Qual a ordem dos 4 estilos na sessão?
Há uma ordem que deve ser respeitada: Mariposa, Costas, Bruços, Crawl
É muito fácil de memorizar, vais perceber que o encadeamento é o mesmo para cada estilo.
Primeiro, distâncias de piscina com foco nas pernas para trabalhar a tração, depois apenas os braços para perceber a importância da propulsão e dos apoios (palmas das mãos, antebraços).
De seguida, tentaremos apurar os educativos para aperfeiçoar a técnica (para cada estilo, encontrará sugestões de educativos).
Com pranchas + barbatanas VCDC (ventral, costal, dorsal, costal).
» 50m em ondulação no ventre
» 50m em ondulação no lado direito
» 50m em ondulação nas costas
» 50m em ondulação no lado esquerdo
Para aqueles/aquelas que sofrem de dores nos joelhos, este exercício pode ser feito com batimentos de pernas.
400 m Mariposa:
» 50m pernas
» 50m braços
» 50m educativos
» 50m natação completa
(Quem não se sente à vontade na mariposa pode substituir este estilo pelo estilo da sua preferência).
» 40 segundos de descanso
400m Costas:
» 50m pernas
» 50m braços com um pull buoy
» 50m educativos
» 50m natação completa
» 40 segundos de descanso
400m Bruços:
» 50m pernas
» 50m braços com um pull buoy
» 50m educativos
» 50m natação completa
» 40 segundos de descanso
400m Crawl:
» 50m pernas
» 50m braços com um pull bouy
» 50m educativos
» 50m natação completa
» 40 segundos de descanso
E se só com treino não chegar para mudares a rotina, experimenta nadar com música!
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