2. As diferentes técnicas de aplicação de frio
Existem várias técnicas, consoante as suas preferências de utilização. O objetivo é baixar a temperatura cutânea, sem nunca descer além dos 7°.
- A bolsa de frio instantâneo: ideal para desportos de combate e desportos como o futebol, o rugby ou o andebol. É de utilização única e não requer refrigeração.
-O spray frio: um meio rápido para aplicar frio na zona pretendida. A sua ação é imediata. É especialmente recomendado em caso de choque durante os desportos de combate ou de contacto.
- A compressa reutilizável (bolsa de cryogel): com uma bolsa e uma fixação para um bom posicionamento, esta compressa é muito prática. Pode ser utilizada para aplicação de frio ou calor e é reutilizável (guardar no congelador).
- A crioterapia: na medicina desportiva, a gestão das lesões dos desportistas de alto nível pode ser feita através de um choque térmico que baixa a temperatura cutânea.
A imersão em água fria consiste em submergir uma parte (frequentemente os membros inferiores) ou a totalidade do corpo num banho de água fria a 10° durante, pelo menos, 10 minutos, sendo recomendado 14 minutos.
As cabinas de crioterapia em frio seco e intenso a -110° durante o máximo de 2 a 4 minutos permitem descer a temperatura cutânea até cerca de 10 graus. Após uma adaptação numa pré-câmara a -60° durante 30 segundos, passa para a cabina em fato de banho, com meias especiais e luvas, fazendo pequenos movimentos com os membros. Ao sair, passa novamente 15/30 segundos na pré-câmara a -60°. A monitorização é rigorosa, e o protocolo pode ser interrompido a qualquer momento se surgir algum problema. Os perigos são a hipotermia e as queimaduras por frio.
Tem sempre uma compressa fria no congelador e um spray frio no estojo de primeiros socorros?