Compreender e prevenir as cãibras musculares
Hidratação, alongamentos, aquecimento... Segue o guia para prevenir e evitar as cãibras ou contrações musculares.
Mesmo que sejam breves, são dolorosas…
As cãibras musculares são muito frequentes e, mais particularmente nas mulheres grávidas e nas pessoas mais idosas. Estas contrações são sempre involuntárias, não param imediatamente e provocam uma rigidez visível do músculo, podendo durar entre alguns segundos até 15 minutos ou por vezes mais. O seu desencadeamento é provocado por uma impulsão elétrica do corpo. É frequente que as cãibras se repitam várias vezes antes de pararem naturalmente.
Podem incidir sobre qualquer músculo, que seja a barriga da perna, as pernas, os pés, o pescoço… Uma contração muscular pode incidir sobre uma parte de um músculo, um músculo inteiro ou mesmo vários músculos ao mesmo tempo. Surgem por vezes durante um esforço físico ou durante a noite, chamadas as cãibras noturnas. Ninguém está livre de ter uma cãibra, nem mesmo as crianças!
Quais são os fatores que favorecem o aparecimento de cãibras musculares?
É difícil estabelecer com precisão as causas de uma cãibra. No entanto, sabe-se que alguns fatores têm tendência a provocar o aparecimento de cãibras:
- os exercícios físicos intensos sem preparação nem aquecimento suficientes~
O que fazer quando surge uma cãibra?
Quando uma caïmbra aparece durante uma atividade física, é necessário suspender o esforço e se possível, alongar o músculo em causa sobre um chão frio para aliviar a dor. De seguida é necessário massajar suavemente o músculo e beber um copo de água com açúcar. Se for uma caïmbra da barriga da perna, recomendamos que te deites sobre as costas, eleves a perna onde sentes dor e peças a alguém que massaje suavemente puxando a ponta do pé para cima. Bebe água com açúcar ao mesmo tempo.
Como prevenir as cãibras?
De forma a evitar tanto quanto possível as contrações musculares dolorosas, é necessário:
- assegurar uma boa hidratação antes, durante e após a atividade física e mesmo quando não pratica esforço
- efetuar um bom aquecimento
- evitar o consumo de álcool, tabaco e excitantes tais como o café ou o chá
- realizar regularmente, ver todos os dias exercícios de alongamento.
Finalmente, se não conseguires aliviar as tuas dores, não hesites em consultar um médico.
