Treinos para a natação: como te manteres em forma em casa.

Exercício 1:
4 séries de 10 flexões (se as flexões forem muito difíceis para si, pode fazê-las de joelhos)


Para este exercício, nada poderia ser mais simples, 10 puxadas com 20 segundos de recuperação entre cada série. Esta vai fortalecer a parte superior do seu corpo.


Se desejar, sinta-se livre para variar a distância entre as suas mãos:

=> Mãos firmes para trabalhar o trícepes,
=> Pés levantados para os peitorais superiores.

Exercício 2:
O crawl (virtual) - 3 séries de 20 repetições

Este exercício não é o mais difícil, mas servirá para aperfeiçoar a sua técnica de natação em Crawl

Basta fazer um movimento de crawl enquanto se mantém atento à sua técnica: dobre o cotovelo, toque na axila, estique o braço o mais para trás possível e traga-o de volta para a frente.

Exercício 1:

Elástico na mão, com o braço bem à frente, traga o braço de volta ao peito até alcançar um ângulo de 90° com o cotovelo. Esta será a fase 1 da natação.

Exercício 2:

Com o cotovelo perto do corpo, você executa a fase 2 do banho. Você traz a mão em direção ao quadril, tendo em mente que o cotovelo deve permanecer perto do seu corpo e que a palma da mão deve ser levantada e aberta no final do movimento.

Exercício 3:

Começa-se de novo com ambos os movimentos desta vez. Traga o braço de volta em direção ao peito, o cotovelo ainda alto e termina o movimento em direção ao quadril.

Eu não o especifico para si, mas pense em alternar bem braço direito e braço esquerdo :)

Não se esqueça, o treino e a posição dos nossos ombros são muito importantes para a natação.

Exercício 1:

Com os cotovelos perto do corpo, pega um elástico com as duas mãos (com uma distância equivalente ao antebraço). Um braço vai abrir e depois fechar. Começamos de novo com o segundo braço.

=> Os cotovelos estão a 90°.
=> Nós não tiramos cotovelos do corpo.
=> Estamos a pensar em apertar as omoplatas.

Exercício 2:

Fixa o elástico em uma área alta (haste de cortina, por exemplo, ou cunha-o em uma porta). O antebraço à sua frente, o cotovelo colado ao seu corpo num ângulo de 90°: levante e baixe a mão.

=> Os cotovelos estão a 90°.
=> Os ombros ficam em posição.

Exercício 3:

Com o elástico em cada mão, podemos tomar uma distância equivalente ao nosso antebraço. Levantem os braços até à altura dos ombros. O corpo deve ser direito (não hesite em colar as costas à parede para manter a sua posição). Servimos as omoplatas, abrimos os braços e depois apertamo-los.