6 conselhos para praticantes de pole dance de nível principiante

6 Dicas para principiantes de pole dance

Depois de folheares inúmeras revistas e de ver dezenas de vídeos, tens vontade de experimentar este excitante novo desporto que está a fazer furor?!

Vê os nossos conselhos para auxiliar-te a que começares com o pé direito.

A pole dance é extremamente popular nos países anglófonos, há mais de uma década.

Apesar de ter grandes benefícios para o corpo e a mente, nem sempre é fácil iniciar.
Se ainda não experimentas-te e tens curiosidade em saber do que se trata, estas são as 6 dicas essenciais para te ajudar a iniciar de forma segura.

Dica nº 1: onde praticar

Tens três opções:
- Em casa, com um varão de pole dance;
- Numa escola de pole dance;
- Num ginásio.

Cada vez mais escolas e associações têm treinadores independentes que te podem oferecer aulas particulares ou de grupo.
À procura de uma escola de pole dance? Usa este motor de pesquisa para encontrares uma perto de ti.

Muitos ginásios estão também a começar a adicionar a pole dance à sua oferta, como uma outra forma de te manteres em forma. Contacta o teu ginásio local para saberes se disponibilizam aulas.

Se não tiveres encontrado um local ou se preferires treinar na privacidade da tua casa, isso também é uma possibilidade!

Só precisas de comprar um varão num sítio online especializado e montá-lo em casa (assegura-te que segues as instruções rigorosamente). O varão deve ter a altura certa para o teu teto e ser adequado ao tipo de piso que tens em casa.
Assegure-te que tens espaço suficiente para girar à volta do varão sem ir contra uma mesa ou outro mobiliário.
Mesmo que decidas praticar pole dance em casa, pondera seriamente ter aulas online, para aprenderes os básicos de forma segura.

A pole dance é um desporto exigente. Há cada vez mais treinadores de pole dance que disponibilizam aulas particulares virtuais, que podem ajudar a aprender os teus meandros.

Dica nº 2: usa a roupa correta

Ao aprenderes a pole dance, deves usar algo confortável mas com caraterísticas técnicas que deixe algumas áreas do corpo expostas, para melhor aderência ao varão.

Lembre-te também de ter algo quente para usar antes e depois da aula, e talvez um par de sapatos de saltos altos, se quiseres realçar o teu lado sensual (opcional, claro).

Consulta os nossos artigos relativos ao material de que necessitas para a pole dance.

Dica nº 3: hidrata a pele na altura certa!

Evita colocar qualquer creme ou óleo na pele nas 12 horas anteriores à aula de pole dance, caso contrário poderás escorregar no varão. Estar constantemente a escorregar é extenuante.

O nosso conselho: Antes de qualquer aula, limpa o varão com um pano ligeiramente humedecido com vinagre branco, para remover qualquer resíduo.

No entanto, pele muito seca também pode fazer com que escorregue. É importante manteres a pele hidratada, com o hidratante certo para a tua pele - mas na ocasião certa. Hidrata a pele diariamente, excepto 12 horas antes da aula.

Por fim, lembre-te de beber pequenos goles de água regularmente durante a aula - não queres ter demasiada água a chocalhar no estômago - e mantém-te hidratado/a ao longo do dia.

Roupa de pole dance

Dica nº 4: faz um aquecimento adequado

Como ocorre com qualquer desporto, o aquecimento e os alongamentos são muito importantes.

A pole dance é uma disciplina intensa onde irás trabalhar o corpo inteiro.
Precisas assim de preparar o corpo.

Dica nº 5: começa devagar

Há vários movimentos de pole dance. Mesmo que estejas fascinada/o com as impressionantes figuras e sequências aéreas, deves começar de forma fácil.

Pensa que a Cyd Sailor começou por executar figuras a quatro metros do chão? Claro que não.
Mas é agora a campeã francesa de pole dance e é extremamente conhecida no desporto!

É importante que não faças atalhos - se não aprenderes bem os básicos, podes acabar por te lesionar.
Podes também aprender maus hábitos que serão difíceis de corrigir.

Há numerosos movimentos divertidos para principiantes que são bastante impressionantes. Irão ajudar-te a desenvolve gradualmente força e confiança.

Seis conselhos para praticantes de pole dance de nível principiante

Dica nº 6: encontra o teu estilo

Existem numerosas variedades de pole dance. Como ocorre com o yoga, há diferentes tipos de pole dance, cada um com o seu estilo e benefícios.

Seria uma pena que experimentasses apenas um estilo quando outro te poderá ser mais adequado.

Quer tu procures a forma física ou quer tu queiras expressar-te através do teu corpo ou desenvolver o teu lado feminino, a pole dance tem algo para todas/os!

Já só te falta experimentares este desporto!
Mas prepare-te - é extremamente viciante. Ainda mais que o chocolate. Irás ficar rapidamente fã.

Partilhe a sua experiência com @decathlondance e com @decathlonportugal!

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