Desperte todos os seus músculos

Conhece os latissimi dorsi? São os grandes músculos que se formam por baixo dos braços e que descem, em forma de V, ao longo da coluna até à parte inferior das costas. São estes músculos que estabilizam o tronco.

 

• Músculos envolvidos: todos os músculos das costas.

​• Execução do exercício : de pé, com as pernas fletidas e os pés à largura da bacia. O tronco ligeiramente inclinado para a frente. Segure a bola medicinal entre as mãos, em posição baixa. Levante a bola medicinal alinhando os braços com o resto do corpo. Volte a descer lentamente os braços sem arredondar as costas; recomece o movimento.

• Normas de segurança: não se esqueça de controlar o movimento (sem balanço). Não arqueie as costas, contraia os abdominais.

• Respiração : inspire na posição baixa e expire quando levanta os braços.

• Repetições: 15.

Os músculos do glúteo médio, lembra-se deles? É normal que não se lembre, são relativamente inativos… Estes são os músculos sobre as ancas, no lado exterior. No dia a dia, o glúteo médio serve, por exemplo, para manter o equilíbrio na posição estática.

 

• Músculos envolvidos: os músculos do glúteo médio.

• Execução do exercício: deite-se de lado com a cabeça descontraída, os joelhos dobrados e os tornozelos encostados. Afaste e aproxime o joelho de cima mantendo a bacia fixa. Mude de lado e repita o exercício.

• Respiração: Inspire na posição inicial e expire ao levantar o joelho.

• Normas de segurança: a parte de cima do corpo deve estar completamente imóvel, não mova a anca para trás.

• Repetições: 20 repetições.