Desporto em casa: 4 exercícios com elásticos de resistência

O deadlift é um exercício composto (um exercício que usa uma combinação de grupos musculares) que auxilia a estabilidade e o desenvolvimento de força.

Sem o sabermos, alguns de nós praticamos deadlift nas atividades diárias por exemplo, quando levantamos os pesados sacos das compras do chão.

Assim, porque não integrar este exercício simples e efetivo numa rotina de treino?

Músculos envolvidos: glúteos, grupos musculares isquiotibiais e costas.
O exercício:
1. Pisa o meio do elástico de resistência (ou usa o banco de hip thrust como mostra a imagem).

2. Pega no elástico.

3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás.

4. Levanta o peito e endireita os lombares.

5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência.

A ter em conta:
1. Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício.

2. Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.

Quando tiveres acabado os exercícios de bíceps, equilibra-os com os tríceps!

À medida que fortalece os tríceps, os teus ombros e cotovelos irão também ficar naturalmente mais fortes!

Músculos envolvidos: Tríceps.

O exercício:
1. Pisa o elástico de resistência de pé, com os pés à largura dos ombros.

2. Segura na outra parte do elástico de resistência, com os cotovelos ao lado da cabeça.

3. Estende os braços acima da cabeça.

4. Volta à posição inicial, devagar.

A ter em conta:
Mantém sempre os cotovelos perto da cabeça.

Assegura-te que o corpo se mantém estável ao longo do exercício.