Yoga, o aliado da corrida

É praticante de corrida e procura uma prática complementar? Eis os motivos que fazem do Yoga o seu melhor aliado!

Pretende melhorar os seus desempenhos na corrida? Controlar a respiração e cuidar dos seus músculos? Pretende também fortalecê-los? E se começasse a praticar yoga? Perfeitamente complementar da corrida, esta prática tranquila, composta de múltiplas posições com objetivos diferentes, permitir-lhe-á ouvir o seu corpo e ter dele uma nova perspetiva. As pessoas que praticam yoga trabalham também a respiração: um ensinamento benéfico para praticantes de corrida, que podem assim controlar melhor a sua respiração durante a prática.

O esforço exigido pela prática do yoga não é o mesmo exigido no âmbito de uma corrida. Mas atenção, esta disciplina não é menos técnica nem exige menos concentração. Na verdade, a concentração é um dos pontos fortes desta prática e poderá ser importante para ajudá-lo a avançar rapidamente em estradas, caminhos e trilhos. O yoga ensina a não desistir perante o esforço. Por isso, não desista se estiver a iniciar a prática! É provável que não consiga realizar imediatamente os movimentos mais técnicos...
Para esclarecer aquilo que dissemos sobre a complementaridade destas duas disciplinas, Julie Guéry, professora de yoga, e Emilie Dufour, praticante de yoga e de corrida, dão-nos alguns conselhos e partilham connosco a sua visão sobre esta (vasta) matéria.

Práticas diferentes e complementares

Como explica Julie Guéry, as duas disciplinas são muito diferentes mas perfeitamente complementares. “Uma trabalha o cárdio, a outra não; uma é explosiva e trabalha a resistência, a outra permite ao praticante controlar a sua respiração, trabalhar os músculos profundos e concentrar-se no seu eu, no seu espírito e no seu corpo.”
Para Emilie, o yoga é assim um excelente complemento da corrida. E isso por várias razões, nomeadamente porque estas duas atividades exigem dos praticantes uma relação bastante diferente com o próprio corpo. “A corrida tem a ver com superação, ir por vezes além dos próprios limites físicos e sofrer, no bom sentido do termo. Tem também a ver com velocidade… Já o yoga consiste em cuidar do corpo, focar o físico e permitir-lhe uma pausa, ou seja, abrir um parêntesis para se beneficiar e agir com tempo.”
Entre a corrida, que exige dos desportistas a exteriorização das suas capacidades físicas, e o yoga, que visa o seu enfoque no eu, existe de facto uma complementaridade bem percetível!

Otimizar os gestos

Do ponto de vista físico, a prática de yoga é diretamente benéfica para o praticante de corrida. “As diversas posições de yoga fazem trabalhar os músculos profundos. Desta forma, fortalecem-se, o que diminui os riscos de lesão. O corpo adquire uma maior resistência ao esforço e melhora o seu funcionamento. O gesto do praticante de corrida, graças à melhoria das suas posições, otimiza-se e torna-se mais técnico. As articulações e os músculos são, em compensação, poupados pois a realização dos movimentos é melhor.” Um ponto de vista partilhado por Emilie, que descobriu na prática do yoga a oportunidade de tomar consciência do seu corpo e de algumas das suas capacidades técnicas. "Ao contrário do que acontece com a corrida, que muitas vezes não nos permite refletir nos gestos realizados ou na forma de os fazer, o yoga exigiu-me um melhor conhecimento do meu corpo. Passei a conhecer os meus limites no âmbito de uma atividade mais técnica. Também neste aspeto, as duas práticas são perfeitamente complementares."

Melhor postura e maior resistência

A prática de yoga permite reforçar os músculos profundos, nomeadamente através de um trabalho importante no controlo do fôlego. Desta forma, tanto o músculo transverso, como os músculos das coxas são diretamente solicitados durante uma sessão de yoga e durante uma corrida. "O praticante de corrida adquire uma melhor postura, endireita-se e deixa de correr curvado", especifica Julie, para ilustrar o seu propósito. Expande assim a sua caixa torácica e otimiza a utilização do seu sistema respiratório.

Aprender a respirar e a controlar o fôlego são, além disso, alguns dos aspetos fundamentais da prática de yoga. E esta base conduz diretamente a uma melhoria da prática de corrida. "O praticante de corrida que também pratica yoga como atividade complementar aprenderá a ouvir a sua respiração e a controlar o fôlego enquanto corre. Desta forma, conseguirá poupar energia, o que lhe permitirá correr durante mais tempo.” Este trabalho dos músculos profundos é também um dos verdadeiros atrativos do yoga dinâmico, praticado por Emilie. "O yoga assenta numa infinidade de posições que nos permitem trabalhar em profundidade”, assegura a desportista. “Foi realmente algo que senti. Assim que passamos a praticar yoga, ocorre um desenvolvimento muscular importante. Além disso, muitos ciclistas também o praticam! Bom, esse é outro tema, mas em relação ao trabalho muscular, de conhecimento do corpo e de flexibilidade, esta é realmente uma prática interessante!"

Alongamento, o amigo do praticante de corrida

Falemos então de flexibilidade: inúmeras posições de yoga permitem ao praticante fazer alongamentos. Essa é uma vantagem real para Emilie, que precisa disso no seu dia a dia. "Os alongamentos são, na minha opinião, uma das práticas indispensáveis a um praticante de corrida! Permitem, entre outras coisas, evitar lesões. Em termos globais, os alongamentos fazem-nos sentir melhor. Quando termino uma sessão de yoga, sinto-me, em geral, hiper-alongada. As sessões fazem-me bem, tenho a impressão de estar realmente a cuidar de mim. Ao invés, quando termino uma sessão de running, tenho vontade de me atirar para o sofá. Isto mostra como estes desportos são complementares." Outra vantagem confirmada por Julie: "as posições de autocrescimento, à semelhança da posição da Montanha, por exemplo, em pé, com as mãos erguidas para o céu, permitem alongar os músculos e todo o corpo. De igual forma, a posição do cão, com a cabeça em baixo, trabalha os músculos localizados na barriga da perna e nas coxas. Estas são zonas muito solicitadas durante a corrida."

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Yoga, também um aliado dos desportos de combate

Harmonie é, desde tenra idade, apaixonada pelos desportos de combate. Judo, boxe inglês ou tailandês, grappling, já não têm segredos para ela. E para se acalmar e concentrar antes de um combate, Harmonie encontrou o yoga.

Olá Harmonie, pode contar-nos o seu percurso desportivo?

Comecei a praticar judo aos 4 anos e continuei até 2013. Participei em inúmeras competições nacionais e internacionais. Atingi o nível de cinturão preto. Em 2012, entrei para as forças armadas e aí comecei a praticar outros desportos, como o grappling ou o boxe inglês e tailandês

Mas onde fica o yoga no meio disso tudo?

Comecei a praticar yoga há dois anos. Pode não parecer, mas o yoga é uma atividade que complementa muitos outros desportos [...] Antigamente, tinha muita dificuldade em concentrar-me. O yoga permitiu-me desenvolver essa capacidade e, por isso, quando chego a um combate de boxe, por exemplo, sinto-me muito mais lúcida. Consigo posicionar-me, refletir e ser menos impulsiva que antes.

Combinar as duas atividades

Emilie pratica yoga e corrida no âmbito de sessões distintas, principalmente por falta de tempo, e para não solicitar demasiado os músculos de uma só vez. No entanto, Julie refere que o yoga pode ser praticado pelo praticante de corrida como aquecimento, antes de uma sessão, e como recuperação, após a sessão. "Evitam-se assim episódios de rigidez. Após uma sessão de corrida, o yoga ajuda a regressar à calma e a controlar a respiração." Entre as posições mais centradas no trabalho e no alongamento da parte inferior do corpo estão as posições de guerreiro 1, 2, 3 e do sol. "São movimentos relativamente conhecidos, simples de realizar e muito suaves", refere Julie. Em termos de timing e de organização, há que encontrar a combinação ideal para aliar estas duas atividades…

Foco no objetivo

E além dos benefícios físicos, a prática de yoga desenvolve a concentração e reduz o stress. "Um dos objetivos desta atividade é aprender a focar-se em si mesmo, a tomar consciência do próprio corpo e a otimizar a concentração", afirma a professora de yoga. "É também saber soltar-se em certos momentos da vida." Ou, como disse Emilie um pouco mais acima, fazer uma pausa e abrir um parênteses para o bem-estar. Cuidar de si também através de um desporto que exige rigor e precisão. "Através da realização simultânea das posições e do trabalho de respiração, o yoga ensina o seu praticante a permanecer focado na prática e no objetivo a alcançar. É também esse o desafio da corrida: permanecer concentrado no objetivo a alcançar, mesmo que em esforço. Existe um verdadeiro desafio mental na prática do running ou do trail. O yoga ajuda a não se deixar poluir por certos pensamentos e a abrir espaço à concretização dos desejos.”

Reduzir o stress

Já se preparou para uma corrida? Uma meia-maratona? Uma maratona ou um trail? Então sabe o que é estar na linha de partida e sentir esta pontada de stress? A prática de yoga pode também ajudá-lo a reduzir o stress… "É preciso sentir um pouco de ansiedade antes de uma prova importante. Isso pode instigar o corredor e ajudá-lo a superar as próprias expectativas", explica Julie Guéry. “Mas essa ansiedade não deve, em caso algum, perturbar o desportista e dificultar o seu desempenho." Os movimentos simples do yoga ensinam a permanecer focado nos objetivos, otimizando a capacidade de concentração e reduzindo o stress…

Então, convencido?

Se pretender otimizar os seus desempenhos, sentir-se fisicamente bem e permitir que a sua mente se coadune com o seu corpo e com os objetivos a atingir, inscreva-se em aulas de yoga. Não hesite em falar da sua prática desportiva a um instrutor, para que este possa determinar as melhores posições e movimentos para si.