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TREINO DE NATAÇÃO : CONTAR AS PISCINAS

Nada mais chato para um nadador do que perder-se na contagem das piscinas durante o treino de natação?

Para não se chatear mais com a “contagem das piscinas”, a Nabaiji propõe-lhe um treino de natação pensado de forma a que seja o menos constrangedor possível.

Trata-se de uma proposta de treino de natação em forma de pirâmide. Para além de ser uma forma extremamente eficaz para melhorar na natação, a organização tipo de um treino piramidal é muito simples de fixar e por isso de cumprir sem se perder.

Aqueça os seus ombros e prepare a touca e os óculos, vamos a isso!

SESSÃO 1H - 1H15 :

número1

AQUECIMENTO (15 MINUTOS)

Aqueça-se  durante 15 minutos de forma a despertar as suas articulações, músculos e aumentar progressivamente o seu ritmo cardíaco.

 

O aquecimento é aqui separado em várias partes para uma assimilação mais fácil e para minimizar os riscos de se perder ao longo das piscinas.

• 8 x 50 metros com pull kick (25m velocidade rápida em pernas/ 25m velocidade normal em braços)

 

Recuperação de 15 segundos entre cada distância. Alternamos os 50 metros em crawl e os 50 metros em costas (ou bruços).

 

TOTAL: 400 metros

number2

SÉRIES (45 MINUTOS)

série proposta consiste aqui em alternar diferentes intensidades de natação para que possa orientar-se mais facilmente no seu treino de natação graças a diferentes distâncias e velocidades.

• 100m crawl com velocidade rápida

• 200m crawl com velocidade sustentada

• 300m crawl com velocidade normal

• 400m crawl com velocidade suave

• 300m crawl com velocidade normal

• 200m crawl com velocidade sustentada

• 100m crawl com velocidade rápida

 

Recuperação de 30 segundos entre cada distância e hidratação.

 

TOTAL: 1 600 metros

number3

RECUPERAÇÃO (5 - 10 MINUTOS)

Aqui, o regresso à calma será feito em movimento, para que o corpo liberte o esforço pouco a pouco. Priorize a descontração dos músculos e concentre-se na sua técnica de natação.

 

recuperação é também dividida em várias partes para uma assimilação mais fácil e minimizar os riscos de se perder nas contagens de piscina.

• 100m pernas com a prancha (alternando 50m crawl e 50m costas)

• 100m braços com o pull buoy (alternando 50m crawl e 50m costas)

 

TOTAL: 200 metros

TOTAL SESSÃO: 2 200 metros

Está de parabéns! Acabou de realizar nada mais nada menos que dois quilómetros de natação em quase uma hora! E isto tudo sem se perder uma única vez? Fantástico!

Este tipo de treino de natação piramidal pode ser repetido indefinidamente, alterando os estilos, velocidades, exercícios e materiais de treino. Deixe a sua imaginação voar!

Não esqueça de fazer alongamentos e de se hidratar para evitar dores musculares no dia seguinte. Não hesite também em tomar um bom duche de água fria para ativar a circulação e favorecer a recuperação.

 

Vemo-nos brevemente para um novo treino de natação!

regis

RÉGIS

Nadador Nacional & Dialogue Leader

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