8 acessórios essenciais para a tua rotina de fitness, segundo uma treinadora

Antes mesmo de falarmos de acessórios, como é que podes equipar-te eficazmente para todo o ano, sem artigos supérfluos? No conjunto dos equipamentos de fitness necessários para uma ótima sessão, a treinadora desportiva Camille Franco destaca alguns elementos essenciais.

Escolhe uma t-shirt sem mangas/top de alças num tecido respirável e que elimine a humidade, como o poliéster ou o nylon. Os materiais técnicos como o poliéster, com propriedades de secagem rápida, são ideais. E, acima de tudo, opta por uma parte de cima com a qual te sintas bem e com a qual te possas mexer sem obstáculos 🙂

Opta por umas calças de fitness, uns calções confortáveis e elásticos ou umas leggings que permitam que te mexas à vontade.

É essencial ter o calçado certo, especialmente se o programa incluir exercícios cardiovasculares, como correr ao ar livre ou numa passadeira. Por exemplo, calçado de corrida para jogging ou cardio, calçado de cross-training para treino no interior, etc. Escolhe meias confortáveis que eliminem a humidade e ofereçam um bom apoio para evitar bolhas e irritações.

Para um conforto ideal durante o exercício, investe num soutien de desporto que te forneça o apoio e a compressão de que precisas.

Um elemento muitas vezes esquecido - mas importante - é também... a famosa toalha, não só para limpar a transpiração intensa, mas também para manter a higiene do equipamento. Afinal, quem é que quer treinar com as nádegas ou as costas molhadas pela transpiração de outra pessoa? Ninguém. Por isso, não vamos impor a nossa aos outros utilizadores do ginásio :)

É também essencial uma garrafa para te manteres hidratado ao longo da sessão.

Podes também considerar adicionar acessórios, como uma fita para prenderes o cabelo, luvas para musculação ou um cinto de corrida para transportares as chaves ou o telemóvel.

Para Camille Franco, treinadora desportiva, certos acessórios são indispensáveis para maximizares as tuas sessões no ginásio. Eis o que ela recomenda:

"Nem todos os ginásios disponibilizam elásticos de resistência para colocar em volta das pernas. Para mim, é um item indispensável que me ajudou bastante a progredir, e ainda hoje!"

Estes elásticos de resistência são versáteis e podem ser utilizados para diversos exercícios, como fortalecimento muscular, aquecimento e até fisioterapia. Colocados à volta das pernas, podem ser usados para trabalhar especificamente as coxas e os glúteos, dando maior resistência aos teus movimentos.

"Um cinto lombar será essencial, se começares a carregar pesos mais pesados! Especialmente durante os agachamentos."

Quando começas a levantar cargas pesadas, um cinto lombar pode ser um acessório essencial para manteres uma boa postura e prevenir lesões. Principalmente durante movimentos como agachamentos, em que a coluna está sob uma pressão significativa, um cinto lombar fornece suporte adicional e ajuda a estabilizar a região lombar.

"As fitas de tornozelo servem para praticar kickback na polia baixa e desenvolver os glúteos!"

Fitas de tornozelo: esses pequenos acessórios para prender na polia e nos tornozelos, são ideais para isolar e fortalecer os músculos glúteos, principalmente quando combinados com exercícios como o kickback na polia baixa.

"Um acessório que também te será útil são as fitas de tração, que poderão ajudar-te num bom levantamento terra!" 

Sim, como realça Camille, as fitas de tração (nota do editor: fitas para colocar à volta dos pulsos) podem ser muito úteis na realização de movimentos como o levantamento terra, proporcionando uma preensão segura e reduzindo a tensão colocada nos antebraços, aumentando assim a sensação de segurança que permite que te concentres mais no trabalho dos músculos das costas e das pernas.

Entre os acessórios recomendados para melhorares a tua rotina, encontramos em primeiro lugar... o tapete, que constitui uma base sólida para exercícios no solo, oferecendo conforto e estabilidade.

De seguida, um pequeno conjunto de halteres ou kettlebells adequado às tuas necessidades ser-te-á muito útil. Ou seja, pesos para poderes progredir nas sessões de musculação, sem investires em equipamentos grandes e muitas vezes dispendiosos.

De seguida, uma correia de suspensão também pode ajudar-te a trabalhar os músculos dos braços, das costas e dos abdominais, através dos movimentos efetuados com este acessório. Este equipamento permite diversificar os exercícios e trabalhar eficazmente diferentes grupos musculares.

Por fim, os elásticos de musculação que, por sua vez, são bons aliados para um treino completo em casa. Permitem reproduzir muitos movimentos de musculação inicialmente realizados em máquinas e aumentar gradualmente a resistência ao longo do tempo.

Para quem pretende instalar um espaço dedicado à prática de fitness em casa, Camille também oferece os seus conselhos. Se pretendes investir em equipamentos adicionais para trabalhares a parte superior do corpo tal como no ginásio, um banco de musculação ajustável é uma opção interessante, segundo a treinadora. "Se pretendes trabalhar a parte superior do corpo em casa e podes investir em algum equipamento, opta por um banco ajustável para trabalhares os ombros, os peitorais - e para as mulheres também, porque é muito bom trabalhar essa parte, principalmente para uma melhor postura – também podem trabalhar as costas e até os braços, consoante o exercício escolhido!", comenta a treinadora. Além dos ombros e peitorais, permite trabalhar eficazmente os músculos das costas e dos braços, oferecendo assim uma grande variedade de exercícios.

O ginásio não é para ti? Acontece, e existem alternativas que te permitem fazer exercícios em casa. Se procuras sugestões para ultrapassares o teu receio de ir ao ginásio, aqui estão!

Enquanto esperas, eis os conselhos da Camille para tirares o máximo partido das tuas sessões em casa.

"Antes de começar a musculação, era o que eu fazia", diz Camille, "Dava prioridade a esse horário no meu dia, era um momento para mim!"

Reserva o tempo para planeares a tua sessão de fitness em casa para uma altura em que possas concentrar-te totalmente em ti, tornando-a agradável e não um sacrifício. Escolhe um plano de fitness que te agrade e varia as sessões, para manteres a motivação ao longo do programa.

"Define um objetivo realizável, etapa a etapa, para manteres a motivação", aconselha Camille.

Define objetivos claros e alcançáveis a curto e longo prazo. Seja para perder peso, reduzir o stress ou simplesmente manter uma boa saúde, define objetivos que correspondam às tuas necessidades e adapta-os à medida do teu progresso.

"Não tenhas pressa em obter os primeiros resultados!", defende Camille, "Paciência, prazer, tempo para ti e diversão já são bons pontos para manteres a tua rotina de fitness." Se tiveres dificuldades ou se os teus objetivos forem específicos, não hesites em consultar um treinador desportivo ou aventurares-te no ginásio mais próximo.