COMO HIDRATAR DURANTE A CAMINHADA? decathlon

Como hidratar durante uma caminhada?

A caminhada é uma atividade de lazer, de descoberta e promove o exercício físico. A duração, o frio ou o calor intenso exigem muita energia. Todos estes fatores podem agravar a desidratação.
Por isso, hidratar é essencial para poderes usufruir ao máximo do esforço físico e das paisagens à tua volta...

cantil de caminhada decathlon

Bebo pelo menos 1,5 litros de água por dia

Um adulto perde, em média, 2,5 litros de água por dia. O nosso corpo está constantemente a eliminar água ou a libertar vapor de água ao nível dos rins, do intestino, dos pulmões e da pele.

Esta perda de água deve ser compensada com a ingestão de alimentos e bebidas. Como os alimentos fornecem cerca de 1 litro de água, os líquidos ingeridos deverão fornecer 1,5 litros.

-> É daqui que vem esta quantidade e, quando falamos de líquidos, queremos mesmo dizer água.

Porquê pelo menos 1,5 litros? As tuas necessidades aumentam de acordo com o clima, com uma atmosfera seca (como acontece na montanha), mas sobretudo durante a atividade física.

Não espero até ter sede para beber

O nosso corpo não consegue fazer reservas de água e é por esse motivo que recomendamos que bebas regularmente.
Contudo, não deves esperar pela sensação de sede para beber, isso não é um bom indicador. Esta sensação surge quando o organismo está já em estado de desidratação de pelo menos 1% do peso do corpo.

Sabias que...?
-> a perceção de sede diminui com a idade.

uma mulher a beber de um cantil decathlon

Durante a caminhada, bebo regularmente!

Um esforço implica uma elevação da temperatura corporal. Para eliminar este calor corporal, o organismo utiliza um sistema de arrefecimento: a transpiração.

As perdas de águas associadas à transpiração são de 0,5 a 1 litro por hora. Podem alcançar os 3 litros ou mais consoante o clima e a intensidade da caminhada. 

-> Desta forma, é claro, que temos de compensar estas perdas durante o esforço quando sabemos que a desidratação é um dos primeiros factores de fadiga e, logo, de redução do desempenho.

Conclusão: Bebo pelo menos 0,5 litros de água ou de líquidos por hora durante o esforço.

Hidrato-me antes, durante e depois da caminhada!

Durante

É preciso compensar as perdas de água, derivadas da transpiração e, deste modo, limitar a desidratação.

Depois

A hidratação faz-se também depois do esforço, para que possas recuperar devidamente. Uma caminhada de várias horas implica uma ligeira desidratação que pode estar na origem de dores musculares.

Antes

A hidratação começa antes do esforço, para prevenir as perdas de água que ocorrerão durante a caminhada.

garrafa de bebida isotónica decathlon

Levo para a minha caminhada uma bebida adaptada!

- Com menos de uma hora de caminhada, a única coisa de que precisas é de água;

- Com durações superiores, um contributo de hidratos de carbono poderá revelar-se necessário para evitar a hipoglicemia e, assim, a redução da energia.

Uma bebida isotónica é neste caso ideal para responder às necessidades associadas ao esforço. Deves evitar bebidas gaseificadas e bebidas energizantes, demasiado açucaradas pois aceleram a desidratação.

Atenção: a água ou a bebida não deve estar demasiado fresca, dado que assim podes correr o risco de desenvolver problemas gástricos. A temperatura ideal é de cerca de 15°C

Dois homens sentados a beber de um copo, garrafa isotérmica decathlon

Mantenho-me atento para reagir aos primeiros sinais de desidratação:

Os principais sinais de desidratação são os seguintes:

- Sensação de sede,
- Elevação da frequência cardíaca,
- Redução da pressão arterial,
- Redução do desempenho.

O início de uma desidratação faz-se sentir pela fadiga e pela sensação de moleza durante a caminhada.

-> Uma desidratação mais intensa faz-se sentir por uma sede intensa, pernas pesadas, sensação ofegante e dores musculares que podem causar lesões. Se necessário, não hesites em consultar um médico.

duas pessoas a partilhar bebida de uma garrafa isotérmica decathlon

E para estares bem equipado...

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COMO ESCOLHER OS ÓCULOS DE SOL DE CAMINHADA?

Se gostas de caminhar, então deves conhecer a importância dos óculos de sol. Estes são muito importantes, pois garantem o teu conforto da visão e protegem os teus olhos!