Nutrição e hidroginástica 

Por volta dos 50 anos, o corpo altera-se. A menopausa, entre outros, implica alterações metabólicas. Adaptar a alimentação, é por isso uma boa ideia. Não se trata de mudanças drásticas, mas alguns bons hábitos podem ajudá-lo a manter-se em forma.

Antes de mais, deves vigiar o fornecimento de cálcio, principalmente por causa dos riscos de osteoporose. O cálcio está presente nos produtos láteos, nas alternativas vegetais enriquecidas com cálcio, nos frutos secos mas também nalguns legumes verdes (a consumir em grandes quantidades). Também existem águas enriquecidas com cálcio.

O lado científico: o cálcio fixa-se nos ossos graças à vitamina D. É a única vitamina sintetizada pelo organismo. Necessita dos raios solares para ser eficaz. Se vive em países mais a norte, percebe assim que terá menos sorte. Não se preocupe, também pode encontrar vitamina D nos produtos láteos, desde que não sejam magros. O seu médico também lhe poderá prescrever vitamina D em comprimidos!

Por fim, de forma a regularizar a taxa de hidratos de carbono no organismo, opte por uma alimentação rica em fibras. O fornecimento ideal é de 30 gramas por dia. Boa notícia: as fibras estabilizam o apetite ao reduzirem a taxa de grelina, hormona responsável pela sensação de fome.

Começamos por aqueles de que já falámos: os alimentos ricos em cálcio, devem ser consumidos para o bem-estar dos ossos e para prevenir as doenças articulares.

De forma a diversificar a alimentação, reintroduzimos alguns alimentos um pouco esquecidos nas nossas refeições diárias: as leguminosas. Por exemplo as lentilhas, feijão branco, ervilhas e outros legumes secos. Deves privilegiar o fornecimento de proteínas e minerais. 

O nosso conselho para evitares os inchaços que estes alimentos podem provocar: consumir com moderação e cozinhá-los corretamente.

Não será necessário relembrar: as frutas e legumes, pelo fornecimento de fibras e porque limitam o envelhecimento das células graças à vitamina C e ao seu efeito antioxidante. É ainda mais verdade quando se pratica exercício físico regularmente. Apenas porque durante o esforço, o nosso corpo produz radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento.

Finalmente, acrescentamos uma pequena lista de super alimentos funcionais naturais. Os condimentos como a curcuma associada à pimenta trazem benefícios para a digestão. Os gérmens e leveduras de trigo são perfeitos para combater o stress, tal como o chocolate preto.

Uma regra básica da nutrição: não há privações. O importante é de ouvir o nosso corpo, qualquer que seja a idade. E lembra-te que mesmo que alguns alimentos sejam menos interessantes que outros em termos de nutrientes, podem ter apenas a função do prazer. Por exemplo, o chocolate, desde que escolha um chocolate rico em cacau, ajuda a reduzir o nível de cortisol. O famoso cortisol, é a hormona responsável pelo stress. Não é por isso uma ideia preconcebida: que o chocolate ajuda a relaxar. Claro que deve ser consumido moderadamente.

Também deves evitar o consumo excessivo de chá ou café  pois podem limitar a absorção de ferro pelo organismo. Se não consegues passar sem eles, recomendamos-te alternativas sem cafeina ou sem teína.

A nossa última recomendação em relação aos alimentos que deves evitar em caso de historial clínico, recomendamos que fales com o teu médico ou nutricionista para conselhos adaptados à tua situação.

Mesmo se praticares uma atividade suave, é importante alimentares-te corretamente para permitir que o corpo tenha energia suficiente antes do treino e de forma a recuperar melhor após o treino. 

Alguns conselhos para que a alimentação seja um aliado da prática desportiva depois dos 50 anos.