Para que serve a creatina? 

A creatina foi descoberta em 1832 por um químico francês, Michel Chevreul. Apenas alguns anos mais tarde (1847) foi descoberto o seu papel no músculo, quando se constatou que os animais em liberdade têm uma taxa de creatina superior à dos animais em cativeiro. 

Foi nos anos 70 que se começou a investigar as propriedades da creatina. Nos anos 90, a investigação sobre esta substância levou a um particular envolvimento dos praticantes de musculação, apesar da falta de informação relativa aos efeitos do seu consumo a longo prazo.

Em França, a creatina tem o benefício da dúvida desde 2001, após um aviso da AFSSA, indiciando que a creatina seria cancerígena. Numa primeira fase, a venda da creatina era proibida, mas não o seu consumo. Está em venda livre deste março de 2006.

A creatina beneficia, desde 2012, de uma alegação de saúde emitida pelas autoridades de saúde europeias (EFSA). Após o exame dos dados científicos, avaliaram que os produtos contendo creatina podem indicar aumentar os desempenhos físicos durante esforços curtos, intensos e repetidos, se e só se a dose diária recomendada for de 3 g de creatina. Esta alegação apenas é válida para adultos que efetuam esforços intensos.

Vem conhecer toda a gama de creatina disponível em DECATHLON.PT

A creatina tem a propriedade de aumentar a força muscular em função do tipo de esforço e do indivíduo. Este aumento é de 5 a 15%, de acordo com os estudos. É, no entanto, necessário distinguir entre a toma de creatina a curto e a longo prazo.

A curto prazo, o ganho de força é quase sempre seguido por um ganho de peso corporal, devido à retenção de água no meio intracelular. Não se trata de um ganho de massa muscular. Logo, podemos perdê-lo todo quando paramos de tomar a creatina.

A longo prazo, o ganho de força irá permitir treinar de forma mais intensa e prolongar ligeiramente um esforço significativo durante o exercício intenso e de curta duração, o que a longo prazo se traduz num ganho de massa magra. O ganho de massa muscular aparece bem mais tarde que o ganho devido à retenção de água.

A creatina não cria novas fibras musculares, mas permite treinar de forma mais intensa, o que se traduz num ganho de músculo, que se adiciona ao ganho de volume proveniente da retenção de água.