OS ALONGAMENTOS NA NATAÇÃO

A grande maioria dos nadadores treinadores de natação entenderam há muito tempo a importância dos alongamentos na natação. Aliás, os alongamentos fazem atualmente parte da prática deste desporto aquático.

Para os seus alongamentos, e ao contrário das ideias pré-concebidas, o nosso coach olímpico Fabrice Pellerin desaconselha que faça o alongamento músculo músculo. De facto, a flexibilidade que proporciona a um músculo ao alongá-lo vai reduzir instantaneamente a do seu músculo antagonista (por exemplo: bíceps / tríceps).

Assim, e para combater este problema, é mais benéfico fazer alongamentos de cadeias musculares completas, aquelas de que necessitará especificamente durante a prática de natação!

NATAÇÃO: EXERCÍCIO DE ALONGAMENTO

O antigo treinador de Yannick Agnel e Camille Muffat sugere um exercício de alongamento muito fácil de executar:

• Sente-se em posição angular entre o chão e a parede,

• Certifique-se de que mantém as pernas bem esticadas,

• Mantenha os pés em flexão dorsal (orientados na sua direção),

• Mantenha a região lombar perfeitamente junta ao solo para não arquear as costas,

• Coloque os braços acima da sua cabeça em “V”.

 

Nesta posição:

• Fixe as suas cervicais ao solo,

• Expire longamente e esvazie os seus pulmões durante 8 segundos,

• Simultaneamente, tente fazer crescer o seu corpo o mais possível da cabeça aos pés,

• Repita o exercício de alongamento entre 4-5 vezes.

 

Este exercício de alongamento vai permitir fazer um alongamento de forma ativa de toda esta cadeia muscular após cada uma das suas sessões de natação.

Desejamos uma boa sessão no cloro!

regis

RÉGIS

Nadador Nacional & Dialogue Leader

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