playlist-para-nadar-com-musica

Playlist para nadar com música

Além de ser relaxante durante o esforço, a música será muito eficaz para o motivar e dar-lhe o ritmo e a cadência durante as suas sessões de natação.

Quer seja mais Rock’n’Roll, Clássica, Rap ou até R’n’B, a mistura dos benefícios musicais relaxantes e dos benefícios aquáticos calmantes irão permitir-lhe abstrair-se libertando-se da pressão à sua volta. 
Para o inspirar, a Nabaiji propõe-lhe algumas ideias musicais através da sua SwimPlaylist, adaptadas a cada parte dos seus treinos.Não hesite em personalizá-las... A escolha é sua!

Leitura...

Aquecimento - 15 min

Toda a gente sabe que é extremamente importante aquecer adequadamente antes de qualquer treino mais intenso, para não sofrer lesões e influenciar de forma negativa o seu prazer pela nataçãoAqueça durante uns quarenta minutos para despertar todas as suas articulações, músculos e frequência cardíaca.

O objetivo não é dar logo o máximo dos máximos, mas sim concentrar-se na  técnica dinamizando os seus músculos e começar a integrar um máximo de sensações de deslize.

Vamos começar com músicas ritmadas... mas não muito!

Exercícios - 10 min

Os exercícios educacionais de natação são exercícios centrados num ponto preciso da técnica de natação. A repetição destes exercícios permite corrigir o movimento, ter consciência dos mesmos, e automatizá-los para deixarem de constituir um esforço (físico e mental).

Nesse sentido, os exercícios educacionais devem ser executados lentamente para permitir que o cérebro integre o bom movimento transformando-o, aos poucos, num hábito.

Assim, vamos privilegiar músicas menos ritmadas para não perder a concentração!

Séries aeróbicas (fundo) - 30 min

Para os/as nadadores(as) (ou até triatletas) que procuram nadar cada vez mais quilómetros dia após dia, em piscina ou em águas abertas, os treinos com séries aeróbicas são obrigatórios!

As séries aeróbicas são realizadas a uma intensidade moderada e, por isso, conseguirá aguentar o esforço durante um período prolongado. Tratam-se de séries de treino muito úteis para aumentar a resistência.

Já deu para perceber, aqui 4 ou 5 músicas não serão suficientes, é melhor acrescentar mais 5 ou 6 músicas à playlist!

Séries anaeróbicas (sprint) - 15 min

Os velocistas costumam gostar mais de séries curtas mas exigentes, as famosas sessões anaeróbicas! Os músculos podem ficar paralisados muito facilmente (ácido láctico), e podem surgir cãibras!

Este tipo de séries de treino não pode ser realizado durante um tempo muito prolongado devido à sua intensidade. Muitas vezes, é uma repetição de curtas distâncias (25m, 50m ou até 100m), para trabalhar a potência e a resistência.

Atenção: o ritmo fica praticamente frenético, por isso, cuidado para não gastar toda a energia logo na primeira música!

Recuperação - 10 min

Para voltar à calma, dê prioridade à descontração dos músculos, concentre-se na sua técnica de natação e tente sentir as sensações aquáticas de deslize ao máximo.

Se existe uma parte do treino favorável para ouvir música, é esta! Ficará satisfeito pelo seu esforço e relaxado pela melodia.

Assim, vamos escolher músicas que farão com que o ritmo cardíaco desça com calma...

Duche - 5 min

Não se esqueça de alongar e de se hidratar para evitar qualquer dor muscular no dia a seguir. Não hesite em tomar um duche bem frio para ativar a circulação e favorecer a recuperação. Obviamente, pode fazer isto com música!

Além disso, se gosta de cantar, este é o momento perfeito para cantarolar a sua música preferida!

“Mi Me Ma Mo Mu...”

E você? Quais são as suas músicas favoritas para praticar desporto?

regis

Régis

NADADOR NACIONAL & LÍDER COMUNICAÇÃO

Estes conselhos podem ser do seu interesse

como-utilizar-o-mp3-swimmusic-100

Como utilizar o mp3 swimmusic 100

Utilizar um equipamento eletrónico pode parecer complicado. Descubra como otimizar o seu conforto e qualidade de audição!

como-transferir-música-para-o-mp3-swimmusic100

Como transferir música para o mp3 swimmusic 100

Com capacidade de 2GB, é possível armazenar vários temas! Vejamos como transferir todas as nossas músicas preferidas!

como-fazer-a-manutenção-do-mp3-swimmusic-100

Como fazer a manutenção do swimmusic 100

Para aproveitar ao máximo as virtudes musicais na água, eis os nossos conselhos para assegurar uma vida linga para o seu novo MP3.