Desporto durante a gravidez: é possível e recomendado fazer caminhadas enquanto se está grávida!
Quando se aguarda o nascimento de um bebé, é completamente normal que toda a atenção esteja concentrada nisso. Mas, será que a Pré-Mamã não pode praticar desporto?
A boa notícia é que as caminhadas durante a gravidez podem ser feitas suavemente!
QUERIDAS PRÉ MÃMÃS, EIS ALGUNS CONSELHOS PARA QUE POSSAM CONTINUAR A ANDAR DURANTE A VOSSA GRAVIDEZ, PROTEGENDO A VOSSA SAÚDE E A DO VOSSO BEBÉ ENQUANTO SE DIVERTEM E APROVEITAM AO MÁXIMO A NATUREZA.
Praticar desporto durante a gravidez tem muitos benefícios! Antes de mais, é bom para o corpo e para a mente! Praticar desporto em grávida ajuda no relaxamento, melhora os níveis de oxigénio e a circulação.
1. Falar com o médico sobre caminhar durante a gravidez
A primeira coisa a fazer antes de se partir para uma aventura é consultar o médico, que poderá dar todas as informações e quaisquer contra-indicações. Evidentemente, a saúde da futura mamã e a do bebé continuam a ser a prioridade.
Lembra-te que andar e fazer caminhadas suaves são atividades tranquilas em que não se correm riscos. É preciso ter bom senso e respeitar o ritmo do corpo.
Em caso de dúvidas, o médico dará o melhor aconselhamento sobre a prática de atividade física durante a gravidez.
2. Escolher o calçado adequado
A escolha do calçado para caminhar é muito importante! O peso vai aumentar durante a gravidez (o que varia de grávida para grávida), por isso a escolha de sapatos adequados terá de ser de acordo com a estrutura do corpo para irá evitar dores nas costas e desconforto.
Para caminhadas em trilhos, um bom calçado é essencial para evitar quedas. É importante que te sintas segura enquanto cuidas do teu corpo que se desenvolverá durante os vários meses de gravidez.
Durante a caminhada, toma atenção a cada troço e mantém as costas direitas, olhando para o horizonte.
Sabemos que na gravidez com o crescimento da tua barriga, o equilibrio vai ser diferente, e por isso achamos que é importante a utilização de bastões de caminhada para te ajudar a manter o equilibrio durante a tua caminhada.
3. Ouvir o corpo durante a gravidez
Caminhada curta ou longa para grávidas?
Para quem está habituado a caminhar diariamente, pode continuar a fazê-lo, cerca de 1 hora todos os dias, por exemplo.
A ideia é manter uma certa rotina sem existirem mudanças bruscas que possam surpreender o corpo.
Se caminhar não é o teu forte, explora algo novo, encontra um novo lugar para visitar ou conhecer. Opções não devem faltar perto da tua área de residência!
Porque não visitar aquele jardim que já não vamos há algum tempo? Dar uma volta pelo centro da cidade? São pequenas caminhadas que podem fazer a diferença durante a gravidez!
Quando se caminha, melhora-se a circulação, a respiração e a oxigenação do corpo. Isto significa que é bom para a mulher grávida, bem como para o bebé.
Ouvir o corpo e perceber os sinais é fundamental para perceber e adaptar o exercício físico que se pode fazer.
Experimenta continuar a fazer caminhadas durante o máximo tempo possível e vê como o teu corpo responde a este desafio. Durante o terceiro trimestre da gravidez, provavelmente o corpo vai acusar mais cansaço o que é perfeitamente normal.
Mantém-te alerta e, se necessário, reduz a duração das caminhadas para um melhor conforto nesta fase.
Desde que o bebé esteja saudável, caminhar não lhe fará mal, bem pelo contrário!
4. Aproveitar a natureza
Enquanto as futuras mães esperam que os filhos nasçam, têm a oportunidade de fazer caminhadas para despertar todos os sentidos e aproveitar cada momento ao máximo. É uma grande viagem!
Porque não mergulhar na natureza e aproveitar estes momentos?
As plantas, as árvores e as flores que nos rodeiam desempenham um papel vital no nosso bem-estar diário. Quanto mais absorvermos o que está à nossa volta, melhor nos sentimos.
Parar durante a caminhada, observar tudo e até meditar poderá ser um bom exercício para trabalhar a respiração.
Estes exercícios vão ajudar o corpo a estar melhor preparado para o dia em que dá à luz!
Aproveite ao máximo o ar puro da montanha para absorver o oxigénio!
Não esquecer: garrafas de água nas suas caminhadas para manter o seu corpo hidratado e evitar o calor tanto quanto possível.
Deixamos ainda uma dica:
Porque não criares um pequeno diário dos passeios com fotografias ou textos para os futuros filhos verem mais tarde? É um desafio bonito para registar esta fase da vida, antes do nascimento!
“No que diz respeito à altitude da caminhada, recomenda-se que não se ultrapassem dos 1500m/2000m de altitude.
É preciso ter cuidado com as mudanças no centro de gravidade causadas pela altitude, por isso não deixes de progredir ao teu próprio ritmo para encontrares o melhor equilíbrio.”
Por fim, lembra-te: Se o ar da montanha te der borboletas no estômago, o bebé também será o primeiro a senti-lo e irá aproveitar essa sensação tanto quanto tu!
Aproveita cada momento durante a gravidez e não deixes de praticar desporto em segurança e com todo o equipamento adequado para que te sintas confortável!
