os alongamentos e o reforço muscular profundo, mantendo as posturas de yoga dentro de água.

Esta atividade pode ser praticada em diferentes meios aquáticos: piscina, mar, lago...

Irás aprender a escutar e controlar a respiração, coordenando o corpo com o fôlego.

Os movimentos são mais fáceis de efetuar que no chão, uma vez que o corpo é sustentado pela água,  evoluirá de forma suave.

Os movimentos são amortecidos pela água, o que te permite desenvolver de forma mais fácil a flexibilidade articular, superando os teus limites.

senhora em cima de colchao aquatico

Os benefícios do aqua Yoga

# Desenvolver a concentração e a coordenação

# Relaxamento muscular e físico

# Flexibilidade de forma suave

# Adoção de uma postura correta no dia-a-dia

à superfície da água

Sobre um colchão aquático

Varia as posturas de yoga em instabilidade à superfície da água, graças à grande superfície de apoio do colchão aquático.

Podes ficar de pé, sentado ou deitado em função da facilidade e da experiência.

Lúdica, esta atividade ajuda a trabalhar os músculos em profundidade, estimula a modelação do corpo e tonifica o conjunto do corpo.

senhora a meditar em cima de um colchao

Os benefícios do aqua yoga sobre colchão

# Desenvolver o equilíbrio

# Trabalhar a concentração e coordenação

# Aumento da flexibilidade de forma suave

# Adoção de uma boa postura no dia-a-dia

O AQUA RELAXAMENTO

O relaxamento aquático pela respiração

É uma atividade que favorece o relaxamento muscular dentro de água e permite libertar o stress acumulado no dia-a-dia.

Esta prática é composta por encadeamentos de exercícios ritmados pela respiração. 

Centrado sobre o relaxamento, os movimentos efetuados ao longo da sessão, são alongamentos suaves e passivos. O corpo está em posição de flutuação na horizontal de forma a libertar facilmente as tensões corporais. 

Esta atividade ajuda a recentrares-re sobre ti próprio mantendo a concentração sobre a respiração, de forma a tomar plena do corpo a cada instante.

O aqua relaxamento pratica-se numa água pouco profunda sozinho ou em grupo com um instrutor.

mulher a relaxar na piscina

os benefícios do aqua relaxamento

# Relaxar, eliminar as tensões corporais e acumular o máximo de energia deixando-se embalar pela água

# Alongar os músculos para pessoas que sofrem regularmente de dores musculares

# Aumentar a flexibilidade muscular para um aumento da mobilidade e manter a boa forma física

II. A MINHA ATIVIDADE AQUÁTICA DINÂMICA E CARDIO

AQUABIKE

Pedalar para pernas esculpidas

O aquabike é uma atividade cardio que lhe proporciona sensações de pedalar dentro de água, aproveitando o efeito de hidromassagem da água sobre a pele. 

Os benefícios estéticos são visíveis em apenas algumas sessões: a massagem da água é acentuada pelo movimento de pedalar, o que se mostra muito eficaz na redução da celulite e no alisamento da pele.

O aquabike é a atividade ideal para aproveitar as sensações aquáticas e obter umas pernas firmes e definidas todo o ano!

Pedalar dentro de água é mais difícil do que em terra, opte pelo aquabike para aumentar a capacidade cardio-respiratória e manter-se em forma. 

Liberte a energia reproduzindo uma série de exercícios sobre o selim e à volta da bicicleta, utilizando a força das pernas para pedalar sem sair do lugar.

As sessões de aquabike são sessões animadas com um ritmo elevado, de forma a queimar calorias: entre 300 a 500 calorias em função do esforço fornecido.

senhoras com bicicleta na piscina

os benefícios do aquabike

# Aumentar os músculos das pernas e definir a cintura abdominal graças aos músculos estabilizadores

# Aumentar a resistência cardíaca

# Modelar e alisar a pele

AQUA-JOGGING

Correr dentro de água sem restrições

Esta atividade consiste em reproduzir as deslocações assim como os gestos usados pelo corredor dentro de água. 

Mantêm o peito direito ao mesmo tempo que realizas o movimento de corrida com as pernas e acompanha o balanço com o movimento dos braços.

E se correr se tornasse um prazer?

Dentro de água é mais fácil correr por a gravidade o tornar mais leve, o que faz com que esta atividade seja acessível a todos os níveis de prática: do principiante ao corredor experiente. 

O aqua-jogging oferece-te a possibilidade de gastares e de superares-te fisicamente, aumentando o cardio dentro de água.

Queimar calorias a correr nunca foi tão fácil! No meio aquático não irás sentir o peso do corpo, poderás assim aumentar o esforço facilmente reproduzindo os gestos e apreendendo as técnicas utilizadas na corrida.

O aqua-jogging é uma atividade completa para te manteres em forma, que melhora a flexibilidade e proporciona uma sensação de bem-estar.

Não ficarás dependente das condições atmosféricas, quer chova, faça vento ou neve, o aqua-jogging permite-te praticares livremente em qualquer momento.

A ausência de impactos ligados ao impacto no solo, protege as articulações e minimiza os risco de lesões.

Qual a diferença entre a hidroginástica e o aquafitness?

os benefícios do aqua jogging

# Trabalhar as pernas e os músculos abdominais e glúteos em profundidade

# Praticar um desporto de resistência sem impacto para a saúde

# Correr sem restrições musculares

O AQUA CROSS TRAINING

Variar as atividade com um tempo curto

O Aqua cross training permite-te descobrir um conjunto de atividades aquáticas variando as sensações. 

Aborreces-te rapidamente mas queres trabalhar de forma eficaz o corpo todo? 

Esta atividade é ideal para si!

Integrando vários ateliers aquáticos, esta atividade propõe um percurso acessível a todos os desportistas.

Tem pouco tempo e vontade de experimentar diferentes práticas de Aquafitness? 

Calha mesmo bem, o Aqua cross training oferece um concentrado de 3 atividades sendo as mais recorrentes: o aquabike, o aquatrampolim e o aquafitness utilizando acessórios para uma resistência suplementar, para além da resistência da água.

Os circuitos de treino aquático permitem trabalhar a explosividade, força e resistência física associando as propriedades da água de forma a reforçar um trabalho muscular equilibrado sobre o conjunto do corpo.

O AQUA CROSS TRAINING

os benefícios do aqua cross training

# Aumentar os músculos do corpo variando as atividades físicas

# Otimizar o tempo para definir o corpo

# Um circuito lúdico para ganhar o gosto pelos desportos aquáticos

# Trabalho muscular e cardíaco assegurados!

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