Musculação e tonificação muscular: quais as diferenças?

Se, para ti, programa de musculação e programa de tonificação significam o mesmo... desengana-te! Estes dois métodos de treino têm um objetivo global similar: preservar a boa forma física. No entanto, descobrirás que existem muitas diferenças entre estas duas formas de desenvolvimento muscular.

A musculação

Podes seguir um programa de musculação com o objetivo de aumentar a tua massa muscular. Podes encontrar uma grande variedade de aparelhos de musculação, todos específicos à solicitação de uma zona do corpo. Os exercícios devem ser realizados com uma carga pesada, para ativar intensamente os músculos. O teu progresso depende diretamente do princípio da sobrecarga e da dificuldade do movimento a efetuar. O princípio é o de stressar os músculos, confrontando-os com uma carga não habitual e um esforço repetido. Irás assim desenvolver a força muscular, desenhar os músculos e ganhar volume.

Podes também seguir um programa de musculação para uma preparação física para o teu desporto. Assim, o teu treino será orientado para a força, a potência, a resistência ou ainda a explosividade, em função das aptidões físicas requeridas pelo teu desporto. O objetivo do teu programa de treino não tem assim como objetivo uma melhoria estética, mas sim uma melhoria da tua condição física numa ou mais aptidões específicas.

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A tonificação

Irás realizar exercícios de tonificação com o objetivo de minorar os diferentes pontos fracos dos músculos do teu corpo. Com o recurso a exercícios com peso corporal ou com uma carga/resistência leve, efetuas um trabalho de reforço muscular focado numa zona muscular em particular. A tonificação, ou reforço muscular, é também um excelente exercício de preparação física para complementar a tua atividade desportiva. Permite-te progredir mais rapidamente e melhorar o teu desempenho.

Não é necessário muito material para as sessões de reforço muscular. Umas bandas elásticas, correias de suspensão ou anda uma barra de elevações, já está!

Musculação e tonificação

Treino de musculação:

• A carga: pesada • O número de repetições: 10 • A intensidade do esforço: elevada • A recuperação: 1 minuto, para descontrair os músculos e te hidratares

Durante um exercício de musculação, focas a dificuldade muscular.

Treino de tonificação:

• A carga: leve ou com peso corporal • O número de repetições: de 20 a 30 • A intensidade do esforço: reduzida • A recuperação: pouco ou nenhum tempo de pausa entre as séries, 20 segundos no máximo

Durante um exercício de tonificação, procuras a resistência muscular.

Quer seja musculação ou tonificação muscular, se respeitares um treino regular e adotares uma alimentação equilibrada, irás obter músculos mais fortes e bem desenhados.

Um programa de treino para fortalecer os músculos?

Sim! Queres que te orientemos, semana após semana, num programa de fortalecimento muscular para fazeres em casa? Temos a solução: a nossa aplicação Decathlon Coach! Programas desportivos gratuitos, para fazer ao ar livre ou no conforto da casa, nas secções "programas de treino".

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