Lista de itens essenciais para preparar a mochila - título

O que levar na mochila de caminhada

Queres partir à aventura e não sabes por onde começar? A preparação da mochila é essencial! Descobre a lista de essenciais para levar na mochila.

Cantil, corta-vento, lanterna...sabias que estes são alguns dos itens recomendados para levar na mochila de caminhada? Nem sempre é óbvio!
Quer sejas caminhante experiente ou principiante, é essencial preparar bem a mochila antes de partir para uma caminhada, já que o conteúdo da mochila tem um grande impacto no conforto, segurança e prazer de caminhar.
Neste artigo partilhamos conselhos sobre o que deves levar para as tuas caminhadas de um dia, quer seja num trilho de montanha ou trilho florestal.

SACO OU MOCHILA

Que equipamento escolher para a caminhada ou trekking?

Para uma caminhada de um dia, recomendamos uma mochila de pequeno volume (até 20L) para a carga ser leve.

No entanto, se o plano é estar fora durante vários dias (ou se vai ser necessário transportar os pertences de mais alguém), recomendamos um saco de 20 a 40L (ou mesmo mais).

Indeciso entre um saco de caminhada e um saco de trekking? A mochila de caminhada foi concebida para as aventuras diurnas e o saco de trekking é mais adequado para quem pretende passar vários dias com muito equipamento (saco-cama, tenda, etc.).

Independentemente do tipo de caminhada, a mochila tem de ser extremamente confortável, com muitos bolsos e uma cobertura impermeável. Para maior conforto, a mochila deve ser ajustada nas alças dos ombros e no cinto, se for caso disso.

Deve também assegurar-se que as costas estão bem apoiadas, por isso ser recomendado escolher um modelo com uma rede esticada e ventilada nas costas. Um saco bem ajustado evita quebras nas costas e permite tirar o máximo partido da caminhada.

Dica bónus: descobre como aplicar um tratamento repelente de água na mochila.

LISTA DE VERIFICAÇÃO DE EQUIPAMENTO

Quais os essenciais para um dia de caminhada?

Preparar a lista de equipamento permite otimizar o peso da mochila e evitar situações como queimaduras solares, dedos congelados, entre outras!
Sabemos como o clima pode mudar de repente e por isso a recomendação é de estarmos sempre prevenidos com equipamento útil para qualquer estação do ano, seja verão ou inverno!

• Roupa adaptada ao clima (como um corta-vento impermeável e, eventualmente, uma t-shirt e uma muda de meias)

• Um boné, um chapéu ou uma fita para a cabeça (para evitar que o cabelo entre na boca e para proteção do sol ou do frio)

• Um par de luvas se a caminhada for em altitude ou com tempo frio

• Óculos de sol adaptados à montanha (categoria 3-4 ou SPF 50)

• Proteção Solar

• Repelente de mosquitos (para zonas húmidas, como pântanos, lagos, rios, etc.)

• Um par de bastões (descobre como escolher)

• Um pacote de lenços de papel, ou um pequeno rolo de papel higiénico, pode ser sempre útil

ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO DURANTE A CAMINHADA

Como preparar a comida para a caminhada? Quantos litros de água levar?

Quando se faz uma caminhada de um dia, é muito importante ter em conta a alimentação e a hidratação para se manter o nível de energia e evitar a fadiga.

Durante uma caminhada, gasta-se energia e perdem-se líquidos através do suor, e por isso, é muito importante comer refeições ligeiras e beber água para compensar estas perdas e manter o corpo saudável.

Os alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (como os frutos secos, as barras energéticas ou as sanduíches), podem ser facilmente transportados na mochila e dão um impulso de energia.

Para uma boa hidratação, recomenda-se beber água regularmente durante toda a caminhada, mesmo que nem sempre se sinta sede. Se estiver calor, uma boa regra geral é beber cerca de meio litro de água por hora.

Uma boa alimentação e hidratação durante a caminhada é essencial para garantir o conforto e a segurança enquanto se desfruta da experiência na natureza.

- Encher as garrafas de água com água fresca (1 a 2 litros de água por pessoa, consoante a estação do ano) antes de se sair

- Preparar um piquenique e/ou algumas barras de cereais ou frutos secos para os intervalos ou para quando o cansaço surgir

- E, eventualmente, sabão sem água ou álcool gel para lavar facilmente as mãos.

MATERIAL DE SEGURANÇA

Para atenuar ou prevenir eventuais riscos que possam surgir!

Nem sempre nos lembramos, mas levar equipamento de segurança é muito importante quando partimos à aventura no meio da natureza. Quedas, lesões, exaustão, mau tempo ou encontros com animais selvagens, são alguns dos cenários possíveis que podem acontecer.

Por isso, a nossa recomendação é colocar na mochila:

• Um telemóvel carregado com números importantes guardados (posto de turismo ou guarda nas proximidades, etc) e um powerbank

• Um estojo de primeiros socorros (com ligaduras, spray desinfetante, compressas, alguns comprimidos essenciais)

• Uma lanterna ou frontal

• Uma faca de campismo multifunções

• Uma manta de sobrevivência (não ocupa muito espaço e pode ser crucial numa situação de emergência)

• Um apito

MATERIAL DE ORIENTAÇÃO

Para maior preparação caso existam falhas de rede...

• Um mapa detalhado do local (pode ser solicitado nos postos de turismo da região)

• Uma bússola e um altímetro

COMO ORGANIZAR A MOCHILA?

Agora que reuniste todo o equipamento para a caminhada, explicamos-te o que deves arrumar primeiro para uma melhor otimização do espaço e maior conforto durante a caminhada!

Agora que já sabes quais os básicos a levar na mochila e como organizar, podes partir à aventura e explorar o melhor da natureza!
Lembra-te que esta listagem pode sempre ser adaptada e ajustada face ao tipo de caminhada, circunstâncias e perfis, mas o mais importante é que possas aproveitar as caminhadas e tirar o maior proveito das escapadinhas. Máquina fotográfica, caderno de viagem, um livro ou outros acessórios podem também ser integrados para a tua experiência ser ainda mais pessoal.
Aproveita a viagem. Boas caminhadas!

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Como hidratar durante uma caminhada?

A caminhada é uma atividade de descoberta que exige muita energia e isso pode originar desidratação. Hidratares-te é essencial para poderes usufruir ao máximo da tua caminhada!