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Massagem após uma corrida

A corrida é um desporto de alto impacto para as articulações, dados os impactos repetidos em cada passada. É necessário recuperar adequadamente para começares a próxima sessão com o pé direito, melhorar o desempenho e evitar lesões!

Para tal, fornecemos conselhos específicos sobre recuperação através da massagem dos músculos mais usados durante a corrida. Idealmente, a massagem manual deve ser conjugada com uma massagem usando um acessório de automassagem. Cada grupo muscular deve ser massajado durante 5 minutos para ser efetiva.

A massagem após uma sessão de corrida a pé

A corrida é uma disciplina traumatizante para as articulações devido aos impactos repetidos das passadas. É necessária uma boa recuperação para começar a próxima sessão com o pé direito, melhorar o desempenho e evitar lesões!

Para isso, damos-lhe alguns conselhos de recuperação assentes na massagem dos músculos mais solicitados na corrida. O ideal consistiria em combinar uma massagem manual com uma massagem com acessórios de automassagem. Dedique 5 minutos a cada grupo muscular para que a massagem seja eficaz.

Em que partes do corpo e músculos te deves concentrar numa massagem de recuperação após uma corrida

As pernas

Pode utilizar um bálsamo, um óleo ou um creme para realizar uma automassagem com os produtos de massagem Aptonia, os quais contêm óleos essenciais para um efeito relaxante. A seguir, saiba mais sobre estas 2 texturas:

E para acabares bem a massagem e relaxares por completo os músculos, podes terminar usando um acessório de automassagem, que te ajudará na tarefa. Recomendamos que inicies com a massagem manual para relaxares os músculos. Isto tornará a utilização do acessório de automassagem menos dolorosa.

E para acabares bem a massagem e relaxares por completo os músculos, podes terminar usando um acessório de automassagem, que te ajudará na tarefa. Recomendamos que inicies com a massagem manual para relaxares os músculos. Isto tornará a utilização do acessório de automassagem menos dolorosa.

4. Adutores

Para uma massagem fácil, usa o stick de massagem. Quem está mais habituado a massagens pode usar o rolo de massagem.

A massagem após uma sessão de corrida

Pés

A bolsa de massagem pequena será a solução ideal para relaxar o arco plantar e melhorar o conforto após uma corrida.

Tendão de Aquiles

Podes aplicar o gel de relaxamento no tendão de Aquiles, fornecendo um efeito refrescante para uma massagem rápida. Isto irá ajudar-te a recuperar e relaxar o tendões.

Também pode ser usado nas articulações, como os joelhos e os tornozelos, que são sujeitas a stress intenso quando corres.

gel de relaxamento da Aptonia

Para terminar a recuperação, podes também alongar as coxas, gémeos e glúteos.  -> Podes fazer alguns alongamentos ligeiros logo após o fim da atividade física, para relaxar os músculos. Os alongamentos não precisam de durar mais de 15-20 segundos e devem ser efetuados sem tensão. Se alongares demasiado os músculos, podes levar à rutura das fibras musculares, que já foram danificadas durante a atividade física. Isto não irá auxiliar a recuperação. -> Podes fazer uma sessão de alongamentos 4 a 5 horas após a atividade física, para melhorar a flexibilidade e amplitude de movimentos. Mantém a mesma posição durante 30 a 45 segundos, uma ou várias vezes, com alguma tensão mas sem te magoares. Os alongamentos nunca devem causar dor. Aproveita ao máximo esta sessão relaxante, que te fará sentir confortável! Se não tiveres a certeza de qual a posição correta, não hesites em contactar um fisioterapeuta, que te poderá demonstrar como fazer. Nem todos precisam de fazer alongamentos. 

 

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Pierre yves

O nosso parceiro fisioterapeuta

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Para que serve uma bebida de recuperação?

Costuma ouvir falar sobre bebidas de recuperação, mas sabe exatamente para que servem? Quais são todos os seus benefícios, mais concretamente numa atividade desportiva como o triatlo?

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O TOP 10 PARA UMA BOA RECUPERAÇÃO

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