10 Exercícios para fazer em casa com os filhos
(dos 2 aos 4 anos)

“Cuidado, esconde-te, vamos a rastejar até aquele grande rochedo em veludo! Eh lá, de barriga para baixo é difícil, vamos tentar de costas!”

Ao rastejar, estão a ativar os vossos corações, e todos os  músculos do corpo serão exercitados. Podem imaginar obstáculos, esconderijos, tudo o que quiserem! Importante é não terem medo do ridículo (já que isso para as crianças não existe...)

“Sabes o que fazem os macaquinhos quando se deslocam com os seus pais? Sobem às cavalitas quando os pais andam nas 4 patas.”

Certifica-te de que a criança está bem agarrada à volta do pescoço e não te desloques demasiado rápido para que se mantenha em equilíbrio.

“Bem, é mesmo muito rápida! Olha, agora sou um koala fofinho! Como é que fazem os bebés koala? Prendem-se à volta do pescoço, mas na parte da frente!”

Quando o pequenino estiver bem seguro, podes iniciar 2 a 3 séries de 10 agachamentos (deves manter a barriga apertada, as costas direitas e as pernas paralelas). 
Cuidado com a colocação: provavelmente irás ouvir gargalhadas cada vez que te baixares!

“Oh, e agora sou uma ponte! Passa por baixo de mim!”

Tonificação num sentido, e no outro! De costas, sobe a anca para o teto, os pés bem assentes no chão, aperta a barriga e os glúteos enquanto a criança rasteja por baixo de ti!

“A fada está a contar-me um segredo… temos de falar baixinho, está prestes a voltar para casa. 
E se lhe mandássemos imensas bolhas de sabão para a acompanhar até à casa? Inspiramos e expiramos de forma longa, para as bolhas se encherem, encherem, encherem até voarem para o céu…(faz bolhas de sabão grandes). Adeusinho bolhas, Adeusinho pequena fada… Até à próxima brincadeira!”

E assim, acabas de realizar um pequeno exercício de respiração, proporcionando a ti e à criança um tempo de calma e descontração. Este ritual é importante, pois indica que já não estão a brincar.