Marcha atlética no inverno: como se deve equipar?
Se, para ti, a estação do inverno rima mais com fase de preparação fisica do que com usufruir de uma boa lareira, aproveita os nossos conselhos para equipares-te corretamente. Qual é a regra das 3 camadas, qual é o equipamento para a parte inferior do corpo, como tratar dos detalhes? Descobre as nossas dicas para o inverno para equipares-te da cabeça até aos pés.
A famosa regra das 3 camadas
Se calhar já ouviste falar dela, mas é sempre bom começar pelas bases: a regras das 3 camadas é a base do equipamento dos desportos ao ar livre durante o inverno.
As famosas 3 camadas correspondem ao equipamento para a parte superior do corpo: o tronco, os braços e as costas que concentram muitos órgãos vitais e zonas de eliminação da transpiração. O objetivo é assim manter o corpo quente, eliminando a transpiração.
Vamos começar?
Explicamos-lhe tudo:
Para a primeira camada, junto à pele, recomendamos uma camisola capaz de manter o calor e, ao mesmo tempo, de eliminar a transpiração. Idealmente, uma camisola termorreativa de manga comprida. Ao mesmo tempo leve e quente, mais respirável (e assim mais seca apesar da transpiração) do que o algodão.
A segunda camada tem por função isolar contra o frio: uma t-shirt ou uma camisola com fecho de manga comprida, em função do nível de frio e de humidade.
E para terminar, a terceira camada está lá para proteger do vento, da chuva e das outras intempéries que interferem nas suas sessões de marcha atlética no inverno.
Recomendamos o uso de um casaco respirável e impermeável.
Para além de manter o corpo quente e seco, a outra vantagem da técnica das 3 camadas é poder abrir, tirar ou fechar as peças de vestuário durante os treinos. De facto, enquanto se aquece e encontra o seu ritmo, a temperatura corporal e a sensibilidade ao frio vão evoluir.
E para as pernas?
Desta vez é mais simples: uma única camada para manter as pernas quentes, conservando uma grande liberdade de movimentos. Como te deves equipar?
Fomos perguntar ao Keny, vendedor na DECATHLON e campeão de França nacional dos 5000 m indoor:
“Quando às pernas, uso sempre calças justas, é o que há de mais quente e menos incomodativo para a prática. E com tempo de chuva, não se sente a humidade, contrariamente a umas calças de corrida. E sobretudo permite não deixar um tendão (joelho e Aquiles em particular) ao frio: o choque de temperatura provoca tendinites. Assim, nada de calções, e meias subidas!”
Que calçado para o inverno?
Como já foi dito mais acima, as meias subidas permitem cobrir o tendão de Aquiles e protegê-lo do frio. Mas então e o calçado?
Para além das noções de conforto, de amortecimento e de flexibilidade da sola que são pessoais, recomendamos também que tenhas em conta a sua aderência e um bom grip na sola. Pois é, com a humidade ou temperaturas inferiores a 0°, os teus terrenos de prática podem tornar-se mais escorregadios (precisas então de mais aderência) ou mais pesados (neste caso, precisas de mais grip).
A cabeça, as mãos e o resto:
Passamos agora para o resto do equipamento. Sim, o objetivo é equipar-te desde a cabeça até aos pés e até mesmo às pontas dos dedos!
Precisamente, para as tuas mãos, o que deve escolher?
“Quando está frio, calço luvas de mergulho em neoprene: são impermeáveis e muito quentes. Mas, atenção, fazem transpirar as mãos.” Terminemos com a cabeça que vale a pena proteger convenientemente quando as temperaturas caiem e que o vento se levanta: “Para a cabeça, recomendo o uso de uma faixa multifunções de pôr à volta do pescoço e cobrir até ao nariz. E um segundo, com tempo seco, para usar como gorro ou à volta da cabeça. Com tempo de chuva, recomendo um boné para proteger a cara da chuva e uma faixa multifunções para o pescoço.” Assim, estás pronto para os teus treinos de Marcha com tempo frio. Encontrarás aqui alguns bons conselhos adicionais, para a estrada: Podes utilizar uma pomada gorda ou hidratante para proteger as zonas da pele diretamente expostas ao frio (rosto, mãos…) e as zonas de fricções (axilas, virilhas).
