Top 5 das regras 

O período da manhã é, normalmente, uma corrida contra o tempo. Todavia, é muito importante tomar um pequeno-almoço completo! Recomendo o consumo de fruta ou até mesmo de queijo, que são alimentos ricos em gordura saturada e hidratos de carbono. É melhor comer fruta e queijo de manhã do que à noite. Na verdade, ao tomar um bom e agradável pequeno-almoço. armazenará menos gorduras e açúcar, que irão ser queimados durante o dia. Além disso, opte pelo chá verde em vez do café. O chá contém antioxidantes, ideal para emagrecer e carregar energias.

À noite, evite comer sobremesas açucaradas! Por exemplo, evite comer fruta, iogurtes ou bolos à noite, pois estes contêm um elevado teor de açúcar e gorduras que irão ser armazenados diretamente durante a noite, altura em que não realiza atividade física. O chocolate preto ou as amêndoas ricas em fibras e pobres em hidratos de carbono saciam a fome e limitam o armazenamento.

Se deseja emagrecer e livrar-se definitivamente das pequenas gorduras, recomendo a redução das doses de hidratos de carbono. Para saciar a fome, deixe de consumir refrigerantes, massas alimentares, bolos! Opte por alimentos ricos em fibras que saciam a fome e não engordam. Por exemplo, legumes, fruta ou ainda amêndoas, nozes, etc. Antes ou depois da sua sessão de hidroginástica, consuma fruta ou ainda frutos secos.

O pão branco possui um índice glicémico elevado (que pode chegar aos 100!!). O índice glicémico permite classificar os alimentos em função da rapidez de absorção dos hidratos de carbono (açúcar, amido, fibras) pelo nosso corpo. Quando mais elevado for o índice glicémico, mais prolongada será a regulação da taxa de açúcar no sangue. O pão branco contém muito açúcar, especialmente o pão industrial. Contém ainda glúten e antinutrientes que, tal como o seu nome indica, impedem a assimilação de nutrientes (cálcio, magnésio, etc.). Recomendo a redução do seu consumo ou então o consumo de pão sem trigo. Por exemplo, o pão à base de farinha de milho ou de arroz é excelente para o paladar!  

Todas estas pequenas dicas ajudarão à prática de hidroginástica e permitirão alcançar mais rapidamente os seus objetivos de perda de peso. Lembro que estes conselhos devem ser tomados em conta de forma gradual e que é importante dosear em função das suas necessidades e do seu corpo. Para o bom sucesso da nutrição, importa ouvir os bons conselhos!

Muito fácil! Varie os dois alimentos! Para ter uma boa fonte de proteínas, recomendo o consumo de carnes magras, como o frango ou o peru. Quanto ao peixe, opte pelo peixe gordo, como, por exemplo, o salmão, que contém gorduras boas. Não recomendo o consumo muito regular de carnes vermelhas (bastará uma vez por semana). O ideal passa por consumir peixe 2 vezes por semana, carne branca 2 vezes por semana e legumes, como lentilhas ou outros, no resto da semana. Evite consumir peixe todos os dias, pois contém metais pesados. Limite o seu consumo 2 vezes por semana.