Treino de natação: missão queimar calorias

AQUECIMENTO (15 MINUTOS)

Aqueçe durante 15 minutos para ativares todas as tuas articulações e os teus músculos. Aumentar o ritmo cardíaco ajudará também a usares as tuas reservas mais rapidamente durante a sessão.

- 50 metros crawl
- 25 metros costas
- 25 metros bruços

OU

- 25 metros mariposa
- 25 metros costas
- 25 metros bruços
- 25 metros crawl

Repete este programa pelo menos 4 vezes, ou mais, consoante o teu nível.

Não hesites em fazer algumas acelerações ao longo dos 25 metros em cada repetição, a fim de aumentar mais rapidamente o cardio.

TOTAL: 400 metros

Os exercícios propostos consistem em alternar diferentes estilos de natação, equipamentos e ritmos, para obrigar o corpo a adaptar-se rapidamente e, deste modo, gastar mais energia.

- 75 metros costas a velocidade moderada
- 25 metros costas a velocidade rápida
- 25 metros costas clássico lentamente

(30 segundos de repouso e hidratação)

- 75 metros bruços a velocidade moderada
- 25 metros bruços a velocidade rápida
- 25 metros costas clássico lentamente

(30 segundos de repouso e hidratação)

- 75 metros crawl a velocidade moderada
- 25 metros crawl a velocidade rápida
- 25 metros costas clássico lentamente

(Série seguinte facultativa)

- 75 metros mariposa a velocidade moderada
- 25 metros mariposa a velocidade rápida
- 25 metros costas clássico lentamente

Este programa deve ser repetido 3 vezes.

A primeira vez com pull buoy e palas de natação, a segunda vez com prancha e barbatanas, a terceira vez em estilo completo (sem equipamento).

TOTAL: 1125 metros ou 1500 metros

Aqui, o regresso à calma faz-se em movimento, para que o corpo descontraia do esforço pouco a pouco, mas continuando a gastar calorias.

Dá prioridade à descontração dos músculos e concentra-te na técnica de natação.

- 200 metros 4 estilos pernas com prancha (25 m pernas mariposa / 25 m pernas costas / 25 m pernas bruços / 25 m pernas crawl)

TOTAL: 200 metros