Desporto em casa: 4 exercícios com elásticos de resistência
Descobre 4 exercícios básicos com elásticos de resistência que podes realizar em qualquer altura e em qualquer lugar!
O treino com elásticos de resistência é uma excelente forma de trabalhares os músculos e aumentar a força.
O seu custo e dimensões são reduzidos e funcionam bem com qualquer pessoa.
Escolhe uma resistência baseada no teu nível de treino e começa a praticar estes exercícios!
1. Agachamento:
Mesmo que nunca tenhas praticado agachamentos antes, nunca é tarde para começar.
Praticar agachamentos tem benefícios comprovados nas nossas atividades diárias, como levantares-te dos sofás ou levantar coisas do chão.
Músculos envolvidos: músculos dos membros inferiores.
O exercício:
1. Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, e pisa a banda de resistência.
2. Passa o outro lado da banda por cima dos ombros.
3. Começa o agachamento!
A ter em conta:
1. Assegura-te que as costas ficam direitas durante o exercício.
2. Não deixes os joelhos passar à frente dos dedos dos pés.
2. Peso morto(deadlift):
O deadlift é um exercício composto (um exercício que usa uma combinação de grupos musculares) que auxilia a estabilidade e o desenvolvimento de força.
Sem o sabermos, alguns de nós praticamos deadlift nas atividades diárias por exemplo, quando levantamos os pesados sacos das compras do chão.
Assim, porque não integrar este exercício simples e efetivo numa rotina de treino?
Músculos envolvidos: glúteos, grupos musculares isquiotibiais e costas.
O exercício:
1. Pisa o meio do elástico de resistência (ou usa o banco de hip thrust como mostra a imagem).
2. Pega no elástico.
3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás.
4. Levanta o peito e endireita os lombares.
5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência.
A ter em conta:
1. Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício.
2. Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.
3. Bicep curls
Pratica este exercício para obter braços mais fortes e tonificados!
Além de braços menos flácidos serem mais atrativos, os bicep curls contribuem para fortalecer os teus bíceps, o que te confere benefícios quando executas quaisquer movimentos de flexão do braço.
Músculos envolvidos: Bíceps.
O exercício:
1. Pisa o elástico de resistência de pé, com os pés à largura dos ombros.
2. Segura o elástico de resistência, com as palmas das mãos viradas para cima.
3. Flete os antebraços para cima, em direção aos ombros.
A ter em conta:
1. Mantém os cotovelos perto do corpo.
2. Assegura-te que os braços permanecem imóveis.
4. Extensões dos tríceps
Quando tiveres acabado os exercícios de bíceps, equilibra-os com os tríceps!
À medida que fortalece os tríceps, os teus ombros e cotovelos irão também ficar naturalmente mais fortes!
Músculos envolvidos: Tríceps.
O exercício:
1. Pisa o elástico de resistência de pé, com os pés à largura dos ombros.
2. Segura na outra parte do elástico de resistência, com os cotovelos ao lado da cabeça.
3. Estende os braços acima da cabeça.
4. Volta à posição inicial, devagar.
A ter em conta:
Mantém sempre os cotovelos perto da cabeça.
Assegura-te que o corpo se mantém estável ao longo do exercício.
