Aprender a nadar

Superar o medo da água? Aprender a nadar bruços para apreciar um pequeno banho?
Rever as técnicas do crawl para aumentar a velocidade?

Graças a estes artigos elaborados com a ajuda do nosso mestre de natação, Mathias Cardinaud, e com os seus conselhos de profissional, em breve saberá pôr a cabeça em baixo de água, boiar e sentir-se à vontade dentro de água!

A aprendizagem da natação passa por um fator incontornável: sentir-se à vontade dentro de água.

Se tiver essa possibilidade, recomendamos que use um cinto de flutuação. Por uma questão de segurança, recomendamos igualmente a presença de outra pessoa.

Vamos dividir o primeiro contacto com a água em duas etapas: primeiro, o contacto dos pés e das pernas; depois, o contacto das mãos e dos braços.

Primeiro, o contacto dos pés e das pernas. Sente-se na borda da piscina, no lado menos profundo do tanque. Introduza os pés na água.

Movimente-os, para se familiarizar com o contacto com a água.

Quando se sentir capaz, aproxime-se da água e, mantendo-se estavelmente sentado, mergulhe as pernas até aos joelhos.

Em seguida, as mãos e os braços. Posicione-se na borda da piscina, sentado e de lado para o tanque. Conforme preferir, pode também ajoelhar-se ou ficar agachado.

Incline-se e mergulhe os dedos na água. Movimente-os para se familiarizar com as sensações dos movimentos dentro de água.

Quando se sentir mais à vontade, mergulhe a mão, depois o antebraço, sempre estavelmente apoiado na borda da piscina. Faça novamente movimentos lentos com a mão e os braços.

Quando já dominar este exercício com o primeiro braço, repita os mesmos passos com o outro braço.

Para o seu primeiro contacto com a água, mergulhe primeiro os pés e as pernas e, depois, a mão e o braço. Os batimentos de pernas também podem ajudar.

Agora é a sua vez!