O que precisas para iniciar a marcha atlética?

Depois de algumas sessões de iniciação e de domínio da técnica, só falta equipares-te para praticar este desporto.

Quais as necessidades para praticar a marcha atlética

As necessidades são poucas para praticar esta modalidade: um bom calçado de marcha, um vestuário adaptado, uma pomada antifricções... e vamos lá!

FAz O PLaNO DE MOTIVAÇÃO E DE APLICAÇÃO

A motivação e a concentração são qualidades importantes quando se pretende iniciar a Marcha Atlética. Este desporto exige um pouco de tempo até se dominar a técnica, não se deve ter pressas. Treina regularmente para repetir e fixar a técnica, corrigindo progressivamente os pequenos defeitos. A aplicação Decathlon Coach pode ser útil para programar e medir as tuas sessões de Marcha.

Marcha atlética: o que é necessário para se iniciar na marcha nórdica?
Marcha atlética: o que é necessário para se iniciar na marcha nórdica?

CALÇADO DE MARCHA ATLÉTICA LEVE, DINÂMICO E CONFORTÁVEL

Tal como na corrida, a escolha do calçado é fundamental, porque são as únicas partes em contacto com o chão. O corpo repercuta cerca de 4 vezes o teu peso em cada colocação do pé durante a Marcha Atlética (contra 7 na corrida).  O calçado de Marcha deve, assim, possuir qualidades de flexibilidade e de dinamismo para utilizar o melhor possível o desenvolvimento do pé e restituir, assim, a energia armazenada durante a fase de ataque do calcanhar.  Se as saídas previstas forem bastante longas (várias horas), a leveza do calçado é um aspeto importante na ótica de tornar a passada mais leve, ao máximo. De facto, é inútil acrescentar ao peso, é energia desperdiçada. Não deves, por isso, negligenciar o conforto, porque as fricções nos pés devem ser evitadas para reduzir o risco de surgimento de bolhas. A ausência de costuras e um reforço flexível ajudam a evitar esses problemas.

O VESTUÁRIO DE MARCHA ATLÉTICA

Escolhe um vestuário leve e flexível durante as tuas sessões de Marcha Atlética. No verão, uns calções e uma t-shirt sem mangas são suficientes, no inverno umas calças justas e uma camisola com um casaco térmico. Para evitar as fricções, a utilização de uma pomada antifricções torna-se indispensável.

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