Os melhores exercícios educativos com palas de natação

QUER TRABALHAR OS MÚSCULOS DOS BRAÇOS COM PALAS DE NATAÇÃO? APRESENTO 5 EDUCATIVOS PARA DOMINAR O MOVIMENTO!

Os melhores exercícios educativos com palas de natação

Os nadadores e as nadadoras estão bem cientes: não há progressão sem educativos! Efetuados com cuidado, estes pequenos exercícios são os maiores aliados para uma técnica irrepreensível. Os educativos também são lúdicos, aliás, o triunfo pertence aos que são realizados com acessórios!

E se nos concentrássemos em alguns exercícios com palas ideais para trabalhar e reforçar a técnica dos braços? Estamos prontos para uma sessão dedicada aos seus braços!

Educativo n°1: ginga com palas

Desenvolvimento do exercício educativo: com as mãos muito ligeiramente posicionadas sob a superfície da água, faça movimentos de braços como se desenhasse 8 debaixo de água com cada uma das mãos. O seu corpo deve estar perfeitamente alinhado; a cabeça fica, portanto, debaixo de água, e as pernas são imobilizadas com a ajuda do pull buoy colocado entre as coxas ou os tornozelos.

Objetivo: a ginga é um clássico. É particularmente apreciada pelos nadadores e pelas nadadoras porque é muito eficaz para aperfeiçoar a técnica de braços. Este educativo permite sentir bem os apoios e corrigir os gestos para adotar os movimentos corretos. Isto é ainda mais certo com a utilização das palas!

Educativo n°2: crawl com palas com paragem dos braços à frente

Desenvolvimento do exercício educativo: nade no estilo crawl só com um braço. O outro braço está esticado e direito à sua frente e apenas deve revezar no final do regresso aéreo do outro braço. Isto é, quando este vier tocar no braço imóvel. Faça algumas voltas alternando os braços a cada movimento. Não é necessário isolar as pernas neste exercício.

Objetivo: este educativo é um pouco complicado no início, mas é bastante completo. Permite sincronizar bem o movimento dos braços e trabalhar o seu regresso aéreo, ou seja, a entrada do braço na água. Com palas de natação, prestará mais atenção aos apoios e conseguirá adotar os gestos corretos mais depressa.

Educativo n°3: costas com palas para dedos

Desenvolvimento do exercício educativo: deslize de costas, está tudo pronto para uma pequena sessão de crawl de costas com palas, mas apenas nos dedos. Faça simplesmente algumas voltas com particular atenção à tomada de apoio e à entrada das mãos na água.

Objetivo: trabalhar os seus apoios de costas o que não é particularmente fácil porque não tem nenhuma visibilidade das mãos. Tem, por isso, de confiar nas suas sensações. Calha bem porque, com a utilização de palas, são mais apuradas. As palas para dedos isolam o apoio numa parte da mão. A resistência é menor e o trabalho muscular mais leve. Porém, o objetivo deste exercício não é o trabalho de músculos!

Educativo n°4: movimento de braços isolado

Desenvolvimento do exercício educativo: no estilo de natação à sua escolha, faça algumas voltas utilizando apenas os braços. O pull buoy preso entre as coxas permite imobilizar completamente as pernas. Concentre-se nos movimentos de braços. Não vale a pena nadar muito depressa pois o importante é obviamente a técnica e mais vale fazer apenas algumas voltas bem executadas.

Objetivo: melhorar a sua técnica e o movimento de braços que é importante que efetue corretamente porque, neste exercício educativo, apenas os braços lhe permitem avançar. A vantagem: o fortalecimento dos músculos da parte superior do corpo, particularmente solicitados neste tipo de exercício.

Variante: se não tem um pull buoy, este é dispensável se mantiver as pernas imóveis durante o máximo de tempo possível. No entanto, não lhe quero mentir: vai ser necessariamente um pouco mais difícil...

Educativo n°5: natação com uma pala apenas numa mão

Desenvolvimento do exercício educativo: faça algumas voltas no estilo de natação à sua escolha, mas recomendo este exercício para o crawl ou os bruços utilizando apenas uma pala. Faça-o mas nadando com os dois braços. Alterne as voltas: uma pala na mão esquerda e depois na mão direita ou o inverso, é como preferir. Neste educativo, efetue o movimento de pernas normalmente, sem acessórios.

Objetivo: para compensar a falta de apoio numa mão (a que não tem pala), deve aumentar o esforço e aumentar a impulsão. Os seus apoios também devem ser muito bons. Depois de fazer algumas voltas, este educativo melhora a sua impulsão e a sua força de propulsão.

Variante: para aumentar um pouco a complexidade do exercício, use as barbatanas! Quer dizer, a barbatana, já que vai usar apenas uma no pé oposto à mão que tem a pala. Está a acompanhar? Neste caso, são a força de propulsão e a coordenação mão-pé que são trabalhados!

Alguns destes educativos podem parecer complicados, mas garanto-lhe que com um pouco de persistência consegue! Depois de dominar todos os exercícios, sugiro que calce as barbatanas e trabalhe as pernas.

NATAÇÃO: TOP 5 DE EXERCÍCIOS COM BARBATANAS

A natação com barbatanas permite melhorar a técnica e trabalhar os músculos em profundidade. Este é o meu top 5 de exercícios com barbatanas