Exercício n°1: tonificar as coxas nadando de bruços sem os braços
O ponto forte da técnica de bruços? Tonifica os adutores, os isquiotibiais e os quadríceps. As coxas ficam musculadas sem aumentarem de volume. Eu explico. A natação trabalha os músculos no sentido do comprimento, ou seja, os músculos são esticados. Após algumas voltas de bruços, as tuas coxas vão ficar mais delgadas!
Material: uma prancha.
Execução do exercício: com o auxílio da prancha, faz algumas voltas de bruços utilizando apenas as pernas. Aumenta assim a resistência e as tuas coxas serão mais solicitadas e ficarão mais firmes.
A vantagem deste exercício: aperfeiçoar o teu movimento de tesoura em bruços.
Uma alternativa: nadar no estilo de bruços clássico, falo dos bruços com deslize, já não é mau!