Treino de natação: retomar facilmente
Retomar depois das férias nunca foi algo fácil… Sim, mas porquê?
Porque retomar o exercício, dói… Porque as únicas retaliações ao esforço das últimas semanas foram as dores musculares mandibulares devidas a uma forte atividade de gula… E é muito menos doloroso do que as cãibras musculares!
Mas quem disse que o retomar do desporto devia ser feito de forma repentina e bruta? Porque não tomar o teu tempo e voltares à atividade de forma tranquila, pouco a pouco?
Consciente do entorpecimento da motivação relacionada com o retomar, proponho-te uma sessão chave na mão para retomar a natação em modo relaxamento!
Um pequeno mergulho?
1 Aquecimento
300 m // 10 min
Aquece sem pressas durante cerca de dez minutos de forma a acordar o conjunto das tuas articulações, dos teus músculos assim como o teu ritmo cardíaco.
300 m Crawl / Costas
• 50 m Crawl x3
• 50 m Costas x3
2 Séries
800 m // 30 min
Os exercícios propostos aqui irão permitir-te focar em partes do corpo específicas e sentir de forma mais alargada o efeito de deslize. Verás também que acrescentar material e educativos de natação tornarão nitidamente as tuas braçadas mais lúdicas
16x50 m
• 50 m Educativo pernas
• 50 m Pernas (com prancha exceto em costas) x4
• 50 m Educativo braço x4
• 50 m Braço (com pullbuoy)
Esta série, como mencionado acima, deve ser repetida 4 vezes. A primeira em crawl, depois costas, e de seguida novamente crawl e por fim bruços. Para os exercícios educativos vê os meus artigos acerca dos educativos de natação:
• Educativos Bruços
• Educativos Costas
• Educativos Crawl Pernas
• Educativos Crawl Braços
Muito bem!
Parabéns! O treino chegou finalmente ao fim! Mais de 1 quilómetro em 50 minutos, é de se lhe tirar a touca! Caso desejes "devorar" um treino mais substancial, adapta este treino às tuas vontades e/ou necessidades.
Este treino de natação que mistura de forma hábil a troca estilos, de material e de exercícios permitirá tornar a tua natação mais lúdica, e afogar a monotonia e relaxar durante o esforço. A repetir sem moderação, portanto!
Por fim, não se esqueça de alongar e hidratar-se para evitar qualquer dor muscular no dia seguinte. Não hesites em tomar um duche bem frio para ativar a circulação e ajudar a recuperação.
Imprime o treino (e coloca-o numa bolsa plastificada para o levares contigo para as piscinas)
Até breve para um novo treino de natação!
Régis
Nadador Nacional & Dialogue Leader
