O que acontece num triatlo?

Antes da partida, coloque o seu material na zona de transição e visualize o caminho que terá de percorrer na primeira transição (T1), da saída da natação até à sua bicicleta, e na segunda transição (T2), quando deixa a sua bicicleta para calçar o calçado de corrida. Para tal, use referências em seu redor. Isto evitará perder muito tempo à procura do seu equipamento, no meio de tantos triatletas.

Por fim, vista o seu fato de natação por cima do fato trifunção e dê algumas braçadas antes da partida, analisando o percurso de natação (procure as boias e a zona de saída da água). Para certas provas, nomeadamente no mar, poderá ser útil aplicar creme, a fim de reduzir a fricção do fato ao nível do pescoço e das axilas

Se a ideia de uma partida em grupo o(a) deixa angustiado(a), mantenha-se ligeiramente afastado(a) e entre tranquilamente na água quando a prova começar (ou fique atrás se a partida for feita já na água). Crawl, bruços, costas, é você quem decide, portanto mantenha-se concentrado(a) na natação e lembre-se de se ir orientando, erguendo regularmente a cabeça.

Terminada a natação, dirija-se ao seu posto na T1, a primeira zona de transição. Se se sentir à vontade, pode mesmo colocar os óculos sobre a touca e começar a desapertar o fato para aliviar os ombros, enquanto se dirige ao seu lugar. O fato pode ser um pouco difícil de tirar; privilegie os movimentos amplos para se libertar dele. Em seguida, deverá apertar o seu cinto porta-dorsal (com o dorsal virado para as costas) e colocar meias, calçado, capacete e óculos, a fim de levar a sua bicicleta à mão até à linha de partida. Só poderá montar na bicicleta depois de passar a linha de partida. Atenção que os árbitros estão atentos e arrisca-se a ser penalizado(a) se infringir o regulamento.

O segmento de ciclismo representa entre 40 e 50% do tempo total do seu triatlo. Palavra de ordem: gestão!

A hidratação e a alimentação desempenham, portanto, um papel muito importante, pois fornecem ao organismo a energia necessária ao longo da prova. As necessidades variam de pessoa para pessoa, pelo que é difícil dar uma indicação precisa quanto a este aspeto do triatlo, mas tenha em mente que deve hidratar-se regularmente, mesmo antes de sentir sede. Uma bebida isotónica fornece-lhe parte dos minerais que irá consumir durante a prova.

Consoante a duração da prova, pode consumir ainda barras e/ou geles energéticos , seguindo a mesma lógica da hidratação: comer antes de sentir fome.

Tal como na natação, esteja atento(a) às marcações no solo e/ou à sinalética que o(a) guiarão ao longo de todo o segmento de ciclismo. E mantenha a pedalada, pois a corrida espera-o(a). A prova de ciclismo termina e chegará ao início da segunda zona de transição (T2). Desmonte da bicicleta antes da linha branca que marca a entrada na zona de transição. Tal como na T1, tome atenção a este ponto do regulamento, sob pena de ser penalizado(a) em caso de infração.

Na T2, coloque a sua bicicleta no local que identificou antes da prova. Tire o equipamento de ciclismo, calce o calçado de corrida e comece a correr. Não se esqueça de dar meia volta ao seu dorsal, de forma que este seja visível de frente.

Eis o circuito de corrida! A transição entre a posição horizontal na bicicleta e a posição vertical ao correr irá causar-lhe a sensação de pernas pesadas, o que é normal. Não parta demasiado rápido, para não ter "dores de burro". É preferível acelerar durante a prova do que ter de abrandar ou caminhar porque não geriu bem o esforço. Aproveite também as suas provisões para se hidratar convenientemente! E aprecie os espetadores que o(a) encorajam ao longo do percurso!

A linha de chegada está à sua frente: 100 m, 50, 10, 5,1 ... conseguiu terminar, parabéns!!! Saboreie estes momentos de prazer intenso, pois merece-o. A seguir vem o período de recuperação!

Alguns minutos depois do esforço, reconstitua as suas reservas de glicogénio com alimentos ricos em hidratos de carbono: barras energéticas, fruta, e sobretudo hidrate-se bem, com bebidas ricas em oligoelementos.

Nas horas e nos dias seguintes, pode completar a recuperação com alongamentos, automassagem e boas noites de sono. Por fim, será tempo de decidir qual o próximo triatlo em que irá participar!!!