Quais os benefícios do treino de alta intensidade?
Superares-te durante a sessão é positivo, mas se tal for por uma boa causa, melhor ainda. E é bom sinal! De facto, se utilizarmos todos os meios ao dispor, o treino de alta intensidade é muito eficaz.
Vantagem 1: Melhoria das performances físicas
Em primeiro lugar, o treino de alta densidade vai permitir melhorar as performances físicas: maior resistência ao esforço, melhoria das capacidades cardiorrespiratórias, força, velocidade, etc. Ideal para obter melhor performance na sua prática desportiva, mas não só! Também te vais sentir em melhor forma nas tuas atividades diárias, ou quando subires as escadas, por exemplo.
Vantagem 2: Redução da gordura e construção muscular
Outra vantagem importante é a aceleração da redução adiposa (perda de gordura) e a construção muscular. Embora seja comum ouvir dizer que são necessários pelos menos 40 minutos de exercícios a ritmo moderado (sem demasiado esforço) para começar a queimar lípidos (e assim dizer adeus aos indesejáveis pneus), os estudos atuais demonstram que o treino de alta intensidade pode ser uma forma muito eficaz de perder peso, em particular a gordura abdominal de gordura (localizada ao nível do abdómen).
Efetivamente, ao longo de 20 semanas, chega a proporcionar uma perda de gordura 5 vezes superior à do treino clássico!
Além disso, se já só se consegue perder peso com uma atividade física a ritmo moderado, tal acontece também porque o treino de alta densidade permite aumentar a massa muscular (dado que solicita as fibras de tipo 2). Desta forma, o corpo transforma-se e perde gorduras e ganha músculo, proporcionando uma silhueta mais tonificada.
Vantagem 3: Economia de tempo
Se não dispõe de tempo ou se não tem interesse em realizar sessões mais prolongadas, estas sessões são curtas e por isso ideais para as pessoas que têm pouco para dedicar à prática desportiva.Um treino eficaz de 30 minutos 3 vezes por semana proporciona melhorias ao nível do sistema cardiorrespiratório, força muscular, perda de massa gorda e uma boa manutenção ou até aumento da massa muscular.
