Sabia que:asma & natação

Treino de natação: retomar facilmente

Retomar depois das férias nunca foi algo fácil… Sim, mas porquê?

Porque retomar o exercício, dói… Porque as únicas retaliações ao esforço das últimas semanas foram as dores musculares mandibulares devidas a uma forte atividade de gula… E é muito menos doloroso do que as cãibras musculares!

Mas quem disse que o retomar do desporto devia ser feito de forma repentina e bruta? Porque não tomar o teu tempo e voltares à atividade de forma tranquila, pouco a pouco?

Consciente do entorpecimento da motivação relacionada com o retomar, proponho-te uma sessão chave na mão para retomar a natação em modo relaxamento!

Um pequeno mergulho?

Sabia que:asma & natação

1 Aquecimento
300 m // 10 min

Aquece sem pressas durante cerca de dez minutos de forma a acordar o conjunto das tuas articulações, dos teus músculos assim como o teu ritmo cardíaco.

300 m Crawl / Costas

• 50 m Crawl   x3

• 50 m Costas   x3

Sabia que:asma & natação

2 Séries
800 m // 30 min

Os exercícios propostos aqui irão permitir-te focar em partes do corpo específicas e sentir de forma mais alargada o efeito de deslize. Verás também que acrescentar material e educativos de natação tornarão nitidamente as tuas braçadas mais lúdicas

 16x50 m

• 50 m Educativo pernas 

• 50 m Pernas (com prancha exceto em costas)   x4

• 50 m Educativo braço    x4

• 50 m Braço (com pullbuoy)

Esta série, como mencionado acima, deve ser repetida 4 vezes. A primeira em crawl, depois costas, e de seguida novamente crawl e por fim bruços. Para os exercícios educativos vê os meus artigos acerca dos educativos de natação:

• Educativos Bruços

• Educativos Costas

• Educativos Crawl Pernas

• Educativos Crawl Braços

Muito bem!

Parabéns! O treino chegou finalmente ao fim! Mais de 1 quilómetro em 50 minutos, é de se lhe tirar a  touca! Caso desejes "devorar" um treino mais substancial, adapta este treino às tuas vontades e/ou necessidades.

Este treino de natação que mistura de forma hábil a troca estilos, de material e de exercícios permitirá tornar a tua natação mais lúdica, e afogar a monotonia e relaxar durante o esforço. A repetir sem moderação, portanto!

Por fim, não se esqueça de alongar e hidratar-se para evitar qualquer dor muscular no dia seguinte. Não hesites em tomar um duche bem frio para ativar a circulação e ajudar a recuperação.



Imprime o treino (e coloca-o numa bolsa plastificada para o levares contigo para as piscinas)



Até breve para um novo treino de natação!

Sabia que:asma & natação
Sabia que:asma & natação

Régis

Nadador Nacional & Dialogue Leader

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