Participar numa corrida de ciclismo de estrada pode ser uma experiência emocionante e desafiadora. Para garantir um bom desempenho e uma experiência positiva, é importante seguir algumas dicas:
Antes de participar numa prova de ciclismo, é importante treinar regularmente para aumentar a resistência, a força e a técnica. Aumenta gradualmente a intensidade e a distância durante o treino para te preparares para o grande dia.
Deixamos-te um exemplo de treino.
EXERCÍCIO: 1H20.
30 min. aquecimento
20 min. força a 65% da FC máx. a 100 RPM (voltas de pedais/minuto)
30 min. recuperação
Certifica-te que a tua bicicleta está em boas condições e faz os ajustes necessários antes da corrida. Isso inclui verificar os travões, os pneus, a corrente e a posição do selim. Um bike fit é sempre o ideal e temos um parceiro que te pode ajudar.
Utiliza roupas apropriadas para ciclismo de estrada que sejam confortáveis e ajustadas ao teu corpo. Além disso, para tua segurança, usa capacete, luvas e óculos de protecção.
Bebe água regularmente e leva pelo menos um bidon de água contigo durante a corrida. Além disso, alimenta-te com alimentos leves e ricos em carbo-hidratos antes e durante a corrida.
Como se costuma dizer no ciclismo, bebe mesmo que não tenhas sede e come mesmo que não tenhas fome.
Antes da corrida, estuda o percurso e verifica as subidas e descidas mais íngremes. Isso vai facilitar e ajudar-te a planear a gestão de esforço de acordo com o terreno. Podes sempre ter a ajuda de um GPS ou conta-quilómetros.
Lembra-te que estão todos com o mesmo objetivo, chegar ao fim sem incidentes e desfrutar da corrida.
Mantém uma distância segura dos outros ciclistas e respeita as regras da corrida. Não ultrapasses ninguém em curvas perigosas e evita manobras perigosas.
Comecei a andar de bicicleta de estrada apenas para curtas viagens. Ida para o trabalho e passeios com os amigos mas desde que descobri a emoção das corridas e o quão desafiadoras podem ser, o ciclismo de estrada passou a ser a minha grande paixão.Em 2021 para além da vitória no Portimão Bike Race, consegui ainda ser Vice-Campeão Nacional de Rampa.
Quer seja no mundo real ou no mundo virtual do Zwift, estou sempre pronto para mais um desafio.
Tenho a certeza que consigo ajudar-te a planear o teu próximo Granfondo.
Fala comigo.
Se seguires estas dicas, vais estar mais preparado para o teu próximo Granfondo e ter uma performance segura e satisfatória.