6 RECEITAS FÁCEIS ESPECIAIS PARA A CAMINHADA - DIVIRTA-SE COM AS CRIANÇAS!

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6 RECEITAS FÁCEIS ESPECIAIS PARA A CAMINHADA - PARA FAZER COM AS CRIANÇAS!

Nada melhor do que preparar snacks ou refeições simples, lúdicas e deliciosas para motivar as crianças durante as caminhadas. Além de serem receitas deliciosas, este tipo de atividade permite-lhe passar tempo com a sua família antes e durante a caminhada. E como a nutrição tem um papel primordial, quer seja numa caminhada de algumas horas ou de alguns dias, veja aqui 6 receitas para acabar com a monotonia das barras energéticas e das sandes de queijo e fiambre.

 

1. DENTADAS DE ENERGIA SEM SER PRECISO COZINHAR

Tempo de preparação + cozedura : 10 min + 0 min Ingredientes para uma quinzena de dentadas: - 1 taça de flocos de aveia
- ½  taça de pepitas de chocolate (preto de preferência)
- ⅓ de taça de mel
- ½ taça de mistura de sementes moídas
- ½ taça de manteiga de amendoim
- 1 colher de café de açúcar baunilhado Opcional : Também pode acrescentar frutos secos ou até os cereais favoritos dos seus filhos para uma receita ainda mais simpática. 1/ Coloque todos os ingredientes numa tigela grande e misture tudo. Pode utilizar uma colher de pau ou simplesmente as suas mãos. Pequena dica, para evitar que os ingredientes se colem aos dedos, molhe as mãos previamente. 2/ Coloque a mistura assim mesmo no frigorífico durante 20 minutos para poder moldar pequenas bolas mais facilmente. 3/ Faça pequenas bolas e coloque-as de seguida dentro de um tupperware no frigorífico.   Conservação/transporte:
- Deixe dentro de um tupperware fechado.
- Consuma durante a semana seguinte à preparação

2. BORREGO E PORCO MARSHMALLOW

Tempo de preparação + cozedura : 10 min, sem cozedura Ingredientes para 1 ovelha: - 1 marshmallow grande branco
- 1 marshmallow médio branco
- 1 marshmallow pequeno branco
- 2 amêndoas laminadas
- 4 pequenos paus de bretzel
- 1 mão cheia de coco ralado
- 1 frasco de leite concentrado (vai precisar de tesoura para recortar os marshmallows. Também vai precisar de um pau de espetada). 1/ Corte um marshmallow médio ao meio para a cabeça 2/ Cole-e sobre o marshmallow grande com a ajuda do leite concentrado. Coloque o leite concentrado sobre as duas superfícies dos marshallinos. Espere alguns minutos para que fique bem colado 3/ Coloque os bretzels para fazer as pernas 4/ Cole o marshmallow pequeno na parte de trás para fazer a cauda 5/ Coloque leite concentrado sobre as costas e salpique com o coco ralado 6/ De seguida cole as duas amêndoas laminadas para as orelhas Se tiver apenas marshallinos cor de rosa, não entre em pânico! Pode confeccionar um porco em marshmallow, basta não utilizar o coco ralado. Para a pequena cauda em saca-rolhas, aqueça e puxe uma pequena parte na parte de trás do corpo com um pau de espetada em metal.   Conservação/transporte:
Coma logo de imediato. Geralmente é difícil resistir por mais de 5 minutos!

3. BANANA/CHOCOLATE NA BRASA

Tempo de preparação + cozedura : 30 min para criar as brasas, 1 min + 7-10 min Ingredientes para 2 pessoas: - 2 bananas
- Uma tablete de chocolate de leite ou preto
- A opção mais gulosa: mini-marshmallows. 1/ Abra as bananas no sentido do comprimento 2/ Insira quadrados de chocolate e os marshmallow. Coloque em primeiro lugar o chocolate e bastante profundo para que não saia durante a cozedura, arrisca-se a queimar os dedos e desperdiçar 3/ Coloque as bananas individualmente dentro de papel de alumínio e depois nas brasas. Pequena dica: coloque a banana na diagonal dentro de um quadrado de papel de alumínio e feche tudo formando um triângulo. Poderá utilizar a parte de cima do triângulo para recuperar facilmente as bananas nas brasas 4/ Saboreie à colher. Tenha cuidado para não se queimar!   Conservação/transporte:
Para saborear sem demoras!

4. SALSICHA COM FORMA DE POLVO

Tempo de preparação + cozedura : 1 min + 5 min

Ingredientes para 2 pessoas:

- 2 salsichas tipo "hot dog"
- 2 paus de espetadas

1/ Recorte a sua salsicha sobre o comprimento a partir do meio para criar os tentáculos do polvo.

2/ Coloque o pau de espetada pela parte de baixo. Opte por paus de espetada em metal para uma cozedura mais prolongada.

3/ Cozinhe o seu polvo. Os tentáculos vão retrair-se sozinhos.  

Conservação/transporte: Para saborear sem demoras!

5. ESPETADAS PIZZA-SALSICHA

Tempo de preparação + cozedura : 15 min + 5 min

Ingredientes para 5 pessoas:

- 1 base de pizza
- 5 salsichas tipo "hot dog"

1/ Corte a base de pizza em tiras.

2/ Coloque uma salsicha sobre um pau de espetada.

3/ Corte a salsicha em trança. Comece por cortar na diagonal em baixo e suba até ao topo da salsicha rodando em torno do pau de espetada.

4/ Desdobre a salsicha como uma mola, coloque uma tira da base de pizza no topo do pau e enrole-a na espiral da salsicha que acabou de criar

5/ Cozinhe no lume  

Conservação/transporte:
Coma logo de imediato. Antes de cozinhar, lembre-se de conservar as salsicha no fresco durante a sua caminhada.

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6. OMELETE NO SACO

Tempo de preparação + cozedura : 10 min + 13 min

Ingredientes para 1 omelete:

- 2 ovos
- 1 fatia de fiambre ou cubos de fiambre
- 50gr de queijo ralado, a gosto
- Sal, pimenta.

1/ (opcional) poderá acrescentar os seus legumes e condimentos preferidos!

2/ Pegue num saco de plástico hermético (tipo saco de congelação) e parta os ovos no interior.

3/ Feche o saco retirando o máximo de ar possível. Agite para bater bem os ovos.

4/ Abra novamente o saco e acrescente os outros ingredientes.

5/ Retire o máximo possível de ar e volte a fechá-lo

6/ Coza dentro de uma panela com água a ferver durante 13 minutos. Tenha atenção para que o saco não toque a borda quente da panela, poderia derreter e furar.

7/ A omelete retira-se facilmente do saco após estar cozinhada.  

Conservação/transporte:
Para saborear sem demoras!
Proteja bem os ovos durante a caminhada para evitar ter uma omelete na mochila!
Ou então prepare sacos individuais com todos os ingredientes em casa, assim só terá que juntar um e cozê-lo.

Em função da sua idade e dos seus interesses, pode incluir as crianças na preparação de uma ou das várias etapas de preparação a montante da caminhada (compras, preparação das mochilas...) afim de desenvolver a sua autonomia. Então, todos para a cozinha, ou para junto da fogueira! E quais são as suas receitas de caminhada favoritas?

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A preparação da mochila pode transformar-se rapidamente num quebra-cabeças e, se ignorar esta etapa, corre o risco de arrepender-se depois. Antes de tudo, a mochila do/a seu/sua filho/a é essencial. Esta escolha vai alterar a quantidade de objetos que o/a seu/sua filho/a vai transportar. O objetivo principal: ter o saco mais leve possível sem se esquecer de nada!

MARGAUX

AUTORA CONSELHOS CAMINHADA NA NATUREZA
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