Desporto em casa: 4 exercícios com elástico de resistência

Vê este artigo para conhecer 4 exercícios básicos com elástico de resistência que podes realizar em qualquer altura e em qualquer sítio!

treino com Elástico de musculação

O treino com elásticos de resistência é uma excelente forma de trabalhares os músculos e aumentar a força.

O seu custo é reduzido e funcionam bem com qualquer pessoa.

Escolhe uma resistência baseada no seu nível de treino e começa a praticar estes exercícios!

1. Agachamentos

Mesmo que nunca tenhas praticado agachamentos antes, nunca é tarde para começar.

Praticar agachamentos tem benefícios comprovados nas nossas atividades diárias, como levantares-te dos sofás ou levantar coisas do chão.

Músculos envolvidos: glúteos e outros grupos musculares das pernas

O exercício:
1. Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, e pisa na lateral da banda de resistência.

2. Passa o outro lado da banda por cima dos ombros e cruza os braços.

3. Começa o agachamento!

A ter em conta:
Assegura-te que as costas ficam direitas durante o exercício.

Não deixes os joelhos passar à frente dos dedos dos pés.

agachamento com elástico resistência

2. Peso morto(deadlifts)

O deadlift é um exercício composto (um exercício que usa uma combinação de grupos musculares) que auxilia a estabilidade e o desenvolvimento de força.

Sem o sabermos, alguns de nós praticamos deadlift nas atividades diárias.

Por exemplo, quando levantamos os pesados sacos das compras do chão.

Assim, porque não integrar este exercício simples e efetivo numa rotina de treino?


Músculos envolvidos: glúteos e grupos musculares ísquiotibiais

O exercício:
1. Pisa o meio do elástico de resistência

2. Pega nas laterais do elástico

3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás

4. Levanta o peito e endireita os lombares

5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te de pé enquanto segura no elástico de resistência.

A ter em conta:
Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício.

Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.

Levantamento terra
Bicep Curls com elástico de resistência

3. Bicep curls

Pratica este exercício para obter braços mais fortes e tonificados!

Além de braços menos flácidos serem mais atrativos, os bicep curls contribuem para fortalecer os teus bíceps, o que te confere benefícios quando executas quaisquer movimentos de elevação.


Músculos envolvidos: Bíceps

O exercício:
1. Pisa na lateral da banda de resistência, de pé com os pés à largura dos ombros.

2. Segura na outra ponta do elástico de resistência, com as palmas das mãos viradas para cima.

3. Dobra os antebraços para cima, em direção aos ombros.

A ter em conta:
Mantém os cotovelos perto do corpo.

Assegura-te que os braços permanecem imóveis.

4. Extensões dos tríceps

Quando tiveres acabado os exercícios de bíceps, equilibra-os com os tríceps!

À medida que fortalece os tríceps, os teus ombros e cotovelos irão também ficar naturalmente mais fortes :)

Assim, em conjunção com os bicep curls, sentires-te-ás mais confiante quando usares os teus tops sem mangas!


Músculos envolvidos: Tríceps

O exercício:
1. Coloca-te de pé com um pé em frente do outro.

2. Pisa numa lateral do elástico de resistência usando o pé de trás.

3. Segura na outra ponta do elástico de resistência, com as palmas das mãos viradas para cima, e mantém os cotovelos perto da face.

4. Levanta os braços acima da cabeça.

5. Volta à posição inicial, devagar.

A ter em conta:
Mantém sempre os cotovelos perto da cabeça.

Assegura-te que o corpo se mantém estável ao longo do exercício.

Extensões dos tríceps com elástico de resistência

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