Sessão 45 min - 1h:
AQUECIMENTO (15 MINUTOS)
Aqueçe durante 15 minutos para ativares todas as tuas articulações e os teus músculos. Aumentar o ritmo cardíaco ajudará também a usares as tuas reservas mais rapidamente durante a sessão.
- 50 metros crawl
- 25 metros costas
- 25 metros bruços
OU
- 25 metros mariposa
- 25 metros costas
- 25 metros bruços
- 25 metros crawl
Repete este programa pelo menos 4 vezes, ou mais, consoante o teu nível.
Não hesites em fazer algumas acelerações ao longo dos 25 metros em cada repetição, a fim de aumentar mais rapidamente o cardio.
TOTAL: 400 metros