Passos essenciais para aprender a vencer o medo da água

Com o apoio da Decathlon, a Sikana desenvolveu uma plataforma de aprendizagem universal para um melhor acompanhamento dos desportistas, das escolas, associações e ONG interessados em tornar o prazer e os benefícios do desporto acessíveis a todos. Pode aceder livremente a dezenas de programas digitais e centenas de vídeos em https://www.sikana.tv/en?utm_source=conseilsportDecathlon 

Como humanos, o nosso contacto com a água já não é totalmente natural. Por isso, é normal que tenhamos de nos voltar a habituar a sensações aquáticas. Se o seu medo de entrar na água, mesmo em piscinas pequenas, é demasiado significativo, pode começar por se sentar à beira da piscina apenas com as pernas submergidas. Leve o tempo necessário para sentir o efeito da água nas pernas. A sensação de leveza que este contacto proporciona chama-se “flutuabilidade”. Nada tema: tal como nas pernas, a água tem um efeito positivo em todo o seu corpo.

Agora que já se sente um pouco mais confiante, pode experimentar meter-se na água progressivamente, até aos joelhos, e depois até à cintura. Mantenha-se a pouca profundidade para se deslocar facilmente caminhando na água. Pode fazê-lo com os olhos abertos e depois fechados. A sua respiração deve ser ampla e profunda. O objetivo é sentir a força que a água exerce na sua progressão. Através desta experiência, pode tomar consciência de que a água é um elemento em que se pode apoiar, claro, com alguma técnica.

Por fim, quando se sentir preparado(a), deixe-se descair na água até ao pescoço, com os pés no chão para manter o equilíbrio. Respire fundo para sentir o seu corpo a elevar-se.

Conseguiu entrar na água ultrapassando assim uma grande etapa.

Primeiro, vai aprender a bloquear a sua respiração. Para que se sinta mais confiante, fique numa piscina pequena e segure-se no bordo com uma mão.~Inspire fundo uma vez, tape o nariz e meta a cabeça na água mantendo-se à superfície durante alguns segundos.

Depois, sopre várias vezes na água com a boca e o nariz sem aspirar a água...

Por fim, abra os olhos na água durante alguns segundos. Se está numa piscina, não fique muito tempo com os olhos abertos.

Para mergulhar a cabeça na água, concentre-se primeiro no bloqueio da respiração. Quando se sentir confortável, abra a boca e os olhos para perceber que a água não entra. Agora sabe como proceder para mergulhar a cabeça na água.

Equipe-se com duas barras

Fique em pé numa zona da piscina em que tem pé. Segure uma barra em cada mão. Afaste os braços para manter o equilíbrio. Inspire fundo uma vez e sustenha a respiração. Baixe-se lentamente até que o seu rosto esteja na água. Faça uma impulsão e estique as pernas lentamente atrás de si para ficar completamente de barriga para baixo.

Agora vamos fazer o mesmo exercício mas sem as barras. Fique em pé na piscina. Inspire fundo uma vez e sustenha a respiração. Afaste os braços para manter o equilíbrio. Baixe-se lentamente até que o seu rosto esteja na água.~Faça uma impulsão e estique as pernas lentamente atrás de si para ficar completamente de barriga para baixo.

Relaxe a nuca e os ombros e deixe-se levar pela água. Sem movimentos de natação, as suas pernas cairão naturalmente devido à sua maior densidade.

Primeiro, numa piscina em que tenha pé, mergulhe o rosto olhando para o fundo da piscina. Afaste os braços para ter mais estabilidade e levante os pés deixando-se levar pela força da água.

Nessa altura, levante os joelhos em direção ao peito para formar uma bola na água e, com a ajuda das mãos, faça força para trás.

Por fim, o momento de se endireitar. Graças ao movimento de báscula, o seu corpo retoma a posição vertical. Ponha os pés no fundo e levante a cabeça.

Para aprender a endireitar-se, ponha-se na posição alongada e depois balance-se graças aos joelhos e ao movimento das mãos, pondo os pés no fundo no fim.