treino com Elástico de musculação

Desporto em casa: 4 exercícios com elásticos de resistência

Descobre 4 exercícios básicos com elásticos de resistência que podes realizar em qualquer altura e em qualquer lugar!

O treino com elásticos de resistência é uma excelente forma de trabalhares os músculos e aumentar a força.

O seu custo e dimensões são reduzidos e funcionam bem com qualquer pessoa.

Escolhe uma resistência baseada no teu nível de treino e começa a praticar estes exercícios!

mulher a fazer agachamento com um elástico de resistência de 15kg

1. Agachamento:

Mesmo que nunca tenhas praticado agachamentos antes, nunca é tarde para começar.

Praticar agachamentos tem benefícios comprovados nas nossas atividades diárias, como levantares-te dos sofás ou levantar coisas do chão.

Músculos envolvidos: músculos dos membros inferiores.

O exercício:
1. Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, e pisa a banda de resistência.

2. Passa o outro lado da banda por cima dos ombros.

3. Começa o agachamento!

A ter em conta:
1. Assegura-te que as costas ficam direitas durante o exercício.

2. Não deixes os joelhos passar à frente dos dedos dos pés.

mulher a fazer exercício físico com elástico de resistência no hip thrust bench

2. Peso morto(deadlift):

O deadlift é um exercício composto (um exercício que usa uma combinação de grupos musculares) que auxilia a estabilidade e o desenvolvimento de força.

Sem o sabermos, alguns de nós praticamos deadlift nas atividades diárias por exemplo, quando levantamos os pesados sacos das compras do chão.

Assim, porque não integrar este exercício simples e efetivo numa rotina de treino?

Músculos envolvidos: glúteos, grupos musculares isquiotibiais e costas.
O exercício:
1. Pisa o meio do elástico de resistência (ou usa o banco de hip thrust como mostra a imagem).

2. Pega no elástico.

3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás.

4. Levanta o peito e endireita os lombares.

5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência.

A ter em conta:
1. Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício.

2. Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.

homem a fazer o exercício de bicep curl com um elástico de resistência de 25kg

3. Bicep curls

Pratica este exercício para obter braços mais fortes e tonificados!

Além de braços menos flácidos serem mais atrativos, os bicep curls contribuem para fortalecer os teus bíceps, o que te confere benefícios quando executas quaisquer movimentos de flexão do braço.

Músculos envolvidos: Bíceps.

O exercício:
1. Pisa o elástico de resistência de pé, com os pés à largura dos ombros.

2. Segura o elástico de resistência, com as palmas das mãos viradas para cima.

3. Flete os antebraços para cima, em direção aos ombros.

A ter em conta:
1. Mantém os cotovelos perto do corpo.

2. Assegura-te que os braços permanecem imóveis.

homem a fazer o exercício de extensão de trícep com elástico de resistência de 15kg

4. Extensões dos tríceps

Quando tiveres acabado os exercícios de bíceps, equilibra-os com os tríceps!

À medida que fortalece os tríceps, os teus ombros e cotovelos irão também ficar naturalmente mais fortes!

Músculos envolvidos: Tríceps.

O exercício:
1. Pisa o elástico de resistência de pé, com os pés à largura dos ombros.

2. Segura na outra parte do elástico de resistência, com os cotovelos ao lado da cabeça.

3. Estende os braços acima da cabeça.

4. Volta à posição inicial, devagar.

A ter em conta:
Mantém sempre os cotovelos perto da cabeça.

Assegura-te que o corpo se mantém estável ao longo do exercício.

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