5 Conselhos para recuperar depois da caminhada

A maior parte das vezes não nos hidratamos o suficiente antes ou durante uma sessão de caminhada. Mesmo estando alerta para este tema, muitas vezes a quantidade de água não é suficiente para compensar a que se perde durante o esforço físico.

É por isso que é essencial fazer uma hidratação abundante e regular depois da caminhada. Por exemplo, no regresso a casa, podes até abrir uma garrafa de água grande, com o objetivo de a beberes toda até ao fim do dia.
Aceitas o desafio?

Se o esforço foi ligeiro durante a sessão de caminhada, faz o alongamento dos músculos imediatamente após a sessão. Caso contrário, mais vale fazê-lo após várias horas, ou até no dia seguinte, para favorecer uma melhor recuperação.

Trata-se de dar o sinal aos músculos de que podem descontrair e ficar em repouso, para que a transição seja suave. Os alongamentos ajudam a recuperar física e mentalmente, graças a um regresso à tranquilidade geral.

É normal que o esforço físico relacionado com a caminhada esgote as reservas de energia, por isso é muito importante conseguirmos que sejam repostas.

Para começar, podes beber uma bebida com muito açúcar após a sessão, para repor as reservas de açúcar nas pernas e no fígado.

Para a refeição após a prática desportiva, o ideal é consumir um prato alcalino, com efeito «antiácido», para compensar a acidez dos músculos e dos tendões provocada pelo esforço.

Sugestão de ementa: sopa e compota de fruta!

Costuma dizer-se que a noite é boa conselheira, inclusive para melhorar os desempenhos na próxima sessão de caminhada. Concordas?

Durante a noite, o corpo trabalha ativamente para nos ajudar a recuperar de um esforço intenso, nomeadamente ao segregar hormonas específicas (hormona de crescimento, testosterona, etc). Seria pena não a aproveitares!

Mimar o corpo é bom, cuidar do espírito também. 
Nada de novo: o espírito mental contribui amplamente para a realização de desempenhos desportivos, por isso se pretendes manter a moral em cima de uma sessão para a outra, aprende a descontrair depois do esforço. 

O teu corpo vai agradecer, por isso pensa em respirar profundamente e não hesites em praticar exercícios de relaxamento.