A TÉCNICA DAS 3 CAMADAS: Como fazer para me manter QUENTE E SECO DURANTE A CAMINHADA?

Durante a caminhada, alternamos entre esforços mais intensos, durante as subidas, e momentos mais calmos, durante descidos e terrenos planos.
Como devo fazer para me manter quente e seco? Nós explicamos como!

Manter-se quente e seco durante a caminhada-título

A 1ª CAMADA:

RESPIRÁVEL

Muitas vezes negligenciada, a escolha de uma boa primeira camada é essencial!
É esta camada que te vai permitir estares seco, assegurando a transferência da transpiração da pele para as outras camadas. Por isso, deves escolher um tecido respirável e de secagem rápida.

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A 2ª CAMADA :

ISOLANTE

Para te fornecer calor, deves vestir uma segunda camada que isole do frio. Esta é a principal função das camisolas, dos polares, mas também dos casacos acolchoados e casacos de penas.

Deves ter muita atenção e gerir as camadas em função do teu esforço, nomeadamente da 2ª camada.

Numa subida, se optares por não retirar o teu casaco acolchoado, por exemplo, vais transpirar em excesso e ficarás molhado(a), mesmo se estiveres equipado(a) com uma primeira camada bastante respirável.

-> Podes igualmente optar por usar roupa com fechos de correr para ventilação (arejamento no pescoço, debaixo das axilas) para ajudar a regular a tua temperatura corporal.

A 3ª CAMADA:

PROTETORA

Finalmente, lembra-te que deves sempre levar uma terceira camada, corta vento e/ou impermeável, para te proteger dos factores externos, ou seja, vento e chuva.

Esta terceira camada é, sem dúvida, uma mais valia na proteção contra factores naturais que possam surgir durante o caminho/trillho, principalmente quando nos aventuramos fora dos trilhos (feridas causadas pela vegetação).

Manter-se quente e seco durante a caminhada: a técnica das 3 camadas

Finalmente, não te esqueças de equipar as tuas pernas e os teus pés:

- com umas calças: podes escolher um modelo modular, no verão, ou optar por um modelo impermeável, no inverno;

- meias respiráveis e, mediante a temperatura, meias quentes.

Em casos de frio intenso ou para os mais friorentos, não te esqueças das luvas e de um gorro.

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A SABER!

Para teres menos frio nas mãos e nos pés, usa luvas e gorro !

80% do calor corporal perde-se pelas extremidades e o nosso organismo prioriza o fluxo sanguíneo no cérebro. Se este estiver bem quente, consome menos energia para se aquecer e permite ao resto do corpo - nomeadamente às extremidades - estarem bem alimentadas.