Como ganhar musculatura com a natação?

 

Mais eficaz que o fitness mas menos intenso que o halterofilismo, a natação permite-lhe conjugar um esforço muscular global com um trabalho cardiovascular ótimo.

 

Graças à densidade da água que age na totalidade do seu corpo, a natação impõe aos seus músculos um exercício de resistência comparável ao levantamento de pesos, mas sem causar stress para as suas articulações.

 

No entanto, contrariamente à musculação com a qual pode aumentar a carga progressivamente, a densidade da água mantém-se sempre a mesma. Para continuar a progredir, deve então adaptar os seus treinos, variando os formatos mas acrescentando também exercícios técnicos e educativos específicos.

 

Em primeiro lugar, se já pratica a natação de forma assídua e que deseja ganhar músculo para continuar a progredir, a próxima etapa consiste em realizar um trabalho de musculação específico, incluído fora da piscina.

 

Também pode espreitar os nossos exercícios para ganhar músculo nos braços (abaixo).

 

Caso procure ganhar músculo graças à natação, o meu primeiro conselho é o de basear os seus treinos em repetições de séries com intensidade consistente a elevada em vez de um trabalho monótono. Adivinhou? Vamos aos sprints e ao trabalho fracionado!

 

Depois, tem de definir quais os músculos que deseja trabalhar, de forma a escolher os estilos e os exercícios mais adequados para os seus objetivos. E para ajudá-lo, apresento-lhe os nossos conselhos divididos por grupos musculares, de cima para baixo:

 

Está pronto para rodar os ombros? A natação propõe-lhe um grande trabalho muscular ao nível dos braços e do torso, para impulsioná-lo, estabilizá-lo e para trazer potência ao seu gesto.

 

Caso deseje desenvolver os seus ombros e os seus tríceps, pode lançar-se em séries de crawl, ou de borboleta para uma intensidade maior ainda. E para os seus bíceps e os seus peitorais, pense no estilo de bruços !

 

Quer acentuar os seus braços? Nade o crawl com placas: aumentará assim a massa de água em tração e a resistência ao movimento.

 

Depois da metade superior do corpo, passemos aos glúteos!

 

Se o crawl, de costas e a borboleta solicitam os glúteos com movimentos de batimento das pernas ou de ondulação, o título (nada a ver com a natação) dos glúteos musculados é atribuído ao estilo de bruços graças ao movimento em tesouras das pernas.

 

Então, se deseja insistir com este grupo muscular em particular, pegue numa prancha e desloque-se apenas graças ao movimento de pernas, de bruços ou com batimentos. A chave do exercício reside na energia que coloca nos seus movimentos de pernas.

 

Para terminar, falemos dos gémeos!

 

Como os seus pares das coxas, os músculos dos gémeos trabalham com os batimentos de pernas do crawl e de costas. Mas desta vez, privilegie a frequência em vez da amplitude de forma a realizar movimentos rápidos.

 

E para ganhar músculo nos seus gémeos, pode utilizar uma prancha e/ou barbatanas curtas para avançar apenas graças aos batimentos de pernas.

 

Neste caso, um último conselho: pense em hidratar-se devidamente para evitar as cãibras!