APRENDER A CORRER
Vontade de gastar energias? De apanhar ar? Obter momentos desportivos sozinho ou em grupo?
A corrida pode ser o teu desporto! Em grupo, sozinho ou em família, entre amigos...vem gastar energias e sentir um máximo de prazer!
Neste artigo falamos de como aprender a correr e tirar o maior proveito deste desporto.
APRENDER A CORRER: AS BASES DE UMA BOA PASSADA
Em primeiro lugar, a fase de ataque permite a tomada de contacto do pé com o chão, posicionando o teu pé no alinhamento do corpo. Depois, dobras o joelho da perna de apoio e desenvolves bem o resto do pé até que esteja bem assente no chão. Avança com a bacia sobre a perna de apoio. Conserva-a bem direita e no alinhamento dos ombros. O teu pé passa da frente para detrás da bacia. Esta fase de apoio no chão deve ser curta para reduzir o tempo da passada e assim aumentar a tua velocidade. Por fim, estica bem a perna traseira, deves estar na ponta dos pés. Empurra com a perna no chão para provocar o impulso
O teu pé deixa o contacto com o chão e voltas a iniciar a fase de ataque.
APRENDER A GERIR O ESFORÇO
Para aprenderes a correr, deverás aprender a respirar com a barriga, começas em pé ao repouso. Enches a barriga progressivamente, respirando pela boca e pelo nariz. De seguida, prolongas a tua expiração ao máximo, encolhendo a barriga. As costas devem manter-se direitas e deves sentir os ombros relaxados. Treina a respiração com a barriga, alternando corrida e caminhada. Concentra-te na tua expiração, contraindo bem os abdominais. A respiração abdominal é a técnica mais eficaz para manteres uma boa velocidade na duração. Permite não teres a sensação de falta de ar quando corres.
Dica: Para avaliares a tua velocidade de resistência, corres a falar alto. Se conseguires fazê-lo sem ficar sem fôlego, é porque estás com a velocidade certa. Senão, abrandas a velocidade. Também podes equipar-te com um relógio cardio que permite saberes em que intensidade de esforço te encontras, graças à tua frequência cardíaca.
Descobre porquê correr com um sensor cardíaco!
COMO COMEÇAR? ALGUMAS DICAS PARA AS TUAS PRIMEIRAS SESSÕES
Começas por prever um vestuário específico adaptado à prática da corrida: t-shirt ou top para cima e calções ou calças justas de desporto para baixo.
Escolhe o teu calçado com cuidado, em função da tua morfologia e da passada. É importante traçares objetivos realistas para ganhar motivação. Tem em mente que o objetivo é começares a correr, não forçosamente correres sem parar! Aceitas alternar corrida e caminhada e ouvires o teu corpo.
Se pretenderes medir os progressos da tua condição física, podes escolher um percurso de referência: permitir-te-á avaliares o teu progresso e ver se a tua velocidade aumenta.
Prevê um treino de dez a quinze minutos, duas vezes por semana. Poderás, de seguida, aumentar este tempo progressivamente. Faz as coisas pouco a pouco! O objetivo é aguentares o treino todo e recuperares bem depois.
Para manteres a motivação, também podes correr com um parceiro de corrida.
O QUE DEVES TER EM CONTA...
Não existem propriamente regras para praticares este desporto mas existem pontos essenciais à boa prática da corrida:
- Tem cuidado quando fores correr na cidade, não te esqueças do código do peão e mantém um olho nos carros.
- Sê respeitoso do meio ambiente à tua volta, cuida da natureza, é importante para o nosso lindo planeta!
- Equipa-te de maneira adequada em função das condições meteorológicas e da hora à qual irás correr…
Lembra-te que o esforço implica uma perca de água pela transpiração, por isso é essencial compensares esta perda bebendo água quando corrers.
Não esperes que a sede se faça sentir para beberes, esta sensação significa que já te encontras desidratado. Se correres mais do que uma hora, podes também beber um sumo de frutas, ou uma bebida para esforço contendo sódio, glícidos e vitaminas. Estas bebidas permitem compensares as percas de glícidos e sais minerais.
Boas corridas!
