Massagem após uma corrida

E para acabares bem a massagem e relaxares por completo os músculos, podes terminar usando um acessório de automassagem, que te ajudará na tarefa. Recomendamos que inicies com a massagem manual para relaxares os músculos. Isto tornará a utilização do acessório de automassagem menos dolorosa.

E para acabares bem a massagem e relaxares por completo os músculos, podes terminar usando um acessório de automassagem, que te ajudará na tarefa. Recomendamos que inicies com a massagem manual para relaxares os músculos. Isto tornará a utilização do acessório de automassagem menos dolorosa.

Para terminar a recuperação, podes também alongar as coxas, gémeos e glúteos.  -> Podes fazer alguns alongamentos ligeiros logo após o fim da atividade física, para relaxar os músculos. Os alongamentos não precisam de durar mais de 15-20 segundos e devem ser efetuados sem tensão. Se alongares demasiado os músculos, podes levar à rutura das fibras musculares, que já foram danificadas durante a atividade física. Isto não irá auxiliar a recuperação. -> Podes fazer uma sessão de alongamentos 4 a 5 horas após a atividade física, para melhorar a flexibilidade e amplitude de movimentos. Mantém a mesma posição durante 30 a 45 segundos, uma ou várias vezes, com alguma tensão mas sem te magoares. Os alongamentos nunca devem causar dor. Aproveita ao máximo esta sessão relaxante, que te fará sentir confortável! Se não tiveres a certeza de qual a posição correta, não hesites em contactar um fisioterapeuta, que te poderá demonstrar como fazer. Nem todos precisam de fazer alongamentos.