Que sessão deves fazer para não ficares entediado(a) ?

Qual a ordem dos 4 estilos na sessão?

Qual a ordem dos 4 estilos na sessão?

Há uma ordem que deve ser respeitada: Mariposa, Costas, Bruços, Crawl

Que sessão devo fazer para não ficar entediado?

O nosso treino especial 4 estilos

É muito fácil de memorizar, vais perceber que o encadeamento é o mesmo para cada estilo.

Primeiro, distâncias de piscina com foco nas pernas para trabalhar a tração, depois apenas os braços para perceber a importância da propulsão e dos apoios (palmas das mãos, antebraços).

De seguida, tentaremos apurar os educativos para aperfeiçoar a técnica (para cada estilo, encontrará sugestões de educativos).

Aquecimento

Com pranchas + barbatanas VCDC (ventral, costal, dorsal, costal).

» 50m em ondulação no ventre
» 50m em ondulação no lado direito
» 50m em ondulação nas costas
» 50m em ondulação no lado esquerdo

Para aqueles/aquelas que sofrem de dores nos joelhos, este exercício pode ser feito com batimentos de pernas.

pessoas a nadar em piscina com pull bouy

A sessão 4 estilos de natação

400 m Mariposa:
» 50m pernas
» 50m braços
» 50m educativos
» 50m natação completa

(Quem não se sente à vontade na mariposa pode substituir este estilo pelo estilo da sua preferência).

» 40 segundos de descanso

400m Costas:
» 50m pernas
» 50m braços com um pull buoy
» 50m educativos
» 50m natação completa

» 40 segundos de descanso

400m Bruços:
» 50m pernas
» 50m braços com um pull buoy
» 50m educativos
» 50m natação completa

» 40 segundos de descanso

400m Crawl:
» 50m pernas
» 50m braços com um pull bouy
» 50m educativos
» 50m natação completa

» 40 segundos de descanso

Recuperação ativa

É muito importante que acabes a sessão com algumas distâncias de piscina ativas.

Isto evitará cãibras no dia seguinte à sessão.

» 200 m no estilo à sua escolha

Para quem estiver mais cansado:
» 100m costas
» 100m batimentos de pernas com prancha

E se só com treino não chegar para mudares a rotina, experimenta nadar com música!

Descobre os leitores de mp3 SWIMMUSIC de natação aqui!

Estes conselhos podem ser do seu interesse

Aprender a vencer o medo da água

O medo da água é muito comum, afeta crianças e adultos. Seja qual for o motivo, o medo da água pode ser ultrapassado aprendendo, etapa a etapa, a familiarizar-se com a água.Para tanto, o nadador deve sentir-se confiante e tranquilo. É muito importante que esteja num local que lhe transmita confiança acompanhado por um conhecido.

Aprender a nadar de bruços

Está a iniciar a natação de bruços? Quer aprender a usar corretamente as pernas e os braços? Sente dificuldades na gestão da sua inspiração e expiração? Este guia é para si!

Aprender o crawl

Para aprender a técnica de crawl, o método deve ser progressivo, com exercícios que permitam incorporar gradualmente os vários elementos da natação.

NATAÇÃO: como aprender a nadar em mariposa?

A mariposa é um estilo de natação impressionante, tanto em termos visuais como físicos. A principal dificuldade deste estilo de natação reside no seu lado «atlético».

FICHA: APRENDER A NADAR

Vencer o medo da água? Aprender a nadar de bruços para beneficiar de uma pequena piscina? Rever as técnicas do crawl para obter mais velocidade?Graças a estes artigos elaborados com a ajuda do instrutor de natação, Mathias Cardinaud, e aos seus conselhos profissionais, em breve vai saber andar debaixo de água, flutuar de costas e poder sentir-se confortável na água!

Aprender a nadar de bruços em 3 passos

Está a começar a aprender a nadar de bruços ou quer simplesmente variar um pouco?Siga os conselhos do nosso coach: Fabrice Pellerin.