1. Supino plano:
Músculos envolvidos: peitorais.
Posição inicial:
1. Deita-te num tapete de exercício;
2. Pernas fletidas a 90°, pés pousadas e costas bem assentes no chão;
3. Braços fletidos, cotovelos a 45º em relação ao tronco, um haltere em cada mão.