A escolha dos bastões de Caminhada Nórdica deve ser feita em função da altura. Devem estar devidamente adaptados para proteger as articulações.
O movimento da Caminhada Nórdica é um gesto natural, mas com um pouco de técnica pode fazer trabalhar todos os músculos da zona superior do corpo. Ao utilizares os bastões, estás a impulsionar o teu corpo para a frente e a acentuar o movimento dos teus braços durante a caminhada. Descobre os exercício simples para dominar o movimento dos bastões de Caminhada Nórdica e compreender a utilidade das luvas para efetuar um gesto completo.
Isto parece evidente, mas a utilização dos bastões provoca por vezes algum pânico ao nível da coordenação. Experimenta esqueceres-te que tens os bastões para executar a caminhada da forma mais simples possível. Assim que perderes a coordenação, solta os bastões para os deixar cair alguns metros antes de os voltares colocar na mão.
A ponta orientada para trás, os bastões apoia-se no sentido da caminhada, entre os dois pés. Executam assim de forma perfeita a sua função: impulsioná-lo para a frente enquanto empurra com os braços.
No momento de apoiar o bastão, a sua mão segura firmemente a pega para empurrar facilmente com os braços. Assim que o teu corpo é impulsionado, o teu braço volta para trás. Quando o teu corpo está ao nível do bastão, é o momento indicado para abrir totalmente a mão largando o bastão para esticar o braço para trás. Os bastões de caminhada nórdica estão equipados com luvas para que possas fazer precisamente este gesto completo: com as luvas será impossível perder um bastão pelo caminho!
Mais uma vez, trata-se de tentar esquecer os bastões. Olhe para a tua frente, desta forma irás abrir a tua caixa torácica e respirar o máximo possível, ao mesmo tempo que tratas da tua coluna vertebral.
Para o movimento do teu pé em caminhada nórdica aplica-se o mesmo princípio que é utilizado na caminhada rápida, em 3 fases. Depois de o calcanhar entrar em contacto com o chão, o pé desenvolve o seu movimento até ao impulso, realizado pelo dedo grande do pé.